2017 520至521跑步有感

难得上海的天气晴朗到让人不忍去打破这个美好，昨天因为早9点参加金桥八K，早早的起了床，还记得走在路上还发了一条朋友圈，关于时间管理的几个观点，哈哈，貌似很高大上的样子。接着吃了早点，上了地铁，期间有做错一站，唉上海的交通还不熟悉，没事，公共设施嘛就是给人们带来方便，所以只要能灵活变通的运用就行。好，总算一切顺利，在预订的8点到达目的地-云山路，熙熙攘攘的人群穿着统一的衣服向着起点走去，从跑者的第一反应就是将比赛的衣服，物品准备好，然后存储赛事包。就近找了一个厕所，顺便上了一下，因为我知道，赛前两次厕所的重要性。出来后遇到了曹叔，小聊了下，曹叔是一个目标性很强，很强的跑者，说他是跑者实至名归，自律性强到自己早上6点过来练习间歇跑。好，简单的开幕式后，提早10分钟站到了起跑线。看下数据

2017 520至521跑步有感

首先能看到赛前8K实际只要7.7公里，全程配速4分，与设想的慢了5秒，但是这配速加上长距离的因素，算是高强度的跑量，所以在6公里处一度在怀疑自己是否能坚持，在7公里处发现前面的选手没有加速的迹象想去超又担心跑崩的心理变化，到快到终点时想象着过终点的受到的欢呼与赞许的眼神，这些变化都是这场比赛组成的部分，拥有它们才会完整，这里我想吐槽下几点，1.赛事宣传并不给力，从围观的群众就能知道2.规划的路线，路况不好，有坡度，有坑洼，这种赛道容易受伤吧！3.当天早点，两个包子，一瓶麦乳精，但是在后半程胃里就开始不适，又想要上厕所，又觉得要岔气，想想是没有充分消化食物呀，下次选两个全鲜肉吧以及豆浆，麦乳精跑后补给。

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在终点处酷跑‘’四人帮‘’集结合影，曹叔成绩30分21秒第八，我30分53秒第九，路北36分31秒左右。总之都安全‘’玩‘’赛。赛后领了赛事包，将汗衣服更换后，小逛了下赞助商的活动，掐了下表11点多，就在附近找了家饭馆，酒足饭饱后坐上地铁回家去了

2017 520至521跑步有感

心得：偶尔参加一些跑步活动也是极好，1.能够遇到一些高手，比赛就是一个切磋的机会，以打开自己对速度新的认识，不做井底之蛙。2.检验自己跑步训练效果3.认识新跑友，可交流。平时需要在一周当中拿一次做训练跑，或者像亚索800这样的节奏跑来提高身体对速度的感知，离开有氧跑的舒适区域。还有4分配速，需要大步幅，以至右腿腘绳肌略微拉伤，切记，步频要小，节奏要快，避免受伤。

昨天就预约了8万人的训练：今天的训练内容，热身800米，一组身体训练，10公里耐力跑，3组2K间歇总里程数16.8K

2017 520至521跑步有感

从数据看14.8K，算是偷懒了2K，不过看看强度

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平均心率154，这个数据可是非常到位，要知道里面包含着间歇，说明我的有氧能力夯实得不错，继续保持。平均步频172，不错的养膝的数据。再来分析分析

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前面的配速基本在440-430，10秒的配速浮动对于有教练掐表来看浮动大了点，最理想的值在5秒以内，下次注意。再来看看

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配速与心率成反比，惊艳。心率区间红区持续3分38秒，其余时间都是正常区间，就是说不管期间参杂着间歇，但是心率一直保持在正常范围，跑得很舒适。

跑完认真拉伸，有个小细节，教练在学员跑步期间做了一次口训，意思提醒大家要有意识的将训练认真对待起来，不要让教练给压力后才拼劲训练，我知道他的意思，真正想要认真对待事情的动力来自自己，以及大自然赋予你的天赋，从内而外的想要训练就达到目标了。拉伸的过程中，发现右腿小腿腘绳肌特别紧，并且酸疼。回来路上更是下不了楼梯，而且貌似有加重的可能，好吧我需要休息，需要轻松跑，小步频，快节奏的跑法来让自己恢复

心得：

有人说我跑步像一阵风，但是殊不知结果背后所付出的汗水，我们说的科学训练，拓宽了我们的知识面，提升了我们的心智，才能更加从容应对训练，比赛，伤痛，生活，工作。跑步是为了更好的认识自己，认识自己是为了优雅的生活，生活是为了更好的工作，更好的工作是为了实现自己的价值，实现价值是为了得到一定的金钱，以至更好的生活。