情绪宝藏

瑞.达利欧在《原则》里面写到，尽管你几乎可以得到你想要的任何东西，但你不可能得到你想要的所有东西。

一句话让我们看到了可能性和现实性之间的差别。

而我们的烦恼很多来自于混淆了这种差异，在该谈可能性的时候，大谈现实性。而在该现实的时候，在可能性上大费周章。

上周，看到自己比较多的情绪问题，这些情绪主要是焦虑、急躁，觉得进度不如计划，计划赶不上变化。

于是我拿着自己制定好的计划，和自己实际的进度，对照、反思，第一轮反思的结果就是：你好糟糕，你好像什么都没做，你的计划基本都没有执行彻底，你的目标离你还是很远。

于是第一轮反思给我带来了更多的情绪困扰，还好我找教练伙伴对于这个阶段出现的情绪问题，做了一次探索。

结合最近自己的阅读学习，今天就想来谈谈情绪的问题。

首先，我们来谈谈情绪来源。

比如，我的情绪来自对自己的严重不接纳。我制定了每周的计划，不管是学习成长还是陪伴孩子，对我来说都极端重要。

可是我的时间、精力有限，而且目前掌控和利用时间的能力也有限。

可是我的目标是无限的，虽然我知道现实的情况下，自己还没有足够的掌控能力，可是我按照掌控能力满分的设定，制定了自己的目标和计划，其实不完成是必然的结果。

这个就是开篇的时候，我谈到的可能性和现实性的问题。

其次，我们再看看在消极情绪萦绕下，自己还有什么更深层次的觉察。

负面情绪来的时候，我觉得自己什么都做不了，好不容易有点时间可以利用，也会考虑“来不及、不够用”的现实因素，把这段可控时间，也用无效行为（比如刷抖音、发呆）消耗掉。

所以接下来，更强烈的自我诋毁还会出现，所以我变成了一个自己都不喜欢的样子。

这个样子外面包围着焦虑、急躁、反感、自我评价低等等可以把自己否定的一无是处的所有负面词。

当我的注意力被这些形象给吸引的时候，我忘记了原来我做的计划和目标，是为了从现在走向未来，不管是做一个高效的学习者，还是做一个称职的妈妈，我都在路上。

所有的负面形象出现的时候，其实内心有一个我自己觉得应该如何呈现的形象。

而这些负面情绪，就在我现在的形象感受和未来的形象期待之间，他们阻碍了现在的我与未来的我进行沟通交谈。

那个被负面情绪围绕的自己，其实小心翼翼、孤孤单单，原来她出现的时候，是想告诉你，这里好像有一个问题，等待着被解决。

而因为抵触和排斥她的靠近，我居然直接把问题和那个提问的人都大力地挡在了门外。

所以，自己也无法前进。

最后，带着这份觉察，我可以做些什么？

永澄大大说，当迷惑的情绪出现时，请将它转化为和自己实力相一致的问题。问问自己，这个问题能够给我的目标带来什么样的帮助。

当我想要成为一个高效的学习者、成为一个以身作则、能够科学陪伴宝宝的妈妈，在看到现实和理想之间的差距的时候，我可以做些什么。

我的急躁好像永澄大大的一个例子也可以进行很好的缓解。

他说：“我看了一眼外面的高楼觉得很宏伟，这个楼立刻就属于我了。我看了你钱包里有 1000 元钱，然后这个钱就是我的了”。

对啊，你知道，这个不现实，可为什么期待自己刚刚下定决心要做的事情，希望一下子就达到目标呢？

永澄大大还说：我相信一点，你内在的英雄战无不胜，所以引发情绪的，都是澄清你是谁，让你看到内在英雄的方式。

一个强大的人，是一个完整的人。他不是掌控自己的一切，而是从自己可以掌控的部分开始，奔向自己的一切。找到你可以掌控的，你就强大而自信了。去做你可以掌控的事情，不断扩大你掌控的范围，你就会影响周围的人。