时间（摘文）

2020.12.3  周四  阴  9-3度

这两天我总觉得时间过得很快，早上洗漱就用了十多分钟比之前花的时间长了，我怀疑是不是时间变短了。寒秋冬临，气候进入夜长昼短，天黑较早。我们的生活作息也随之发生变化，四季健康作息也是不同的。

一年有春、夏、秋、冬四季之分，春温、夏热、秋凉、冬寒是自然规律。生活在自然中的人，只有顺应自然才能健康地生存。人们的就寝与起床时间同样如此，不可违背自然规律。一般说来，春天要夜卧早起，如果违反这一原则，就会伤肝；夏天的睡眠与春天相仿，如果违反这一原则，则要伤心；秋天适宜早卧早起，违反这一原则要伤肺；冬天则要早卧晚起，如果违反这一原则，就会伤肾。

养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。

为什么我国夏季昼长夜短，气温高？冬季昼短也长，气温低？

首先要知道，春分秋分太阳直射赤道，冬至直射南回归线地球处于近日点，夏至直射北回归线地球处于在远日点。

昼夜长短：我国位于北半球，当季节处于北半球的夏季，地轴倾斜于黄道平面（地轴与黄道平面交角大约66.5°），太阳直射北回归线。夏至日是4:35日出，19:25日落。达到全年最长日照时间。当季节处于北半球的冬季，太阳直射南回归线。冬至日日出是7:25，日落是16:35。达到全年最短日照时间。

气温高低：当冬至过后，太阳直射点逐渐靠近北回归线，北半球温度逐渐上升，夏至达到最高点，当夏至过后，太阳直射点逐渐靠近南回归线，北半球温度逐渐下降，冬至达到最低点，但由于季风的影响一半气温会延后峰值。

进入深秋季节，秋风萧瑟、枯木落叶，容易引起人的悲观伤感消极情绪，特别是老年人容易出现情志异常。中医学认为，秋应于肺，在志为忧。此外抑郁症有其季节特点，进入秋冬，阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱，所以深秋是抑郁症的高发期。

这个季节，一般人很容易陷入抑郁状态，但是只要适当放松，释放和缓解压力，不会影响工作生活，但是严重的，往往会出现失眠、焦虑、抑郁，甚至会有轻生的想法，需要格外当心。

国外有研究显示，锻炼可以抗抑郁，经常锻炼可以有效地改善心情。锻炼的项目可以是在户外慢跑、快走，如果没有条件，可以在家中做做拉升、举重。医生还建议，要经常到户外晒太阳，阳光会改善体内的内分泌环境，减少抑郁症的发生。