前几天，我突然对自己有一个特别深的觉察：很多时候我会逃避一件事情，拖到最后，时间很紧张，于是紧赶慢赶把事情做完。做完后还会安慰自己：哎呀，我只用了这么点时间，就把事情做成这样了，我觉得还挺好的，虽然可以做得更好，但是我时间不够了呀，所以没有办法，至少我也做成这样了，可以了。给自己一个心理安慰。
出现这种情况，是因为我是一个对自己高标准要求的人，我希望自己做出来的东西都拿得出手。如果满分是十分的话，我拿出来的东西至少要到8-9分的成绩，我觉得才对得起自己。可是实际上我的能力并没有达到这个水平，或许如果我认真投入所有时间去做的话，我可以达到。
但很多时候的情况是：我觉得自己达不到，要么心里没有头绪，要么对于整个任务的状态不是很清楚，然后就有意逃避。而前期逃避，后期时间就会很赶，这样赶工出来的东西，最终可能只有六分左右。这个时候我就会进行那种自我麻痹。
其实我一开始的逃避，可能就是为了应付最后没有达到自己想要的高标准的情况。是高标准让我产生了畏难情绪，如果一开始我只是要求自己把这件事情完成就好了，那我还会畏难吗？不会的。
比如就做一个最普通的东西，有什么好为难的，直接去做就好了呀。畏难是因为对自己的要求高，希望自己的产出是高标准的，但又觉得自己不一定能做到，期待和能力有了冲突，对自信产生影响，这才是畏难出现的根本原因。
1、问题的根源在于能力和期待不匹配
想清楚这件非常重要的事情后，我想起上次wendy在给我挖掘价值观时，就讲到了这个交付成果高标准的问题。
她当时就特别好奇：那你为什么一定要做得比别人好？我当时的回答是，因为你设定的标准决定了你的人生呀，我希望我的人生闪闪发光，我希望我是一个优秀的人，所以我拿出来的东西一定要是对得起我自己定义的这个身份啊。
但现状是，我的能力水平并没有达到这么高的标准，这样就产生了落差，而这个落差会让我畏难，从而进一步拖延，这才是拖延的本质所在，也是问题的根源。
也许是我对自己的能力现状没有一个正确的评估，又或者我对自己严重不自信，总觉得自己的能力还不行。这时当我去做一个比较有挑战性的事情，我可能就觉得自己做不到。
但如果这件东西必须得完成，并且时间节点迫在眉睫的时候，我也可以做到，并且效率很高。一旦在规定时间内完成，标准又在七八分的水平，我就会对自己比较满意，自信心也会有所提升。
2、能力的突破，需要挑战一些“不可能”
能力的突破，往往是来源于挑战自己认为的不可能。就像我上次完成一个很难的结构化记录一样，因为给自己定的标准太高，所以中间几度崩溃，想要放弃。但我咬牙坚持下来了之后，我发现自己能力提升，并且更加自信了，可以做到更多的原来以为不可能完成的事情了。
现在为什么会不自信？是因为自己出的成果太少，对自己的挑战也太少，没有不断去突破自己的能力圈，而是一直呆在舒适区里面享受小打小闹的进步。
没有那种阵痛时的痛苦，就不会有突飞猛进的提升，没有突飞猛进的提升，就不会有自信的大幅度增加。就像温水煮青蛙，这种慢慢的变化你感知不到，所以你不会觉得这是一个能力增长的过程。
3、撕裂式成长：不留退路，自我赋能
给自己加压，让自己实现撕裂式的成长，这是我从自己的经历里面所总结出来的，我觉得是高效能成长的必备条件。
那么这个具体在实践中怎么去实现呢？
给自己布置一个看起来好像不太可能完成的任务，并设置一个时间节点，强行逼自己在规定时间内完成。
为了防止自己放弃，可以请非常在意的人进行监督，也可以用物质的手段进行他律，或者发到朋友圈，宣称自己要完成这件事情，完不成的话又怎么样。总之，使用各种各样的手段来逼迫自己不得不完成这件事情，一定要让自己没有退路。
在完成任务过程中，一定会遇到一些挑战，为了让自己有动力做下去，需要自我赋能。
可以进行自我想象（VBSI），流程是这样的：
- 想想为什么要做这件事情，这件事情对我来说意义在哪里？
- 这个意义对我来说又意味着什么？
- 如果我完成了这件事情以后，我的能力会有一个什么样的提升？
- 这个能力提升会让我变成一个什么样的人？
- 当我真的变成一个这样的人以后，那个画面是什么样子的？
- 然后沉浸进去想象一下。
这就是一个自我赋能的过程。
4、合理设定目标，仔细分解步骤
当自我赋能完成以后，就可以充满动力地去做了。在做的过程中也是有套路的，对于一个很难完成的任务，可以先分解：
- 如果要完成这个任务，自己现在的状态是什么？
- 完成以后的目标是什么样子的？
- 这个中间的差距是多少？
- 这个差距中间要完成哪几步才可以实现最终的目标？
- 这几步又可以拆分成哪些细小的任务？
也就是：把目标和现状澄清，再自我赋能，然后分析路径，把路径给分解成一步步的具体行动，最后再总结出一个当下就可以做的最小行动来。
当自己真的把这件事情完成以后，感触是完全不一样的，你就会觉得自己的能力有一个飞跃，自信心也会增强，面对其他的事情也更有底气了。因为你会想，我连那么难的事情都完成了，还有什么我搞不定的呀？
以语言写作为例，在语音写作的过程中，我们可以使用语音马拉松来作为自己的里程碑，最低的语音马拉松，一天是4万个字，也可以使用一个半马拉松，也就是两万字。
设定目标的时候，要量力而行。
如果你平时写300字都困难，你就先给自己设定一个一天之内写完2万字的目标。
如果你本来就每天会写一两万字，那么就给自己挑战一下，设置一个一天写8万-10万字的目标。其实光是写字不是很困难，更困难的是你要腾出这么多的时间来，也就是不但考验你的输出能力，还要考验你的时间调配能力。
设定任务时，一定要对任务难度有清晰的认知。因为人的成长过程是有三个区的：自己的能力范围是舒适区，努力一把就可以做到的范围是挑战区，当完全超越能力极限，超越你能够到达的范围，就进入了恐慌区。
如果目标设定太难，完全超越自己能力水平，无论采用什么手段，都一定会失败，因为你进入了恐慌状态。这就是为什么不要一口气吃成一个胖子。而且任务失败会对你产生的负面影响甚至让你对自己的身份进行否定，认为自己就是一个怎么怎么样的人。
但事实上，这只是一件事而已。这就是我们经常会掉的坑：因为一件事情没有做成，就对自己的整个身份进行否定，认为自己是一个做不成事情的人，从此对任何事情都抱有这样的态度。
这其实非常有害，所以下次有这样的情况出现的时候，一定要提醒自己，目前我没有做成的情况是什么样的，是什么样的因素导致的，但它并不能代表我是一个怎样的人，我觉得如果调整相关因素，我可以做得更好。
5、以语音写作为实例，演示避免畏难的正循环
现状分析及目标设定
最近，我每天都会完成两到三万字的写作。所以，如果我想挑战一下自己，我会会给自己设定一个一天完成8到10万字的目标，这样对于我的时间调配能力是非常有挑战的，因为我还有宝宝要照顾。
按目前40到45分钟写1万字的水平来看，要写10万字就必须用至少九个小时左右的时间来写作，也就是基本上一天都在做了，这就需要把家里的事情提前安排好，这对于我来说就是一个非常有挑战的目标。
当我设定这个目标以后，就要想办法去完成。
风险预估和防范
我现在的情况是每天2到3万字，如果想要实现10万字，中间的差距是什么呢？其实就是时间的调配。由于每天有大量家庭、工作以及线上项目团队的事情需要处理，因此要做好时间调配，我就必须防范风险，先保证自己有一天可以处于完全不被打扰的状态。
还有一点，就是可能写一两万字很容易，但到写到后面时，也许会不知道写什么。这时可以自己提前想好几个方向，把想写的主题列一张表，这样在没有思路的时候，就可以列表主题再去写。
人的注意力非常神奇，只要你给它一个问题，它就能源源不断地产出新的东西来。这就是主题列表的作用。
再有就是硬件设施，要考虑到手机电量问题。持续写作过程中，很消耗电量，所以需要一个大容量充电宝，或者直接连插座的电源。
准备了以上几方面的东西后，我觉得我的目标达成的可能性就比较高了，我就可以开始尝试挑战一下了。
形成正循环的实例
目前为止，我还没有进行过语音马拉松的挑战。一是确实还没有腾出时间，二是之前没有把语音写作的重要性提高到这么高的程度上。
但我们的群友喵喵完成了一天13万字的壮举，这非常令人震惊。一天13万字，从早上4点写到晚上9点多钟，整整一整天，一直沉浸在语音写作中，不停地输出，我觉得这对自己的思维是一次非常大的锻炼。因为13万字的输出会把你脑海里所有的思维都榨干，然后拉升到一个极限。
当完成这个壮举以后，是可以给自己带来很大收益的。由于很多人做不到这件事情，而你做到了，这就是一次势能感的构建。并且，这个可以很好地提升自信心，之后就可以去挑战很多原来不敢挑战的东西，因为自信心是可以迁移的。
我想这就是语音马拉松的意义所在。创造一个比较难的挑战任务，当你真的挑战成功以后，自信心就有一个极大的增强，当然思维能力也会得到锻炼。但我认为这种自信心的增强甚至比思维能力的锻炼还要重要。
因为一个人非常自信的时候，他的成长是非常快的，他会更愿意去挑战那些看起来不太容易实现的事情，这就是一个良性循环。他越积极主动，敢于去挑战，事情就越有可能实现，而当事情实现的时候，自信心又会再度增强，这就是一个非常完美的良性循环。
所以如果是语音写作的成员，使用语音马拉松，作为一个挑战任务的起点是非常合适的。
6、文章小结
拖延背后更深刻的原因是畏难，而从根源上解决畏难情绪的方法就是先动起来，给自己赋能，用目标管理的套路实现一个比较有挑战的目标，提升能力并增强自信心，从而并形成正循环。
这是21天日更挑战的第9天，也是我从昨天2万+语音写作内容里摘录出来的一段，明天见~
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