硒，人体必需的微量元素，对人的健康非常重要。遗憾的是目前国人普遍缺硒，人体该怎么补硒？补硒有哪些方法?跟着小编往下看。
硒
怎样知道身体是否缺硒如何判断?
1.微量元素测定。
2.通过测定头发硒含量来判定。
3.生活在缺硒地区，日常饮食中含硒食物摄入量低。
中国土壤硒含量分布图
人体缺硒主要有哪些方面的原因？
1、人体自身不能合成这种元素，只能靠食物(药物）补充而来；
2、土壤背景，中国大多数地区土壤中硒含量低下，所以生长出的农作物硒含量也不高，进而造成土壤缺硒→植物缺硒→动物缺硒→人缺硒，食物链中硒的缺乏；
3、人体病原性疾病的发生导致缺硒，疾病越多，体内器官组织消耗的硒就越多，而我们每天硒摄入量又少，导致体内硒水平就越低
4、现代人饮食随意、烟酒无节制、熬夜上网、盲目减肥等不良生活习惯导致硒过量代谢。
硒
为什么要补硒？
硒是一种人体必须的具有生理活性的微量元素，具有很高的医疗保健价值，人体缺硒会诱发多种疾病。在我国，绝大部分都处于贫硒地带，补硒对于提高我国人民身体素质显得特别重要。
世界卫生组织（WHO）宣布：硒是人类和动物生命中必需的微量元素。硒作为抗氧化剂，进入人体后，可迅速清除体内的自由基，从而可有效地防御自由基对细胞的损害，减少脂褐素的形成，具有抗老延寿的作用。同时硒可增强机体免疫力，迅速增强人体抵抗力，长期服用，更有延缓衰老的保健作用，特别适合包括中老年人，体弱多病及免疫力低下的各类人群长期服用。孕妇补硒不仅可以预防妊高血压、流产，而且还能减少畸形宝宝的出现。
硒补多了会中毒吗?
应当适量补硒；但硒元素与其他人体必须的矿物元素一样，都有两重性，适量有益，超量有害。
硒中毒症状：出现恶心、呕吐、烦躁、乏力、指甲变形以及头发脱落等。
WHO（世界卫生组织）专家认为，18岁以上者，硒的可耐受最高摄入量为400微克／天。
硒
补硒都有哪些方法？
补硒的方法主要三种，补充无机硒、富硒保健品和富硒食品。前两种补硒方法主要用于
医疗，病人在短时间内治疗效果较好，但长时间服用容易造成硒中毒，安全性差。通过
食用富硒食品来补充人体所需的硒元素，不仅供应充足、安全、实惠，人体容易吸收，
补硒效果更为明显。所以正常人补硒首选富硒食品补硒是科学方法。
人体每天硒推荐量是多少？
如果用于防病健体，一般每天摄入50～250微克为宜；如果是用于治疗疾病，补硒的剂量可能大一些，应当按照医嘱服用。
硒的日推荐量如下表所示：
日推 荐 量
组 别年龄(岁)硒（微克）
婴 儿0－－0.510－－40
0.5－－1.020－－60
儿 童1－－320－－80
4－－630－－120
青少年11－－1850－－200
成 人
50－－200
蛋类含硒量多于肉类，动物内脏、大蒜、蘑菇、海产类含硒也较高。如果不是富硒产地，水果蔬菜、粮食中硒含量较低。
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人体缺硒严重的危害主要有哪些？
人体缺硒表现的症状有很多种，常见的有：脱发、掉指甲、心律失常等症状，
缺硒的朋友一般会患上肝病、心血管疾病、白内障、智力下降、免疫力下降，严
重的还会导致不育、前列腺，甚至患上癌症。头晕目眩、肌肉萎缩疼痛、行动不便、心肌
坏死、四肢关节增粗变形、体重减轻。
补硒的功效和好处？
保护细胞膜。2.提高红血球运氧能力。3.提高人体免疫功能。4.拮抗有毒有害重金属。5.对甲状腺功能维持。6.防治克山病。7.防治心血管病。8.保护肝脏。9.保护胰脏、防治糖尿病。10.防治大骨节病。11.延缓衰老。12.抗烟毒。13.改善营养不良。14.提高生殖机能。15.改善艾滋病症状。16.拮抗类风湿病。17.抗辐射。18.防癌抗癌。
硒
富硒食品都有哪些？
富硒榛子、富硒茶、富硒米、富硒蔬果、富硒鸡蛋、富硒醋、富硒矿泉水等等。富硒榛子作为看电视、休闲时的零食是个不错的选择。
富硒榛子
这里需要指出一点，食品中硒含量高并不等于人对其吸收就高。一般情况下，可以达到70%-90%左右，除此之外，还要多吃水果和蔬菜等，因为它们所富含的维生素A、C、E可以帮助硒的吸收。
本文中参考了中国补硒协会中的文章。
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