地中海饮食法：有利于健康的,简单、清淡、富含营养的饮食。强调多吃蔬菜、水果、鱼、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油来代替动物油,尤其提倡用橄榄油。地中海饮食法以自然的营养物质为基础,包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类,加上适量的红酒和大蒜,辅以独特调料的烹饪方式,是一种特殊的饮食方式。
区域饮食法：将盘子划分为3个区域：其中1/3是低脂肪蛋白质，另外2/3是绿叶蔬菜和水果，坚果和种子则占据一小片空隙。
原始人饮食法：吃营养密度高的食物（营养第一）、吃未经深加工的食物(抵制反式脂肪，亚硝酸盐，防腐剂等等)、多运动、每日至少睡8个小时、避免过度的焦虑、接触大自然和微生物等。
DASH饮食法：DASH是一份灵活而均衡的饮食计划，有助于创造有益心脏健康的饮食方式。DASH饮食计划不需要特殊的食物，而是提供每天和每周的营养目标。
这个计划基本原则是：
吃蔬菜，水果和全谷物；
吃无脂或低脂乳制品，鱼，家禽，豆类，坚果和植物油；
不吃脂肪含量高的食物，如肥肉、全脂乳制品，不吃热带油，如椰子油、棕榈仁油和棕榈油；
不吃含糖饮料和糖果。
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本文标题：2023-01-17
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