157.如何有效的休息？

更好的休息方式，是运动。

在得到里，张展晖老师有一个精品课，叫《有效管理你的健康》。他在课里说，人们健身有四个目的：减肥，增加身体柔韧度，增大肌肉，和训练心肺功能。这四个目的中，最关乎健康的，其实是：训练心肺功能。

心肺功能，翻译成理工科的语言，就相当于汽车的“排量”。排量5.0的车，在高速公路上就是比排量1.6的车，性能更好，更有信手拈来的可操控性。同样道理，心肺功能越好的人，越能轻松驾驭一天的工作。

训练心肺功能，你当然可以去跑步、游泳。这都是不错的方式。但对于时间颗粒度极小的我来说，跑步、游泳的效率实在是太低了。

那怎么办呢？我做了不少研究，也请教了很多专家，最后选择了从训练心肺功能角度来看，效率更高的运动方式：跳绳。

跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。而且用正确的姿势，跳绳对膝盖的伤害，只有跑步的七分之一。

案例一：

1、伏案工作不是问题，长时间伏案就是问题，30~45分钟定个闹钟起来活动一下很有帮助。 2、坐出租车快车专车坚决不和司机师傅聊天，师傅们一个人开车很闷，一旦开聊就拉不住，所以上来就说累了闭眼休息。 3、据说飞机起飞时气压低缺氧容易睡着，所以上飞机后先闭眼塞耳开睡，有时候我能睡到落地。还有一次飞机晚点我睡醒了以为到了，起来拿行李才知道根本没起飞。 4、有些机场二楼餐饮区的走廊铺着地毯，特别适合快步走，戴上耳机听音频反复快走，每天的步数目标就基本可以完成了。没有地毯在大厅里走也是可以的，就是注意带双软底鞋。

案例二：

 1、“Keep”APP。适合零碎时间跟着做一些拉伸运动。 2、避免久坐。有意识地起来走走，活动一下，目的就是不要积劳成疾导致疲劳无法缓解。 3、MUJI的旅行系列用品。可以说是很全面，从行前打包（各种打包袋、化妆品小号容器等）、行程中（颈枕、便携拖鞋、两用披肩等）、目的地生活（压缩毛巾、便携衣服毛刷、独立包装棉签等）一应俱全，不能说不可替代，但是值得拥有。

案例三：

这条留言是给职场女性的： 为了保持身材与健康，也是拼了，我和自己的闺蜜对赌每月2000元，每周都要运动4次以上（本来觉得天方夜谭，但是设了对赌，绝不是梦！周末为了这2000块也能硬撑着起床！没了对赌绝对不可能完成） 运动建议以方便为主，比起去家门口的健身房，不如自己在家运动。KEEP无氧30分钟再加上选择一个自己喜欢的有氧运动（我选择的是郑多燕健身操），二者结合，心肺功能提升和减脂相结合，效率奇高好执行。

案例四：

很多年前，我在必胜客打工，笔记本后面有一句话:休息，是为了走更远的路。当时我不理解，今天我知道了它的含义。 工作和学习，也包括生活，考核的是效率，这么说有点功利，但实际上，这是事实。时间有限，精力有限，如何在有限的时间里，保持旺盛的精力，这对我们来讲非常重要，我们追求的是事半功倍，而不是事倍功半！

案例五：

我会用闭目养神的方式来休息，中午睡觉简直很奢侈，但是闭住眼睛十分钟，任由大脑细胞随意的链接，有时候进入无意识的状态。 每天60个俯卧撑也是一种很好的方式，不需要任何道具。随时都可以。 冬天不想出去跑步，原地高抬腿也是很好的方式，等于是和跳绳的效果希望的。