实践精力管理

在现今这个时代，精力是不是旺盛可以说决定了一个人的未来能走多远，精力有限比起精力无限的人来说，其实是满吃亏的，因为精力旺盛的人可以满血工作12个小时，而精力差的人工作几个小时就开始注意力下降，有的人一天可以当做两天用，有的人一天只能做半天用，那么精力的提升是不是有迹可循呢？当然是可以的，下面就是我学习得到《精力管理》和看过关于呼吸的书籍以后总结出来的几个重要方面。

稳定住血糖

精力管理，我为什么一开始首先写的是稳定血糖呢，因为这个概念几乎不为人知。

总的选择就是不要摄入热量过高的食物，这个可以百度一下就知道个大概了

1.早中晚每餐不要吃的太饱，每餐先吃点蔬菜和肉，最后再吃主食。

每餐人一天如果血糖大幅度波动的话，在血糖过高人体大量释放胰岛素，降低血糖，胰岛素水平在血糖降下来以后还会保持一段时间的高浓度，这就会导致之后的血糖过低，人就会困乏。过度摄入食物以后因为血液流向胃肠道出现大脑血液供应下降，导致的困倦。

2.两餐间可以用蔬果和坚果补充让期间血糖稳定，不要摄入热量过高的食物。

3.每餐间要有一些蛋白质的摄入。为什么蛋白质的摄入要单独提出呢，因为很多蛋白质摄入是不足的，比如我体重140斤，中等强度工作，要保证一天蛋白质100克，拿鸡蛋举例吧，一个鸡蛋含蛋白质大概是6克，如果单独吃鸡蛋要吃差不都17个鸡蛋。很直观，就体验到国人蛋白质摄入的不足了。

推荐书籍《大脑勇士》得到.张遇升《精力管理》

提升呼吸效率

提升呼吸的效率就是提升精力这样一个概念，估计大多数人的脑子里同样没有这样的概念。因为现代人的生活远离解决采猎时代，运动缺乏，食物充足供应引发的肥胖，课业重和工作长期伏案，导致现代人胸腔狭窄，呼吸变的不够深慢，呼吸效率下降，不能充分呼吸，这会一定程度上引发身体机能下降，缺乏活力，精力不足。

如何提高呼吸的效率，我个人的经验。

一是扩展胸腔和腹腔，胸腔扩展我喜欢用这个动作【施瓦辛格最喜欢的锻炼动作，可扩大胸腔】https://rc.mbd.baidu.com/7l26yeg?f=cp

一是加强胸腹肌肉群，因为胸腹肌群几乎都参与到了呼吸。不要只是练习大肌群和腹部深层小肌群也要注意锻炼到，比如腹部短促收缩，嘴唇收住，然后嘴里这时会发出……扑……扑的声音，对腹部小肌群有一定锻炼作用。

其实如何扩展胸腹腔我为了写这篇文章百度了一下，发现动作还是很多的，大家可以百度，知乎，豆瓣，买专业的书籍

推荐书籍《呼吸的科学》可以建立起呼吸重要性的认知。

加强心肺功能

锻炼很多人说是要锻炼身体，但锻炼应该更精确一点，是锻炼心肺功能，依然加强的是心脏泵血和呼吸更有效率。锻炼推荐MAF180跑步法:https://m.hupu.com/bbs/12579411.html

和间歇跑结合起来【间歇跑_百度百科】https://mr.baidu.com/lhwcjv2?f=cp，一般我会先做MAF180跑步法在然后冲刺一下，最后做无氧运动。MAF180跑步法我觉得最大的有点在于打下一个非常好的心肺基础，提升最大摄氧量指标。

每个人有各自的运动的方式，但是我觉得我们的目标不是成为运动员，而是让自己的身体更健康，更有精力。合理的锻炼更加重要，避免运动损伤，和高强度的运动会引发心脏重构，心室肥大。