（问题篇）
01
你定好十一点就寝的闹钟，可是凌晨两点，你依然盯着手机傻笑；
你毙掉闹钟，睡眼惺忪望着窗外，想不起上一次比太阳起得早是什么时候；
你见到麻辣小龙虾，比见到你亲妈还高兴；
你好久没去游泳了，每隔一段时间，就心里默默把世界上所有的泳衣设计师都骂了个遍——就特么没有人能设计出一件遮住肚腩的比基尼么；
你觉得戒烟并不难，单单去年，你已经戒了一百多次了；
你办了张健身年卡，后来你却忘记了健身房的门朝哪个方向开。
……
02
对于许多人来说，这世界上的不解之谜，除了百慕大三角和尼斯湖水怪之外，还有凿壁偷光、韦编三绝、马克思写资本论、华罗庚证实哥德巴赫猜想、哈佛大学深夜的图书自习室，以及凌晨四点半，在洛杉矶爬起床练球的科比。
在许多人的认知里，凡是需要强大甚至自虐般的自我控制能力才能做到的事，统统都是人间最不可思议的传说。
你，是不是这些人的其中一个？
03
心理学有个著名的试验：别想白熊。
当然，白熊可以用任何一种你能想象得到的、不是那么常见的生物来代替——
比如穿着大红衣服在没有月亮的夜晚穿行，手中拎着自己的头的女鬼；
比如踏月临风，啸声如哭，身后甩着九条巨大尾巴的狐狸；
比如上围在紧绷的护士服里呼之欲出的上原瑞穗、北野望、纱仓真奈和桃谷绘里香……
（因遵守国家相关法律法规，抱歉，此处无图。）
04
这是不是与你看完恐怖片后，在被窝里瑟瑟发抖的经历相似？
越不想去想，就偏偏越会去想，对吧？
其实这很正常。
因为我们并不具备控制自己思维的能力，就像是我们不能控制自己的耳朵关闭，拒绝外界的声音。
靠理性来控制我们的行动，靠意志力来强行压制我们的思想，是世界上最难的事情之一。
（所以女孩子若是发现男盆友偷瞄别的女生，最笨的做法就是吼他：不许偷看！你吼得越厉害，他反而越想看。）
贪睡、爱玩、嗜吃、逃避工作……以上种种，都是人趋利避害、喜欢瞬时刺激，逃避痛苦的本能。
没有人能脱离本能的束缚。
科比之所以能坚持早起，不是因为他喜欢早起，也不是他早起不感到痛苦，而是他内心对于失败的强烈厌倦，以及对成功的渴望，强化了他的自控力。
如同给药丸裹上一层糖衣，就没那么苦一样。
05
但人的自控力，总归是有限的。
罗伊·鲍迈斯特在《意志力》一书中提到两个有趣观点：
1、许多学霸都穿着脏袜子；
2、学生在考试前夕，吸烟量明显提高。
他进一步做了如下实验：让人们把手伸进冰水里，测试能坚持多久。此后又让同一群人先做复杂的数学题，再将手放进冰水中。
结果不出所料，人们在做题之后，对冰水的忍耐力变差了。比如原来能坚持8分钟，做题之后只能坚持6分钟。
鲍迈斯特得出结论：自控力，其实也是一种消耗品。用在A方面之后，在得以恢复前，就不足以用在B方面了。
学霸把精力全用在考试上，于是生活自理能力变差，袜子变脏；学生因为考试的压力而损耗了自控力，没办法控制自己少吸烟。
科比也是如此。
他能够坚持早起，但在遇见鹰郡服务生的那一瞬间，他的自控力下降到不足以控制他行为的程度。
06
这是不是意味着，我们对此无能为力？
熬夜的习惯、肚子上的游泳圈以及对工作的习惯性逃避，会伴随我们终生？
当然不是！
三个简单的办法，就能够让你的自控力由孱弱变得强大。
凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中，完美给出解决办法，我们来一起分享下。
（解答篇）
01
凯利·麦格尼格尔和罗伊·鲍迈斯特一样，指出自控力是一种如电量般的消耗品，而人体，相当于可充电的蓄电池。
好在它不是石油或煤炭那样的不可再生资源。好好睡一觉，你的自控力就可以恢复如初。
更好的消息是：自控力的总量并非一成不变，它可以增加。
（有点像你玩RPG游戏，等级提升，血量等数值也提升了。）
02
想合理、有效使用你的自控力，你需要先确定一个根本目标。
你需要静下心来，弄清你自己的欲望——你真正想要的是什么。
你的所有行动，所有想做的事——读书、电玩、背英语单词、哄不知道为什么又生气了的女盆友——都会消耗你的自控力。但你不能像办银行卡一样，开多个账户，你所有的自控力，都从一个开户行里提取。
这就决定了你不能既想着早起，又要去健身，还计划每天给女朋友写情书（毕竟你不是沈从文）——能持续完成一件事，已经是了不起的成就。
富兰克林年轻时，给自己设定了许多目标，他的美德清单上记载着十三项内容：秩序、节制、缄默、决心、节俭、正义……
但他的聪明之处在于，没有全部尝试同时做到，而是一次集中精力只攻克一项挑战。用这个办法，他避免了贪多嚼不烂的麻烦，并稳步成长为政治家、物理学家、慈善家等一大堆的“家”。
03
其次，在确定根本目标后，将其划分为阶段性目标。
类似的思路，在著名的《一万小时天才理论》中也有体现——面对一项大任务，要尽可能把它分解为最基础的『组块』。
1984年、1985年，日本选手山田本一接连获得东京和意大利国际马拉松邀请赛的冠军，这在当时引起的轰动，胜过04年的刘翔。
山田本一后来在自传中，揭示了自己成功的秘诀：
每次比赛前，我都要把比赛线路仔细的看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，一直到赛程终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力冲向第一个目标，到达后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。就这样，40多公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻松的跑完了。
超可爱的大胃王妹纸木下佑哗，也是用这个办法，才把那不可思议的巨型食物山，一次又一次干掉的吧。
（youtube上有视频，她真的一顿饭吃这么多！）
04
再次，以即时奖励来给自己打气。
但要注意，『即时奖励』与『许可效应』是两码事。
『即时奖励』强调的是精神上的反馈与支撑，是给自己意志的轮胎打气。
『许可效应』是不加选择地对自己纵容，比如人们常常在挥汗如雨的健身后，奖励自己一顿豪华自助餐，然后……没有然后了。
凯利·麦格尼格尔强调，以下这些方式都是不可取的——赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影——但有多少人能够对此说不？
05
每天坚持十五分钟的冥想、调整呼吸节律、坚持运动与充足的睡眠，都可以让我们的大脑更清醒，让我们行为更有力量。
此外，换只手做常做的事。比如用非惯用手刷牙、开门、控制鼠标……或者刻意改变自己的说话习惯，比如去掉口头禅，坐下的时候不翘脚，同样能够逐步提升你的自控力。
最重要的一条是：等待十分钟。
想获得一个冷静明智的大脑，我们就需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间。如果十分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。
即便最后你对自己的欲望妥协了，但积极的方面是：你已经有所坚持，且在你未曾觉察之下，你意志的肌肉已经有所增强。
06
最后，分享一段中山大学心理学系周欣悦教授说过的话：
如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。
有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。
坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。
在人生中，在事业上，在家庭中，只有意志力顽强的人才能走得更远。
END
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