day281-day290

day290

今天六点闹钟，结果睁眼已经6:20了，冥想5分钟，然后开视频练汤。5A3B之后，已经7点了，于是推轮，肩，头倒立，莲花，大休息。今天突然觉得视频有点快，貌似呼吸跟不上，以后还是自己练吧。

轮今天一开始好像有点挤腰椎了，努力往前推之后好多了。情绪和疼痛最多的地方是肩后侧，不过已经不抗拒这种疼痛了。

头倒立，伸直腿的已经问题不大，更多的现在是练90度角的腿。今天找到了一点感觉。

莲花，感觉右边又开始有点吃力了。

又是一个十天过去了。明天要继续早起。

day281-day290

day289

今天7点半自然醒，整好娃之后，8点一刻开始，练习冥想大约10分钟，然后开视频连阿汤。练完站立体式，然后轮，肩倒立系列，然后三朵莲花，大休息。练完才发现忘了练头倒立。今天的练习，手抓大脚趾依然是最差的体式。轮，终于找到了脚和膝盖尽可能不外八，并用力推地的感觉。莲花，左脚踝感觉要比之前感觉要更好了。

day288

今天中午1点是金牛座满月。早上练习冥想。设了二十分钟定时，刚开始依然是各种念头，尽可能让自己放松。刚感觉快进入状态，二十分钟的闹钟就响了。关闹钟继续。让自己放松，感受呼吸，只感到鼻息的状态，脑子里感觉很清爽。然后过了大概十分钟，结束练习。

day281-day290

day287

昨天22:30睡的，今天五点不到自然醒，但还是睡到闹钟的6点起。因昨天一天还是感觉缺觉，脑子不灵。今天感觉还不错。可能7个半小时是最佳睡眠时间。

连练了五天阿汤，今天以阴瑜伽为主。冥想10分钟。很快就过去了。感觉中间走神很长时间。然后猫牛式，扭转，下犬。然后练了会儿唱颂，上班去。中午还有阴瑜伽课。

day286

昨天五点半起精神状态一整天都不错，晚上十点多一点困得不行睡了。今天依然五点半起，五点四十五开始练冥想十分钟，然后练体式。

先拜日5A3B，然后战士一和战士二，身体很快就热起来了。接着转到阴的部分，仰卧蝶感觉胯外侧痛很爽。四方式开胯，右边比左边硬。然后大休息，上班去。

day285 五点半起床的美好练习

昨晚22:45睡，今天索性闹钟5:30起床，天还没亮。

5:45先冥想。好多好多念头打岔，但今天的体会是：1）试着先放慢呼气的节奏，会感到更放松。2）走神了拉回来，不责备自己，而是全然接纳自己会不停走神的状态。

然后开Eka 老师的视频练阿汤。今天本想练到坐姿前屈的几个体式，结果练完站立部分已经6:30了，然后推5个轮，三朵莲花，大休息。

今天早起感觉超级美好！练拜日的时候正好太阳慢慢升起，然后天色越来越亮。

更早一些路况也更好，到公司了还可以先看半小时到一小时书。

day281-day290

day284

昨天下午又贪杯喝了咖啡，而且不是低咖啡因。又失眠到1点多，早睡计划泡汤，走了10000步也没用。早上还是6:26左右起。冥想10分钟，然后拜日式5A3B，练得很慢，发现时间不够了，推了一个轮，然后大休息，上班。

一直想要更早起练习、读书。也许应该双管齐下，直接更早起，尽可能更早睡。

day283

昨晚11点半才睡，今天6点20闹铃，6点26爬起来。冥想5分钟，效果还不错。然后开视频练习阿汤。练完三角式，反三角终于可以站稳了。可惜时间已经来不及了，所以直接大休息结束练习。

明天要更早起！首先，要做到更早睡。

day282

8点自然醒，9小时睡眠，感觉精神不错。最近每天1万步，睡眠质量大大提高。

先练冥想10min，想到昨天看佩玛丘卓的冥想书中说，要全然放松，接纳练习中的所有状态。尝试放松，然后发现自己呼吸的节奏变慢了。会走神但不会走丢，慢慢地数了3*10组呼吸，感觉不错。

今天生理期第四天。状态不错所以练习拜日5A3B，然后切换到战士1和2。然后轮式。感觉自己有几天没练轮，而且自己平时又有些不注意低头看手机，从胸椎到颈椎又开始疼痛。练了三组。爽，但也累。然后三朵莲花。左脚脚踝明显很疼。要多练。

day281

又是新的开始。早上7:17自然醒，八小时睡觉后精力充沛。冥想15分钟还是走神，然后练阴。仰卧蝴蝶感觉比蝴蝶更有开胯效果。然后半鞋带，鞋带。右侧比左侧更加紧。呼吸不够畅，精神不够集中。继续练吧。

day281-day290