大量实验和证据，颠覆过往对学习方式的认知，逆思维的学习方法。

首先，有好的学习方法提高效率，刻苦也是学好本领的基本要素。

自测：定义情景相关的问题

如何学习的11个Questions:

1.怎样“放纵内心的懒惰”是一种合适的学习策略？
2.坚持一种固定的习惯对学习是否重要？
3.睡眠怎么能帮助学习？
4.学习或者练习多长时间最好？
5.临阵磨枪，不快也亮，这难道不是个好办法吗？
6.自测能有多大效果？
7.重温课堂笔记或课本能有多多大帮助？
8.现在社会打扰学习的因素很多，甚至改变了人的思维方式。学习时的分心都是不好的事情吗？
9.针对一些耗时长久且很费脑筋的课题，有没有什么能提高工作效率的好办法？
10.为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸？最主要原因是什么？
11.是一次练习一个技巧，直到闭眼都能做出来好，还是每次同时练习好几个技巧更好？

好的学习方式：

• 基于理解的记忆力，这是一套关联延续、有网状结构支撑的记忆系统

坏的学习方式：

• 机械式学习：以僵硬的，孤立的信息点为主的记忆力，单一重复

学习方法（时间分配）：
制定自己的流程：10%自测预习，30%时间学习阅读，50%自测复习，10%完善遗漏知识点---间隔交替学习+复习时间表

自测问答模板：

** 1.大脑工作原理 **
1.1 大脑如何工作？
1.记忆存放在大脑什么区域？
A.存放在大脑中某个固定区域，但具体位置仍是未解之谜
B.存放在海马区域
C.散布在大脑外表皮层的各个区域中，并非集中一处
D.知识记忆存放于左脑，感知性知识存放于右脑

记忆的两个步骤：
大脑学习核心功能区域：
大脑是如何构建一个新记忆的：

1.2 遗忘的力量
2.遗忘跟学习之间有什么关系？（遗忘的两个正面作用）
A.学过的东西如果不反复记忆，便会忘记，再也想不起来了
B.学过的东西虽然容易想不起来，但不代表完全遗忘，一旦有外界提醒，便可能再想起来
C.遗忘是为了帮大脑过滤掉大部分不重要的信息，目的是让大脑记住重要信息
D.学过的东西会随着时间的流逝逐渐忘掉
E.想不起来的东西并非完全遗忘，只是暂时无法被记忆提取，而一旦被提取，便会加深记忆（类似肌肉锻炼先损耗，后增长）

遗忘的正面作用：

这么学就对了：
正反馈
回想能力

** 2.增强记忆 **
2.1 打破学习的好习惯
3.那些学习方式不太有效？
A.对着笔记多复习
B.不看笔记，努力回忆所有知识点，凭记忆整理学习资料
C.在固定的书房学习，要保持安静
D.学习场所不固定，有时在图书馆，有时在咖啡厅
E.边听音乐边学习

这么学就对了：
1.学习的时候
2.笔记：
3.复习时

2.2 拉开时间间隔
4.距离考试还有一个月，一下那种复习方式最有效？
A.考试前两天集中复习9个小时
B.今天复习3小时，一周后复习3小时，考试前一天在复习三小时
C.今天复习3小时，一周后复习3小时，再过一周最后复习三小时
D.一周后集中复习4.5小时，两周后在集中复习4.5小时

记忆的具体方法？有哪些有效的学习方式？
1.分散学习：
2.自测方式：

颠覆传统的学习技巧的？
考试：

什么样的复习方式最有效？

高效的学习方案是什么样的？怎样制定？

这么学就对了：
1.最佳复习间隔：
2.临时抱佛脚：而分散式学习：
3.交叉学习：

2.3 先考试后学习：利用无知的潜在价值
为什么必要难度的测验有价值？
大脑____，你对其再次学得的程度也就，因为提取与存储能力都被。而越唤出的资讯记忆，再次学得的程度也就越。也就是说，__你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会____

这么学就对了：

1. 主动比被动
2. 要获得学习与背诵的最佳搭配效果：
3. 考试（记忆提取练习）其实：
4. 失败的____本身便会改变我们下一步对信息的______（比如单项选择题的考试，如果答错之后很快就能得到正确答案，错误的选择反倒能促使我们学到更多的知识）
5. 可靠的自测方式：

3.如何应对疑难问题----如何完成生活与工作中的复杂课题？
3.1 孵化----沉淀思维离不开分心与分享---为什么会有突然顿悟的时刻？
该分心的时候分心，不要陷入一个问题太久，适当调整。

6.周末，你找小雨打羽毛球，而小雨正在为一道乱序字谜苦恼，作为好朋友，你会给出小雨那些好建议呢？
A.集中注意力，再算一小时，肯定能解出来
B.反正现在也想不出来，先出去打20分钟乒乓球，再回来继续解题（轻度用脑）
C.放下字谜，一起来解一道空间谜题，也许有新的启发（高度用脑）
D.别解题了，打会游戏吧，之后去唱歌，慢慢就把解题的事忘了
E.先放空10分钟，做会白日梦，在继续做题（放松）

顿悟的思路框架：

遗忘的第三个作用：

这么学就对了：
成功的孵化和那些因素有关：
什么样的休息更有效：

** 3.2 渗滤---适度中断---预冲向前--先退一步 **
7.面对一项艰深复杂的任务，比如要写一篇学术论文，完成一个复杂的功能，那种方式更为科学有效？（单选）
A.一鼓作气，在短时间内完成。
B.持续收集资料并写作，在即将完成时停止该项目，过段时间在着手继续
C.尽早启动项目，在较长的时间周期内断续进行
D.与相关度较高的任务并行，穿插推进。
E.艰深的任务提前动手，在黔驴技穷时，先停下来，有意无意采集数据资料，然后在思考分析这些收集的资料

Q：如何长效的保持创造性飞跃？

Q：打断的重要意义是？

Q：感知力是如何调用起大脑的？
A.一旦脑海中有了一个最重要的目标，该目标便会调用起我们的感知，以求能实现它。而这一调动在一定程度上决定了我们会看向什么，关注什么，（重点是）下意识的捕捉与目标相关的东西。
B.感知力对目标的敏感度更好的帮助大脑搜集信息
C.在完成艰巨任务时大脑容易疲倦，需要提高感知力抵抗疲劳
D.感知力能够更好的帮助大脑确认目标，而不分心

Q：该如何最有效地“激活”心中的某个目标，从而调动起我们的感知力呢？
用打断的方式：_______。

Q：何为渗滤：
其关键就在于一直保持_______，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中_________，随时采集________，并感悟______。

这么学就对了：
实现渗滤的三个步骤：
第二步，
第三步，

** 3.3 交替---混杂在一起印象更深刻**
8.小杰正在准备2个月后的高级工程师面试考试，每天留出5小时学习，那种学习方式最明智？（单选）
A.第一周集中看理论知识，第二周实践练习，第三周集中练习面试技能，如此循环
B.第一天5小时理论知识，第二天5小时实践练习，第三天5小时面试技能，如此循环
C.每天按理论知识，实践练习，面试技巧每个1个半小时，按顺序练习
D.每天按理论知识，实践练习，面试技巧每个1个半小时，随机练习

Q：为什么交替练习更高效：
1.单一重复练习：
2.交替重复练习：
3.让大脑_______。

Q：交替练习有哪些方式：

这么学就对了：
_____________一起来练习，经过一段时间的累积，不但能使我们更清楚地了解一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最苦难的地方是需要放弃对简单重复的固有信奉。（敢于颠覆传统的学习方式，实践找到适合自己的学习方式）
在交替练习中，_________________

4.如何潜入意识的深海
4.1 不加思考的习得---作为辅助手段--训练快速分辨的能力--感知的力量
9.小杰这周开会要研发一个新功能，功能实现有很多种方式，小杰希望以最快的速度熟悉相关技术，以下哪种组发最快速有效？
A.一头扎进图书馆，多读基本相关技术的书
B.上网搜索各类技术实现文章和demo，混杂在一起做成选择题形式幻灯片，选完立刻给出答案，快速做几遍就熟悉了
C.找来懂这技术的朋友，耐心听他讲解如何实现
D.上网搜索各类技术实现文章和demo，寻找差异，然后分类

Q：怎么培养好眼力：
专业性质的眼力：
快速辨别的能力：

Q：什么是知觉学习模块，目的是什么？

这么学就对了：
1.___，其他的便交给你大脑的知觉区区处理就行了。
2.对想要攻克的目标________，______。

4.2 打个盹儿就能赢--让睡眠巩固学习成果
10.小雨明天要面试（考试），小杰明天要开会讲解PPT，但两人都还没有准备好，以下哪种睡眠方式对她们来说更科学？
A.今晚都早点睡，明早5点起床复习。
B.今晚都复习到半夜12点，明早睡到8点自然醒
C.小雨今晚复习到半夜12点，明早5点起床接着复习；小杰10点睡觉，明早5点起来复习。
D.小雨10点睡，明早5点起来复习；小杰复习到半夜12点，明早8点起床，从容应战
E.小雨今晚复习到12点，明早8点直接去面试，小杰10点睡，5点起来复习

Q：关于睡眠的两条理论：

睡眠的5个阶段：

这么学就对了：
Q：何时睡？怎么睡？
利用睡眠阶段的作用：

• 如果准备明天的表演，比如音乐独奏会，
• 如果要应付一次数学或化学考试，以及任何考验你对不同模式及规律的判断能力的考试，______________。（快速眼动睡眠阶段的睡眠）
• 如果你要应付需要发挥记忆能力的考试，比如默写新学的单词或填写化学元素周期表，就要依靠缓慢脑波形了。____________。（深度睡眠）
• 人在_________________中也会有慢波深度睡眠期及快速眼动睡眠阶段，所以_____也能提升学习效率。

笔记内容

1.大脑工作原理------大脑如何工作？

记忆存放在哪里？大脑是如何编故事的？

记忆可以分为存储和提取两个步骤，提取能力指的是你能想起知识的速度有多快，而存储能力是指对知识的熟悉程度有多深，学习和反复运用中会变得越加坚实。
大脑学习核心功能区域：內嗅皮层，类似于某种过滤器，专门过滤涌入大脑的信息；海马，是构筑新记忆的地方；新皮层，某种信息一旦被打上“存储”的标记，就会被存放到这里，这是储存我们显意识记忆的地方。

大脑是如何构建一个新记忆的：首先，当我们体验到一些事物的时候，脑细胞们就“唰”的亮了起来；然后，他们通过海马将亮起来的神经元连接成网络；再之后，还要沿着大脑新皮层中不同功能的不同据点，以一定的排列组合把这一记忆网络固定下来。

1.记忆存放在大脑什么区域？
A.存放在大脑中某个固定区域，但具体位置仍是未解之谜
B.存放在海马区域
C.散布在大脑外表皮层的各个区域中，并非集中一处
D.知识记忆存放于左脑，感知性知识存放于右脑

遗忘的力量

2.遗忘跟学习之间有什么关系？（遗忘的两个正面作用）
A.学过的东西如果不反复记忆，便会忘记，再也想不起来了
B.学过的东西虽然容易想不起来，但不代表完全遗忘，一旦有外界提醒，便可能再想起来
C.遗忘是为了帮大脑过滤掉大部分不重要的信息，目的是让大脑记住重要信息
D.学过的东西会随着时间的流逝逐渐忘掉
E.想不起来的东西并非完全遗忘，只是暂时无法被记忆提取，而一旦被提取，便会加深记忆（类似肌肉锻炼先损耗，后增长）

遗忘的正面作用：
1.过滤垃圾信息。
2.类似肌肉增长，先损耗，后增强。被动地强化再次学习时的记忆。

这么学就对了：
偶尔的，定时的奖励，正反馈。
回想能力体现在有意义有关联的事物上。

2.增强记忆---怎样才能记住新东西

打破学习的好习惯，学习是否要保持一惯性？

3.那些学习方式不太有效？
A.对着笔记多复习
B.不看笔记，努力回忆所有知识点，凭记忆整理学习资料
C.在固定的书房学习，要保持安静
D.学习场所不固定，有时在图书馆，有时在咖啡厅
E.边听音乐边学习

这么学就对了：
学习的时候我们什么感受、在哪里学、在什么地方学等，以及人的情绪状况、专注程度、直觉感触等，都会对考试成绩产生影响（改变学习环境变量，产生关联记忆，环境还原是增强记忆的法宝）
笔记：最强有力的提示信息，帮助提取记忆
复习时，笔记先放一边，重点整理学习资料，自己想出一套全新的重点概述，强迫自己再过一遍学习资料

拉开时间间隔

4.距离考试还有一个月，一下那种复习方式最有效？
A.考试前两天集中复习9个小时
B.今天复习3小时，一周后复习3小时，考试前一天在复习三小时
C.今天复习3小时，一周后复习3小时，再过一周最后复习三小时
D.一周后集中复习4.5小时，两周后在集中复习4.5小时

记忆的具体方法？有哪些有效的学习方式？
1.分散学习，需要掌握的东西分成若干块，每天完成一部分
2.自测方式：对着镜子背诵、假装你是老师、跟朋友比拼词汇量、电子词卡自测

颠覆传统的学习技巧的？
考试不仅仅是测验水平，也是预习和复习

什么样的复习方式最有效？
调整时间间隔，自测

高效的学习方案是什么样的？怎样制定
制定学习策略、具体的学习方法、善用学习时间，而非强调学习的数量或强度

这么学就对了：
最佳复习间隔：第一次学习之后，一两天之内复习一次，然后一个星期再复习，过一个月再复习。之后复习间隔可拉的更长
临时抱佛脚在紧急关头有临时记忆的效果，但记忆不会持久。而分散式学习却能让你记得长久得多。
交叉学习：拆分学习任务到每天中去，随机更换时间

先考试后学习：利用无知的潜在价值

Q：为什么必要难度的测验有价值？
大脑越是费劲力气的挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取与存储能力都被增强了。而越容易唤出的资讯记忆，再次学得的程度也就越浅。也就是说，立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度

这么学就对了：
主动的回想比被动的重复效果要好，比如学习到差不多的时候，放下书本用心回想所看的内容
要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%
考试（记忆提取练习）其实就是一种学习方式，一种不同常规却很有功效的学习方式，捣毁知识熟练度给人的假象
失败的记忆提取本身便会改变我们下一步对信息的思考和存储方向（比如单项选择题的考试，如果答错之后很快就能得到正确答案，错误的选择反倒能促使我们学到更多的知识）
靠的自测方式，就是把学过的东西自己表述出来

3.如何应对疑难问题----如何完成生活与工作中的复杂课题？

孵化----沉淀思维离不开分心与分享---为什么会有突然顿悟的时刻？

该分心的时候分心，不要陷入一个问题太久，适当调整。（针对短暂的休息时间）

可以尝试的方法有哪些：
6.周末，你找小雨打羽毛球，而小雨正在为一道乱序字谜苦恼，作为好朋友，你会给出小雨那些好建议呢？
A.集中注意力，再算一小时，肯定能解出来
B.反正现在也想不出来，先出去打20分钟乒乓球，再回来继续解题（轻度用脑）
C.放下字谜，一起来解一道空间谜题，也许有新的启发（高度用脑）
D.别解题了，打会游戏吧，之后去唱歌，慢慢就把解题的事忘了
E.先放空10分钟，做会白日梦，在继续做题（放松）

顿悟的思路框架：
1.准备期（琢磨的时间）
2.孵化期（转移注意力去做其他事情时）
3.顿悟期（啊哈！）
4.验证期（实践方法）

遗忘的第三个作用：促进解决问题时的创造性思维

这么学就对了：
成功的孵化和那些因素有关：孵化期中大脑对周围任何可能与解决问题相关联的信息都很敏感，从周围环境中找出提示，以及打破限制思路的预设。
什么样的休息更有效：一是放松，比如听音乐；二是轻度用脑，比如上网漫游；三是高度用脑，写一篇作文或研究另外的课题

渗滤-------适度中断---预冲向前--先退一步

7.面对一项艰深复杂的任务，比如要写一篇学术论文，完成一个复杂的功能，那种方式更为科学有效？（单选）
A.一鼓作气，在短时间内完成。
B.持续收集资料并写作，在即将完成时停止该项目，过段时间在着手继续
C.尽早启动项目，在较长的时间周期内断续进行
D.与相关度较高的任务并行，穿插推进。
E.艰深的任务提前动手，在黔驴技穷时，先停下来，有意无意采集数据资料，然后在思考分析这些收集的资料

Q：如何长效的保持创造性飞跃？
积累，在沉浸于某个课题一段时间之后，暂时放下之时，创造性往往会零零碎碎的出现，既没有先后顺序，也没有大小规则，更不会讲究重要程度。即可能是大的结构性想法，也可能只是一个小改进。钻研课题时，保持“打断”时间。

Q：打断的重要意义是？
在全神贯注工作时，他人对你的打扰不但会延长这像工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。

Q：感知力是如何调用起大脑的？
一旦脑海中有了一个最重要的目标，该目标便会调用起我们的感知，以求能实现它。而这一调动在一定程度上决定了我们会看向什么，关注什么，（重点是）下意识的捕捉与目标相关的东西。

Q：该如何最有效地“激活”心中的某个目标，从而调动起我们的感知力呢？
用打断的方式：根据蔡加尼克效应，在紧要关头或是苦难时刻，中断工作，从而让大脑把那桩未完成的任务推倒首要位置。

Q：何为渗滤：
其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。

渗滤的三个要素：
1.打断
2.被调动起来的，不断搜索的感知系统。
3.有意识的反思--探索中形成自己的观点。

这么学就对了：
实现渗滤的三个步骤：第一步，再继续向前猛冲之前，先退下来，意味着我心里一直会惦记着它。
第二步，惦记问题的同时，有意无意间采集数据与资料
第三部，听取自己的想法：我怎么思考、怎么分析这些收集起来的东西。

交替重复练习---混杂在一起印象更深刻

8.小杰正在准备2个月后的高级工程师面试考试，每天留出5小时学习，那种学习方式最明智？（单选）
A.第一周集中看理论知识，第二周实践练习，第三周集中练习面试技能，如此循环
B.第一天5小时理论知识，第二天5小时实践练习，第三天5小时面试技能，如此循环
C.每天按理论知识，实践练习，面试技巧每个1个半小时，按顺序练习
D.每天按理论知识，实践练习，面试技巧每个1个半小时，随机练习

Q：为什么交替练习更高效：
1.单一重复练习，考察时，容易预设思路，使问题简化，会产生熟练运用的假象。
2.交替重复练习，增加相关知识内容，提高自测问题复杂度，能适应不同的环境条件才算真正的习得。练习时的变量越多，应试时的应变能力就越强。
3.让大脑随时面对意想不到的事情。

Q：交替练习有哪些方式：
1.内容交替
2.环境变更
3.分散练习（打散学习时间）

这么学就对了：
把不同的物件，技巧，概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的累积，不但能使我们更清楚地了解一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最苦难的地方是需要放弃对简单重复的固有信奉。（敢于颠覆传统的学习方式，实践找到适合自己的学习方式）
在交替练习中，新旧知识搅浑，并拆分成小块的知识点交替学习

4.如何潜入意识的深海

不加思考的习得---作为辅助手段--训练快速分辨的能力--感知的力量

9.小杰这周开会要研发一个新功能，功能实现有很多种方式，小杰希望以最快的速度熟悉相关技术，以下哪种组发最快速有效？
A.一头扎进图书馆，多读基本相关技术的书
B.上网搜索各类技术实现文章和demo，混杂在一起做成选择题形式幻灯片，选完立刻给出答案，快速做几遍就熟悉了
C.找来懂这技术的朋友，耐心听他讲解如何实现
D.上网搜索各类技术实现文章和demo，寻找差异，然后分类

Q：怎么培养好眼力：
专业性质的眼力：不断犯错，不断积累各种经验，一步步培养出来的直觉
快速辨别的能力：通过感知细微差别来学会辨别不同---知觉学习--利用感观主动探索、寻找它需要的知觉

Q：什么是知觉学习模块，目的是什么？
搜集各类知识代表作，混杂在一起，制成选择题幻灯片模式，选完立刻给出答案，快速做几遍，就能达到快速辨别的能力。目的是有效的提高判断的精确度和速度，在需要直觉判断能力发挥作用的地方培养人的直觉判断能力

这么学就对了：
快速浏览一大堆的例子，其他的便交给你大脑的知觉区区处理就行了。
对想要攻克的目标搜集相关材料，设计学习模块，快速培养出自己需要的感知直觉。

打个盹儿就能赢--让睡眠巩固学习成果

10.小雨明天要面试（考试），小杰明天要开会讲解PPT，但两人都还没有准备好，以下哪种睡眠方式对她们来说更科学？
A.今晚都早点睡，明早5点起床复习。
B.今晚都复习到半夜12点，明早睡到8点自然醒
C.小雨今晚复习到半夜12点，明早5点起床接着复习；小杰10点睡觉，明早5点起来复习。
D.小雨10点睡，明早5点起来复习；小杰复习到半夜12点，明早8点起床，从容应战
E.小雨今晚复习到12点，明早8点直接去面试，小杰10点睡，5点起来复习

Q：关于睡眠的两条理论
1.其一认为，睡眠本质上讲是一种时间的管理与调节：睡眠时间和觉醒时间是根据我们的生存需要以及危险系数来自动调节的，而并不是根据什么健康手册的说法来规定
2.睡眠的主要目的是巩固记忆，是学习：存储并标识重要的记忆，包括智力上的也包括身体上的。

大脑睡眠结构图：

睡眠阶段.jpg

睡眠的5个阶段：
第1阶段：起头阶段，轻度睡眠。
快速眼动睡眠阶段：大脑会把情绪激动时形成的记忆中那层内心感受给剥掉，只保留其中的主体信息和具体细节，即在何时何处发生过什么？---“夜间心理治疗期”
第2阶段：运动记忆专场，对运动学习最为关键的一环。
第3和4阶段：慢波阶段或深度睡眠阶段，是延长记忆的关键。

这么学就对了：
Q：何时睡？怎么睡？
利用睡眠阶段的作用：

• 如果准备明天的表演，比如音乐独奏会，不妨晚点睡，但不要起太早。
• 如果要应付一次数学或化学考试，以及任何考验你对不同模式及规律的判断能力的考试，那么最好晚一点睡。而且如果可能的话，早晨睡个懒觉。（快速眼动睡眠阶段的睡眠）
• 如果你要应付需要发挥记忆能力的考试，比如默写新学的单词或填写化学元素周期表，就要依靠缓慢脑波形了。要计划好学习步调，确保自己能在常规就寝时间睡觉，充分满足这段深度睡眠所需要时间，然后起个早床，在天亮之前赶紧再复习一遍功课。（深度睡眠）
• 人在一个小时到一个半小时的打盹过程中也会有慢波深度睡眠期及快速眼动睡眠阶段，所以打盹也能提升学习效率。

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