读微习惯减肥这本书的读后感
每天清晨，我的思绪总是如梦幻泡影般飘忽不定。我不同于常人，不会在前一天晚上就制定好第二日的计划，而是选择在第二天早晨才开始思考今天的行程。有时候，我会感到头痛难忍，有时又会坐着发呆，尽管我知道那并非真正的发呆，因为我的大脑里总是在不停地运转，构思着各种奇思妙想。
在这个充满无尽奥秘的世界中，我深感人生路途漫长，尚有许多使命等待着我去探索和实现。因此，即使暂时搁置职务，我也不会感到时光虚度，因为我内心始终燃烧着熊熊烈火，激励我不断追求更高更远的目标。
近期，我拜读了微习惯这本佳作，没想到作者竟然又撰写了一本关于减肥的微习惯书籍。出于对这位作者的敬仰之情，我毫不犹豫地将这本书纳入了我的知识库。今晨，在晨跑的过程中，我有幸聆听了这部作品的部分内容，收获颇丰。在此，我想分享一下我在阅读微习惯减肥一书后的感悟与体会。
如今，网络上充斥着各种减肥方法，如8+16减肥法、7天断食法、生酮饮食等。然而，这些迅速见效的减肥方式实际上对身体具有潜在的危害，对于长期保持健康体重的人来说并不适宜。这些方法不仅无法帮助实现长期减肥的目标，而且还可能带来负面影响。它们只能短暂地支撑一段时间，但不久之后，体重很可能会反弹。
有人常说：“我费尽心思减下来了，肯定能保持住，不会出现反弹。”然而，减肥成功并非只取决于意志力，身体素质也扮演着重要角色。切勿将减肥想象得过于简单，不要过分夸大自己的意志力。在短时间内采用这种减肥方法或许有效，但随着时间推移，坚持下去越发困难。通常在进行5天或7天的减肥法后，人们容易出现暴饮暴食的情况，这破坏了身体减肥的平衡，使身体加大吸收营养和脂肪的速度。因此，无论从意志力还是身体吸收的角度来看，这种方法都是不利的。此外，这种方式只是一时有效，一旦重新变胖，便无法再次采用此方法。
要达到长期的减肥效果，关键在于养成良好的饮食和运动习惯。这种习惯才是最为重要的。
有人认为减肥需要培养良好的饮食习惯和运动习惯，但这确实是一项艰巨的任务。每天去健身房锻炼或者跳操都会让人感到疲惫不堪，而每天食用大量蔬菜、严格控制饮食、避免食用烤肉、炸鸡、奶茶、冰淇淋等美食也让人难以承受。
实际上，我认为减肥并非难事，尤其是当你将其转化为一种习惯。请注意，这里的习惯并非意味着你需要每顿饭都严格控制饮食，也不必每天坚持一个小时的锻炼。接下来，我将向大家展示一些有助于减肥的养成良好习惯的方法。这些微小的改变将对你的减肥过程产生巨大的帮助和积极影响。
例如，清晨醒来之际，我习惯先享用一杯温水，或者来上一杯浓郁的黑咖啡。
我选择饮用黑咖啡的理由有三。首先，黑咖啡的热量极低，这使得我在保持健康的同时，也不担心摄入过多的能量。其次，黑咖啡具有加速燃脂和消耗的作用。每当我喝完黑咖啡后，总能感受到身体发热，而这种热感在运动时会转化为更多的能量消耗。最后，黑咖啡还有助于改善我的消化系统。它能够帮助我排便，同时具备饱腹感，从而有效地抑制了我的食欲。
实际上，每日享用一杯香醇的黑咖啡并非难事。您可轻松在购物网站上购买每日小剂量的咖啡包，例如每包含2克至4克的咖啡包。将这些咖啡包放置于水壶旁，待用水时随手冲泡即可。若觉得咖啡苦涩难以下咽，有以下三种建议供您参考：
首先，您可以尝试减少咖啡与水的比例，捏住鼻子一口气将咖啡冲泡完成，然后再饮用一些白开水以中和苦味。其次，您可以将咖啡稀释开，倒入大杯中充分冲泡，这样每一口都能品尝到较少的苦涩。最后，您还可以在黑咖啡中加入适量低脂纯牛奶，以平衡口感。
对我而言，我倾向于采用第一种喝咖啡的方式。尽管苦涩，但每次冲泡时我仅使用一小杯咖啡粉，尽量一次性喝完，随后补充水分以中和苦味。
通过以上方法，您可轻松在日常生活中享受到美味的黑咖啡。
在享用过一杯香醇的黑咖啡之后，我想要与大家分享一下我的早餐习惯。每天早晨，以鸡蛋和玉米为主食搭配上一杯黑咖啡作为营养启动，偶尔再佐以水果提味。或许有些人会觉得这样的饮食习惯对于习惯了高碳水化合物的人群来说有些难以适应，但我认为这只是一次尝试的过程。你可以逐渐让自己适应这种新的饮食方式，或者寻找一种更为简单的替代方案。例如，如果以前你习惯于吃两个包子搭配其他食物作为早餐，那么现在可以尝试将其中一个包子换成玉米或鸡蛋，以实现高蛋白质的早餐搭配。请记住，早餐的饮食搭配至关重要，务必注重营养均衡。
"我们所谓的微习惯，源自于从细微之处开始的变革。例如，你可以尝试从原先的两个包子减少至一个半或者仅吃一个，然后用热量更低的食物替代剩余的那个包子。如此一来，便能逐渐在生活中创造热量缺口。"
在午餐时光，我通常会享用一碗米饭，但现在我已将摄入量减半至原来的1/3,用玉米、红薯、山药和芋头等优质碳水化合物取而代之。这意味着我们要减少高碳水化合物食物的摄入，转而选择低碳水化合物的食物。此外，我还养成了一种微习惯，即将米饭放在最后进食。我会先品尝富含蛋白质的食物，如豆腐、鱼类、虾类和肉类，然后再享用蔬菜，最后才品尝米饭。这样的饮食结构更加合理，而且在进食过程中要注意不要过饱。另外，建议在进餐前先喝一些汤，然后再品尝肉类和蔬菜，最后再享用碳水化合物食物。
“关于喝汤这一习惯，因人而异。我曾尝试过在进食前先喝汤，但发现容易喝多，导致饭量减少，下午和晚上容易感到饥饿。后来，我请教了一位教练，他建议喝汤有助于营养的促进吸收，不利于减脂，于是我改变了习惯。现在，我会在正式进餐前先喝一两口白开水，这是一种微习惯。白开水无味且不会让你感到饱腹，但可以起到润喉的作用，稍微填饱肚子，同时减少能量摄入。”
有些人选择过午不食，然而这种方式对大多数人来说都难以坚持。我也曾尝试过，但发现自己无法坚持到下午不吃东西。实际上，如果我在下午不吃东西，晚上会吃更多。因此，通常在下午两三点或三四点时，我会给自己加餐一些水果。需要注意的是，不要吃高热量的水果，如香蕉、榴莲等，而应选择低热量的水果，如苹果、梨、蓝莓、桃子等。
以苹果为例，一个苹果就足以让我感到饱足。然而，我不建议大家大量食用水果，而是应该细嚼慢咽地品尝。在进食过程中，最好搭配一些水，这样可以增加饱腹感，同时避免摄入过多的水果糖分。前段时间，蓝莓上市时，我大量食用了这种水果。蓝莓不仅有助于减肥，还对眼睛有益。我通常购买带一点酸味的蓝莓，这样既能享受蓝莓的美味，又能边吃边喝水，增加饱腹感。
“关于晚餐，其实我个人并不吃，但偶尔也会有一些特殊情况，例如朋友聚会、家庭聚餐或者某一天下午非常疲惫，工作量巨大，消耗了大量能量，这时多少都会感到饥饿难耐。我的建议是尽量避免这种情况，如果实在无法忍受饥饿，可以选用一些水果、黄瓜、西红柿等食物来代替正餐。有些人可能会认为晚上必须进食才能满足身体需求，但我们提倡微习惯，即逐渐改变饮食习惯。比如，以前吃一碗米饭，现在可以将饭量减半或直接不吃米饭只吃蔬菜，以改善饮食结构。”
在聚餐的场合，如果受邀品尝佳肴，岂有不吃之理？然而，为了保持身材，我通常会选择多喝水以填饱肚子，让人误以为我一直在忙碌地享用美食。实际上，我并未大快朵颐，而是在盘子里细心地挑选食物，每次只尝一小口。这样一来，我可以边与人交谈边饮水，不至于摄入过多热量。经过这样的安排，整个晚上都能保持优雅的形象，不至于因暴饮暴食而影响自己的气质。
“通常在家庭聚餐的时候，家长们会买许多饮料来招待小朋友，不喝酒的女士也会选择喝一些饮料。在这种情况下，我会坚决建议将饮料替换为茶水或白开水，这不仅是一种健康的生活方式，同时也是一种有效的减少摄入量的方法。”
微习惯是个人成长与自我管理的重要工具，它能帮助我们养成良好的生活和工作习惯。比如，提醒自己多喝水就是一个很好的微习惯。很多人可能觉得喝水很简单，不需要特别提醒，但实际上，我们的身体对水分的需求是很敏感的，缺水会影响我们的身体健康和工作效率。
那么，如何养成多喝水的好习惯呢？其实，我们可以从日常生活中的细节入手。比如，在吃饭的时候，我们可以适当减少米饭和油腻食物的摄入量，这样就能保证身体得到足够的营养，同时也能减少热量的摄入。同样的道理，如果我们能够养成多喝水的好习惯，就能够帮助我们排出体内的毒素，保持身体的健康。
那么，如何提醒自己多喝水呢？其实，方法很简单。我们可以把水杯放在工作区域附近，或者像我一样，在电脑旁边放上水杯，这样就能方便地随时喝到水了。另外，我还会随身携带一个水壶，这样即使在外出的时候也能够保证随时补充水分。
总之，养成良好的微习惯需要我们的坚持和努力。只要我们能够从日常生活中的细节入手，逐渐培养好的习惯，就能够让自己变得更加健康、高效和有活力。
我能够将水杯中注入各种渴望的饮品，如柠檬片、茉莉花茶，以及祛湿茶等。通常，我会泡制三四种不同的茶水，以便随时变换口感。因此，我的水杯数量众多，可能在桌子上会摆放三个水杯。我会先品尝一杯这种水，稍待其冷却后再品尝下一杯，如此轮换着喝水，不知不觉间一个上午或下午便过去了。如此一来，我一天中所摄取的水分便会十分充足。然而，我并不建议晚上过量饮水，因为这容易导致夜间频繁上厕所，甚至引发水肿。因此，最佳时机是白天分段饮水。早晨起床后，可以先喝一大杯咖啡或者清水，这样就已摄取了足够的水分。在上午和下午的时间里，也适时地补充水分。不要等到口渴时才喝水，而是要随身携带水杯，并且在看到水杯时就喝一些水。此外，充足的水分还具有抑制食欲的作用。
此外，还有一种微习惯值得关注，即在享用盛宴时，通常会先饮用水，接着品尝菜肴，然后再品尝肉类，最后才享用主食。在面对油腻、高热量或高碳水的食物时，务必不要狼吞虎咽，而是可用筷子或勺子轻轻舀取，将其放置于口中细品，待其稍稍入口后再继续食用。这样做的好处有二：一是放缓进食速度，二是让您更深入地品味食物的美味。这便是所谓的延迟满足，有助于降低食欲，从而使您逐渐感到饱足。
此外，有些人在晚餐时建议不吃或仅吃少量，而另一些人则会感到非常饥饿。实际上，我和大多数人一样，认为如果晚餐不吃或仅吃蔬菜，真的很难熬过去。那么，我们应该如何应对呢？
我们可以培养一些微习惯，不要对自己过于苛刻。如果一开始就对自己要求过高，依靠意志力往往难以坚持下去，并可能导致痛苦。一旦养成了痛苦的习惯，减肥就会变得困难重重，即使成功减重也容易反弹，给心理带来巨大压力。
因此，我不建议将减肥视为一个必须达成的目标，而是应该将其融入到日常生活的方方面面中。这样一来，减肥就不会让人感到痛苦。那么，对于晚餐该如何处理呢？
我寻找的是快乐，一种能够转移注意力、忘记饥饿的愉悦。例如，晚间归来时，我会与朋友聚会，或是前往广场舞、公园漫步；倾听心爱的歌曲，享受独处的时光。当我感到饥饿时，我会带上水，边走边欣赏美景，跳动着、欢笑着，沉浸在自己喜欢的事物中。
另一方面，我热爱阅读，因此在饥饿时，我会选择躺下来阅读。有人喜欢追剧，这也是可以的。有些人可能会担心这样的习惯会影响晚上的学习或其他事务。实际上，这取决于个人如何平衡。如果你觉得减肥本身就是一件痛苦的事情，而再加上饥饿的折磨，那么建议你尝试同时进行减肥和学习。然而，如果你觉得自己无法做到完美，也不必过于苛责自己。在最初的阶段，找到一个平衡点，让自己先享受减肥的过程。等到身体适应了饥饿的状态，自然而然地不再需要挨饿，你就可以进行更高效的学习或大量运动。在此之前，我们还是应该以开心为主，因为随着减肥的进行，生活会变得轻松许多。
我建议大家在进餐前先为自己设定一些小目标，例如合理分配主食的份量、调整进餐顺序以养成良好的饮食习惯。此外，还可以随身携带水杯，并在用餐过程中适时补充水分。早晨起床后，可以选择饮用一杯黑咖啡或温水来唤醒身体。
在享受美食时，我们应尽量保持优雅的姿态，细嚼慢咽，品味每一口食物的滋味。这样不仅有助于消化，还能让我们更加珍惜当下的美好时光。
我还想给那些正在减肥的朋友提供一些建议，这些建议是从饮食方面入手的。那么，如何从运动方面入手呢？我会在下一期中详细讲解。
首先，我想对那些正在减肥的朋友说，不要急功近利，不要期望在短短一个星期、一个月或两个月内就能减掉10斤、20斤或30斤。如果你已经很胖了，那么你可能非常渴望食物，或者本身就不喜欢运动。如果你对自己要求过高，过于功利化地减肥，只会让你感到非常痛苦，难以坚持下去。
正如俗话所说：“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。”有时候，你越是渴望某件事，反而越难实现。过高的压力会让你无法坚持下去。因此，我认为减肥应该是一种生活化的方式，从改变生活中的小细节习惯开始，逐步调整，然后坚持下去，你就会发现减重变得自然而然。
此外，你应该注意一点：改变一种微习惯时，通常不需要一下子就达到目标，而是要先稳固下来。例如，你可以先尝试减少米饭的摄入量，至少坚持两三个月。在这期间，你可以逐渐减少零食的摄入量或将其减半，以适应新的饮食习惯。这样一来，你每个月都会瘦，精神状态和心态也会更好，从而能够长期坚持下去，养成良好的生活习惯。实际上，这对我们的终生都有益处。
“随着时间的推移，你会在每个阶段中发现一些微小的改变，长期坚持下去，你可能就再也不会再胖了。当然，有些人可能会发现他们已经做得非常精细了，但体重却依然没有下降。这是因为在每个阶段中都有不同的挑战需要克服。比如说，我现在已经成功减到了120斤，接下来的目标是减到110斤。在这个过程中，我需要对自己提出新的要求。比如说，我之前只是通过控制饮食来减肥，现在我需要更精细化地管理我的饮食。我还需要开始配合运动，这样才能形成一个良性循环，不断前进并不断完善自己。”
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