理解情绪的三个维度

我们如何减少情绪对我们的影响和困扰?首先,我们需要理解我们的情绪,然后学习和它们相处。对于情绪的理解，我们从三个维度进行。第一个维度是认知。情绪及感受通常都和我们的认知直接相关，认知包括内心出现的想法、景象，是我们对于事物的判断和解释。比如我们在思考和想象一些让我们感到紧张、不安、恐慌的事情时，我们必然也会体会到相应的感受。虽然这些事情未必是在此时此刻真实发生的。

第二个维度是感受。情绪往往伴随很多内心以及身体的感受，比如恐慌、紧张、郁闷等等，身体上，可能会体会到心跳加快，面红耳赤，肌肉紧张或者疼痛，呼吸加快，浑身乏力等等。这是情绪的感受纬度。

第三个维度是行为。我们会有一些与情绪体验相关的行为，比如回避或者逃避行为，寻求安全的行为，拖延行为等等。