2018.07.29-作业 安安

上蝗虫式

2018.07.29-作业 安安

易出现的问题：

一、手臂无法上抬至耳根的旁侧，受到限制。原因：1.上背部肌群力量薄弱，不能更好的帮助肩关节打开，减少手臂上抬的限制。2.肩关节紧张，灵活打开程度不够。3.手臂力量不足。调整：上背部肌群收紧发力，使肩关节打开更多，给手臂上抬创造空间。平时多做打开肩关节，增强手臂力量的练习。体式：祁阳式，新月式在增强上背部肌群力量的同时也可以帮助打开肩关节，增加手臂力量。

二、胸腔无法抬离地面。原因：1.中下背部肌群力量薄弱不能更多的竖向伸展胸部前侧给脊柱尤其是胸椎区域创造更多的灵活空间使其后弯。2.胸腔前侧竖向伸展性不够。3.脊柱的灵活性不足。调整：中下背部肌群收紧发力将双肩后沉下拉，同时伸展胸部前侧。体式：眼镜蛇式，弓式，上犬式帮助强化背部力量，伸展身体前侧，柔软灵活脊柱。

三，双腿离开地面无法控制。原因：未能启动臀腿力量发力下压。调整：启动臀腿力量控制脚背小腿下压贴地，维持下半身的稳定。体式：战士系列增加腿部力量同时提升对臀腿的控制力和稳定性。

四，出现腰骶压力过大。原因：后背肌肉收缩臀肌收紧使骶髂关节空间减小挤压产生压力。调整：打开双脚与臀同宽，臀部放松，腹部内收自然伸展维持腰椎稳定。体式：弓式，下蝗虫式，猫伸展式，灵活柔软脊柱尤其是腰椎，同时增加中下背部及腹部控制固定腰椎的力量。