吃哪些食物可以改善抑郁？
如何用食物针对性补充营养，从而改善神经功能，消除不良情绪呢
近期很多抑郁患者咨询我们很多关于抑郁如何通过心理方面恢复好转，但是除了心理/药物的治疗之外，饮食也能直接影响抑郁患者的恢复，如果你目前有抑郁的困扰，不妨先自我通过饮食来调理~
吃哪些食物可以改善抑郁呢？
01.蔬菜
研究表明，缺乏叶酸很容易出现精神疾病，多吃绿色蔬菜可以增加体内的植物化学物质，能有效抗击抑郁情绪。
02.蘑菇
可以促进健康肠道细菌等发育，有助于制造大量血清素，而血清素是一种负责情绪的神经传递物质。
03.坚果
抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌能有助缓解抑郁情绪。
花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。
04.浆果
蓝莓、草莓、覆盆子等浆果等主要成分是抗氧化剂，可以防止体内细胞氧化，避免抑郁、焦虑和炎症。
05.苏打饼干
复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干等所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
06.深海鱼
研究发现每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。其中富含的脂肪酸能提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。
07.绿茶
绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。
08.牛奶
温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
食物的有些营养物质会帮助促进体内神经递质分泌，但如果情况严重请及时寻求专业科学的帮助噢。
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