邹庆会，原创分享第1652天，2023年10月30日
第三章 身体高效减压法
第一节 运动减压法: 流汗使人放松
【读书笔记】
1、很多工作强度大的人都是运动的忠实爱好者。有些人在加班加点工作之后，第一件事情并不是回家补觉，而是去尽兴地打一场球。这是因为运动除了有增强免疫力，加强对心脑血管的保护等功效以外，对缓解精神压力也大有裨益，是一种非常科学健康的放松方式。定期的运动可以预防焦虑，抑郁等心理问题，也可以改善相关心理疾病。运动还有助于睡眠。
2、运动减压的理论依据: 大量的儿茶酚胺和皮脂醇激素会在运动后大量分泌。儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”。
3、对减压最有效的三类运动方式: 一是团体运动。二是有氧运动，比如慢跑，跳绳等。三是正念运动，正念运动抗焦虑和抑郁的效果在亚洲人身上最为显著。比如太极拳、瑜伽。
4、广场舞是团体运动和有氧运动的完美结合。简单，方便，有效，被堪称为提高人身心健康水平性价比最好的良药。
5、运动的频率: 每次运动30~60分钟，每周三到五次，可以达到运动对人的帮助最大化。
【读书感悟】
1、加班之后并不是第一时间去睡觉，而是做一场运动，可以有效减压，对此我曾尝试过，也有体会，完全认同。
2、新知: 三个关键词: 儿茶酚胺，多巴胺，快乐激素。
3、团体运动、有氧运动、正念运动，这三种运动方式可穿插或同步进行，相互之间并无矛盾。
4、广场舞居然是排名第一的运动方式，有点刷新认知。新知 : 广场舞是团体运动和有氧运动的完美结合。
5、对照运动的频率，结合当前单位的晨练，加上近段时间的乒乓球训练，训练的时长和频率完全达标。继续坚持。
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