我们都知道，马拉松是最需要耐力的运动之一，对体能的要求相当高。一般来讲，年轻人的身体素质往往比老年人要好，运动表现肯定更胜一筹。然而，事实真的是这样吗？
研究人员对马拉松爱好者的年龄和成绩进行了统计，发现在60岁以上的马拉松爱好者中，大约有1/4的选手成绩超过大部分年轻人。同时，成绩最好的选手年龄集中在40岁左右，并不是我们认为的年轻人。另外，根据报道，英国曾经有一位102岁的老人报名参加了马拉松，并且顺利跑完了全程，成为参加马拉松比赛年龄最大的选手，打破了吉尼斯世界纪录。
为什么这些老年人能有如此惊人的表现？这可不是因为他们天赋异禀，而是因为这些选手的训练方法很高效。只要掌握有效的练习方法，谁都有可能成为高手，这就是《刻意练习》这本书要告诉我们的道理。
刻意练习
《刻意练习》的作者有两位，一位是安德斯·艾利克森博士，他是佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。艾利克森是“刻意练习”法则的首创者，他研究了大量杰出人才的学习方法，《刻意练习》这本书就是从他的视角来写的。另一位是科学作家罗伯特·普尔，他和艾利克森一起完成了对有效练习方法的研究。
《刻意练习》有两条主线，一条是纵向主线，指出有效的练习需要明确目标、取得反馈、纠正不足、跨越瓶颈和走出舒适区。另一条是横向主线，从工作、生活和教育等角度说明了刻意练习法则应该如何应用。
那么，有效的练习方法到底应该是怎样的呢？我们一起来看一看。
为什么明明很用功，却没有效果？
说“成功离不开勤奋”绝对不会有人反对。俗话说“一分耕耘，一分收获”，想要取得成绩，就必须付出大量的努力。就连被誉为“人类史上最聪明的人之一”的爱因斯坦也承认，勤奋才是他取得成绩的最主要原因。但是，你有没有想过，究竟什么是勤奋？
过去主流的观点认为，勤奋就是起早贪黑、披星戴月，付出大量时间。这其中最典型的，大概就是“一万小时定律”。这个定律认为，任何人只要花费足够多的时间，付出足够的精力，就一定会成为杰出人才，成就一番事业。听起来真是振奋人心，然而可惜的是，这种看法是不正确的。
让我们重新来思考一下这个问题。的确，要想取得进步，就需要花时间练习。但是，单纯地堆砌时间，为了达到“一万小时”的目标而重复劳动，是没办法取得进步的。举个例子，一般我们认为，医生行医的时间越久，技术水平就应该越精湛。然而，医学界对数十名医生进行研究后，却发现实际情况并不是这样。在那些从医三四十年的老医生里，只有一小部分比年轻医生技术高超。而且，在一些客观指标上，有些人还比刚毕业两三年的新人差一些。为什么会这样呢？因为他们并没有在工作中精进自己的技能，而只是重复自己过去的经验。如果只是简单地完成任务，被动地重复工作，就只能吃老本了，无法取得进步。
在我们身边，也不乏一些看似努力，实际并没有什么成就的人。俗话说，一年的经验用十年，那只能让你变成高级新手。机械地重复劳动，除了完成任务以外，是不会让我们的能力有提升的。
怎样才能有效练习，取得进步？
那么，怎样才能有效练习，取得成就呢？艾利克森告诉我们，最有效的办法是刻意练习。归纳起来就是，确定目标，缩小差距。
可能你会觉得，这个道理谁都懂，老生常谈了，关键是怎么缩小差距？《刻意练习》这本书，就给我们提供了一套可以操作的方法。
要想缩小差距，首先必须要找到差距，也就是要先确定目标。要注意的是，我们确定的目标必须是非常具体的，不能太过于远大。举个例子，马拉松运动员在进行长跑训练的时候，心里想的往往不是“我要跑到终点”，而是“我要跑到前面的饮水区”。终点看起来太遥远了，容易让人手足无措，感到沮丧。但是饮水区却是可以看到的，看起来就好实现多了。所以，越是明确的目标，就越有可能被实现。当你完成了一个个阶段性目标以后，也就自然实现了你的最终理想。
有了明确的目标，下面就是想办法去实现它了。这也是刻意练习方法里最重要的一部分，就是取得反馈，纠正错误。我们需要找出真正的问题所在，然后想办法去改进它。
但是，有些时候问题并不是那么清晰的，特别是对新手来说，往往很难发现自己错误的地方。这个时候，我们就可以借助外部的力量，比如导师、教练和一些教材。我们也可以向身边优秀的人学习，看看别人是如何做的，然后对比一下，找出自己的不足。无论使用什么途径来找出问题，最重要的一点，是要能够获得及时的反馈，快速判断出解决方法是不是有用，这样才能让练习最高效。
艾利克森在书里举了个例子，说有一位学生需要主持节目，但他发现自己没办法调动观众的兴趣，这样就很容易冷场。于是，为了解决自己不能吸引观众的问题，他每天都会在下班的时间来到市中心，想办法让路过的行人停下来听他说话。因为下班时间大家都急着回家，所以他必须能够调动路人的兴趣，吸引他们的注意。而且，路人的反应是实时的，他就可以立刻知道哪些方法比较有效，然后把这些方法用到他的节目主持里去。
总而言之， 要想练习有效果，首先需要明确目标，然后通过练习找到自己的不足，最后对有问题的地方进行针对性改进。只有这样，才是真正高效的练习方法。
遇到瓶颈怎么办？
当你的学习有了一定基础以后，大脑和身体都渐渐适应了节奏，你的进步速度就会慢下来，直至停滞在某个水平上。 运动界有个专门的词来描述这个阶段，叫做“平台期”，因为这个时候我们的进步曲线是平的，像平台一样，也就是我们常说的遇到“瓶颈”了。
平台期是个分水岭，如果能越过这个阻碍，你就会像鲤鱼跳龙门一样，发现自己有了质的飞跃。反之，如果越不过去呢？那你的水平就只能停留在这个阶段，甚至因为时间长了慢慢退化。
既然瓶颈期如此重要，我们应该怎么做才能顺利越过瓶颈，取得飞跃呢？艾利克森告诉我们，有两个方法可以用，一个是转变思路，一个是弥补短板。
先来看第一个方法，转变思路。有过健身经验的人应该知道，交叉训练往往比紧盯着一个部位练来得有效。因为交叉训练可以防止身体养成习惯，避免因为形成固定反应而陷入瓶颈。同样的道理，在学习新事物的过程中，我们也需要改变看待问题的角度，防止因为形成思维定势而陷入死胡同。
有个故事可能很多人都听过，说有个博士在群里问，一滴水从很高的地方砸下来，会不会砸伤人？博士群里一下子就炸开了锅，大家用了各种办法计算雨滴的速度和距离，还建立了各种模型，讨论得非常激烈。但是，有个人用一句话就解决了这个问题。他说，你们淋过雨吗？
如果把水从高空滴下来这个问题，看作物理问题，那么我们就需要建立复杂的模型来计算数据。但是如果把它看作一个生活问题，雨当然是不会砸伤人的，只要用我们的常识就可以轻松解决了。
除了转变思路以外，弥补短板也是解决瓶颈的有效办法。“木桶理论”大家应该都听说过，一只木桶能装多少水，取决于它最短的那块板。要想能装更多的水，就必须弥补短板。我们学习的过程也是一样，任何一项复杂的技能，往往都涉及很多个方面。你可能学会了其中的一部分，但是不擅长另一部分，而恰恰是你不擅长的这部分，成为了你前进路上的绊脚石。所以，只要找出那部分拖后腿的问题，并且想办法改进，你就能取得进步。
决定命运的关键，往往只在一念之间：找借口失败，还是找方法成功。人生道路这么长，什么时候起步都不算晚。与其临渊羡鱼，不如行动起来，掌握有效练习的方法，超越自我，实现人生梦想
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