1.晚上准备跑步三公里（好像不太存在…在试试…）
2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的）
3.深蹲 两组，一组三十个
4.臀桥四组，一组十二个
5.仰卧起坐 四组，一组十二个
6.跳绳 400个
7.靠墙 五分钟
8.开合跳 两组，一组三十个
9.空中脚踏车四组 一组二十个
学习
1.礼一
2.英语学习视频 半小时到一个小时
3.毕业论文半个小时到一个小时搜罗材料
4.减少玩手机的时间
饮食
1.少盐少油
2.减少碳水，增加肉蛋奶
作息
十一点半睡觉
1.晚上准备跑步三公里（好像不太存在…在试试…）
2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的）
3.深蹲 两组，一组三十个
4.臀桥四组，一组十二个
5.仰卧起坐 四组，一组十二个
6.跳绳 400个
7.靠墙 五分钟
8.开合跳 两组，一组三十个
9.空中脚踏车四组 一组二十个
学习
1.礼一
2.英语学习视频 半小时到一个小时
3.毕业论文半个小时到一个小时搜罗材料
4.减少玩手机的时间
饮食
1.少盐少油
2.减少碳水，增加肉蛋奶
作息
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目标，四段领读。
本文标题：四目标
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