腹直肌
腹直肌
起点：耻骨联合.耻骨结节
止点：5~7肋软骨前面，胸骨剑突
1功能：让耻骨联合靠近剑突，稳定骨盆，保护腹部
上固定:两侧同时收缩时，骨盆后倾。收腹。
下固定:单侧收缩，同侧脊柱侧屈。两侧同时收缩，脊柱前屈。降肋骨呼气
在身体前面稳定骨盆，(后面竖脊肌)。
腹直肌发力，抑制肋骨外翻。
紧张时，推腹部脏器向内，放松时，腹部脏器向外掉。
孕产后，腹直肌会分离。与腹横肌腹内外斜肌有关。
做仰卧起坐错误时，腹部隆起，是腹直肌发力，会让腹直肌变硬。如果腹直肌分离时做仰卧起坐，会加重分离。
紧张时，骨盆后倾。无力，骨盆前倾。
腹直肌力量，需练习仰卧上举腿，卷腹，让耻骨联合靠近剑突的动作。
2对①骨骼②体态的影响
①影响剑突耻骨联合位置
②导致骨盆后倾，驼背
3对①脏器②呼吸③情绪的影响
①促进消化系统。
②降肋助呼气。太紧张时，影响呼吸，吸气吸不满
③紧张时会驼背，影响到心情
5疼痛分析及原理
紧张时，骨盆后倾，腰背疼。两侧张力不正常会影响脊柱
腹外斜肌(V字型肌肉，手插口袋)
腹外斜肌正面观
腹外直肌后面观
起点：5~12肋骨外面
止点：后部止于髂嵴。前部移行为腱膜，参与形成白线。下缘止于髂前上棘和耻骨结节，形成腹股沟韧带。
功能：(让肩膀找向对侧髂骨)
上固定：两侧同时收缩，骨盆后倾
下固定：:单侧收缩，同侧脊柱侧屈和对侧回旋。两侧同时收缩，脊柱前屈
腹内斜肌(A字肌肉)
腹内斜肌正面观
腹内直肌后面观
起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。
止点：10~12肋骨下缘，前部移行为腱膜，参与形成腹直肌鞘前.后层和白线。
功能：下固定，单侧收缩，同侧脊柱侧屈，和对侧腹外斜肌协同完成同侧回旋。
1功能：
腹内外斜肌让肩膀找向对侧髂骨，侧屈，收腹，上固定抬腿。增加腹内压，骨盆后倾
2对①骨骼②体态的影响
同腹直肌
3与运动的关系
与身体扭转有关(有一侧的缩短，就有对侧的拉长)。
提供稳定的腹压，保护腰椎。
4对脏器呼吸情绪的影响
同腹直肌。与生殖系统有关
5疼痛分析及原理
维持腹部稳定，骨盆中正。肌张力或力量不足，导致核心无力，中气下陷，肚子大，胃下垂，消化系统不好。单侧过紧，导致骨盆侧倾旋转，肋骨高低。
腹横肌
腹横肌正面观
腹横肌后面观
起点：7~12肋骨内面，胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。
止点：以腱膜参与形成腹直肌鞘后层，止于白线。
1功能：与其它腹肌协同收缩(侧屈.前屈.扭转)，①维持腹压，保护腰椎，②协调完成咳嗽.呕吐.排便等。③维持骨盆.胸廓.腰椎稳定④肚子向内收
约束腹内脏在正确位置上。如果腹部肌肉无力，如女性产后脏器移位。
腹横肌收紧，瘦腰腹。
孕产期，腹横肌被拉长，产后因腹压改变，核心紊乱，骨骼错位，腰疼。所以产后修复要早。月子中的呼吸恢复。
收骨盆的原理：腹横肌收紧，骨盆上口缩小(两侧髂嵴拉住)，下口盆底肌收紧。
收肋骨的功能
孕产期，腹横肌被拉长，带着腹直肌分离。
2对①骨骼②体态的影响
①收骨盆维持腰椎胸廓稳定②马甲线。
太紧张时，骨盆后倾。太松驰，骨盆前倾
3与运动的关系
深层核心稳定肌，前馈机制，做任何动作前先启动腹横肌。
4对①脏器②呼吸③情绪的影响
①影响内脏的位置②参与深呼气，弱时呼气不尽。③情绪紧张时，前馈机制时刻启动，腹横肌紧张。
5疼痛分析及原理
使骨盆不稳导致腰疼
腹外斜肌.腹直肌.腹内斜肌.腹横肌.腰方肌.腰大肌.竖脊肌共同维持腹压，保护腰椎。
广义的核心指躯干部的肌肉。深层核心指多裂肌.腰方肌.腹横肌。
补充
1仰卧起坐错误的模式，小肚子外鼓。做不起来，与腰大肌有关。
2腹内外斜肌可让骨盆后倾，侧倾。
3剖腹产恢复时，拉伸收缩反复练习。如拉伸疤痕，再启动核心收腹。
4腰疼跟腹直肌.腹横肌，骨盆失稳，有关
5腹内外斜肌共同发力完成侧屈或扭转
6小肚子大与盆底肌，腹横肌有关
7骨盆后倾要拉长大腿后侧
8骶髂关节疼痛与腹横肌有关
9练习腹横肌瘦肚子，咳嗽会启动腹横肌。双手扶肋骨侧，腰侧，鼻吸口呼发“丝”音，腹部收紧向内。强化深呼吸的功能。再前屈中双手扶髂骨侧，练习腹部收紧向内。各练习10次。
网友评论