2016-08-29HL溦梦真人图书馆

孙薇给我们的健身小知识

如何吃，不会胖：正常的三餐热量比3：4：3，即早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，睡前四小时不吃东西，睡前两小时不喝水，少吃油腻油炸的食物。最主要的是提高基础代谢率！

减肥不支持节食：节食超过十二小时后，人体代谢率下降到百分之四十，节食会丢失大量的肌肉和丢失水分，一旦恢复食量身体加快吸收热量并且储存脂肪，这就是为什么人节食后反而变胖。

喝水都胖的原因：主要原因是肌肉含量少代谢率过低，但肌肉却消耗能量的高手，另一原因是一些人脾虚 ，脾运化水的功能失常，导致水滞留造成水肿，所以喝水也胖

男生消瘦想增肌：首先保证营养的摄取，合理分配三餐 ，必要时可加至五餐 ，多摄取蛋白质和碳水化合物。

女孩力量练习的好处：力量训练能提高代谢率，高效燃脂，塑造完美体型，缓解疲劳，减轻压力，预防骨质疏松，延缓衰老，预防子宫下垂。女性睾酮素分泌的量根本达不到金刚芭比所需要的量，所有的金刚芭比都会服用或者注射激素哦，所以不必担心！

孙薇的成长经历

我是11岁就进入了“体育”这一行，当时并不知道我为了什么跑 、也不知道他的意义所在，只知道向终点冲，我会得冠军，这是我想要的掌声和注视的目光，这给我很大的动力，让我坚持了很久。在电视上看到健美身操，当时让我非常震撼，三个教练在上舞动着身躯，台下数百个学员在音乐的伴奏下挥洒着汗水的样子，对于那时小小的，真的是震撼极了于是，我有了第一个梦想。而这个梦想贯穿了我的整个青春，于是经过我的刻苦训练拿了一些奖项也获得了不少的冠军。

开始进入了我的大学时代，每天的训练都很苦但很快乐，我的教练也给我了我很多机会，带我参加各种比赛和节目的录制，也有幸当过国家篮球队的啦啦队，让我有很大的成就感。毕业了，我顺理成章地当了一名健身操的教练，每天虽累，可总充满了激情和新鲜感。

三年多后，由于结婚生子 还有父母给的压力我就放弃了自己热爱健身事业回到了当地事业的单位上班，过着安逸却循规蹈矩的生活，仿佛今天即使明日，明日即使一生 我深感恐惧，那个斗志昂扬的孙薇已经濒临窒息！命运的安排，在一次逛商场中，在大屏幕上，又看到了世界杯的健美操竞技比 赛，那一幕让我血脉喷张，我流下了为自己悲哀的眼泪，那一刻，那个充满斗志和激情的孙薇又回来了！

近三十岁时，我又回归健身行业，为了跟进这行业的发展，我贪黑摸早地去学习专业知识，去全国各地健身行业发展前沿的城市学习，每次都是一个人拉着行李走在异乡的路上，看着人来人往，看着路灯阑珊，孤单却不孤独，因为心中有梦。后来，我和志同道合的兄弟 们创办BODY&SOUL（身体和灵魂）私教制身材管理中心，店里的一砖一瓦从砸墙到刷漆到室内设计，每一寸墙面每一笔勾勒都倾注了我们所有的情感它就像我们的孩子。我的会员在训练后都会享受一份属于他们的运动配餐，都是免费的，这也是为了告诉会员健身与美食并 不冲突，运动应该是快乐的！

读者：孙老师我有一个问题，以减脂为目的的运动中，力量练习与有氧练习的比例该如何控制？

孙薇：在每次训练在时间上一般热身15—20分钟再做45—60分钟力量训练，最后才是30分钟以上的有氧训练。（很多人都会把顺序颠倒）

Q:什么是力量训练?

A:力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式力量训练。分自身重量训练和负重训练两种形式。自重量训练如：俯卧撑，仰卧起坐深蹲等；负重训练：蹲杠铃，举哑铃等

Q:孙老师你创业之前是如何说服你家人支持你创业的。

A:父母希望自己能实现梦想，健身行业也很有发展前途。也会遭父母质疑自己能不能做好，但我会坚守自己的梦想

Q:喝酸奶是不是加快基础代谢率？

A:喝酸奶可以促进肠道蠕动提高新陈代谢但不是人的基础代谢率

Q:如何瘦肚子

A:改变饮食习惯，饭后不要立即坐着，平时也不要久坐 ，多运动 ，整体脂肪减少了，腹部的脂肪也会减少 ，在训练过程中加强腹部肌肉的练习，多做卷腹（仰卧起坐）次数循序渐进 ！

BODY&SOUL,身体承载灵魂，灵魂牵引身体。生活需要新的尝试，也需要不懈的坚持，就像那些所有让你血脉喷张的存在。我们的灵魂不会泯灭，而我们的身体在心脏还在跳动的时候，就要无休无止。                                                                                                        ——孙薇

孙薇姐之运动健身读后感

这次在真人图书馆的分享中真是收获颇多，分享人是body and soul工作室创办人孙薇，分享了健身美体的相关知识及自己追寻梦想的路上上的艰辛历程，让我认识到运动的重要性，生命不息，运动不止。也让我认识到追梦道路上历程坎坷，要学会坚持，你想要什么样 的人生，就应该付出怎样的努力。       在读者们的热烈欢迎中，分享开始了。此次分享分为几个阶段，第一个阶段，是孙薇姐的基本自我介绍以及对自己学员的简单介绍。孙薇姐从一开始发现自己的特长，11岁进入体育运动这一行，到路程上的种种艰辛，包括家人的 质疑，自己的年龄，还有每天高强度的训练和学习（早上5点点到凌晨1点）等一系列的问题，到实现自己的理想整个过程。真的很厉害，因为她通过自己不懈的努力，勇敢的尝试，做了自己喜欢的事情，实现了自己的人生价值，找到了自己的存在感，很佩服薇薇姐。联 系实际生活，对于一些大学生，刚开始的迷茫，无助，对自己要求不严格，找不到自己的存在感，对以后该如何立足社会充满朦胧感，以致于荒废了自己的时间。我们应该在该奋斗的年龄，根据自己的实力，确立自己的目标，勇敢的尝试，并始终坚持自己的梦想，这样 才能找到自己的存在感，实现自己的梦想。

第二个阶段是最精彩热烈的场面，孙薇姐和读者们互动，生动形象的针对读者们遇到的一些问题，给出自己专业的建议。其中包括如何均衡营养的摄取能量又吃不胖（哇，这时我整个人都很激动，好多美食，呃，可惜 吃不到啦，感觉作为薇薇姐的学员好幸福，每天有好多好吃的，可谓是美食和健身不冲突），如何瘦肚子，如何做力量练习，如何丰胸翘臀等一系列的问题，哈哈，作为女生的我，最关注的问题是就是丰胸翘臀啦，在这回顾一下孙薇姐所讲的内容，非常专业哦，因为胸 部是由乳腺和脂肪组成的，所以要想在减肥的同时胸部不会缩水，就要做到能量消耗和补充要相平衡，做一些俯卧撑，平板卧推，上斜卧推 下斜卧推的动作。让肌肉像个垫子一样把胸垫起来 胸部看起来会更加挺实饱满。臀部整体扁平：加强深蹲训练 如;杠铃深蹲；上 臀无力不够翘：加强硬拉训练 如：直腿硬拉；臀部下垂：加强箭步深蹲训练 如：杠铃负重箭步蹲；臀部向外扩散:加强髋外展的训练：如:垫上负重髋外展；。哈哈，这个我只是记大概，详细的还请咨询薇薇姐。对于大多数男生关注更多的是怎样成为型男，哇哦，想想 健身后女生那凸凹有致的身材，和男生们完美的身材，想想都要流口水啦！暑假过后，重新制定自己的健身目标，也要像那些坚持健身的明星们一样，50岁时还拥有完美的身材。延缓身体及皮肤的衰老，永葆青春。

最后一个阶段，读者们表达对薇薇姐的谢意，时 间为什么如此之快，好想一直欢畅快的聊下去，但不能太自私哦，我们的嘉宾薇薇姐很辛苦哒，最后，表达一下我对真人图书馆的喜爱，在每期真人图书馆中，收获颇多，面对不同创业经验的优秀人士，聆听他们的故事，他们的创业经验，真可谓是听君一席话，胜读十 年书啊。真期待下次节目的到来。年轻的人们，加油！加油！我们也会很棒的。同时也真诚的感谢苦瓜兄弟以及后台人员们的辛勤付出，每次都能给读者们带来不一样的视觉及听觉盛宴。