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5种运动帮你预防骨质疏松,赶快动起来吧!

5种运动帮你预防骨质疏松,赶快动起来吧!

作者: 五藏神医药健康 | 来源:发表于2018-05-05 17:59 被阅读0次

    “生命在于运动”你肯定没少听到这句话吧!

    而不同的运动方法带来的效果却不同哦,例如瑜伽可以塑形,跑步可以增加血液循环,游泳更是可以消耗大量的热量,达到减肥的目的。

    今天小藏要给大家介绍的是预防骨质疏松的运动方法,非常适合有患骨质疏松风险的老年人哦!

    1坐、站、躺时都要伸直腰背

    在坐着或站立时,要伸直腰背,收缩腹、臀,或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺,枕头别太高,让背部伸直,床板不能太软。(用广东话来说就是:掂过碌蔗)

    2每天走5000~10000步

    这相当于走2~3公里,能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步,骨量会下降,多于1万步骨量则增加不太明显。(走超过的那些都是在浪费食物啊)

    3每天练握力30分钟

    每天坚持做,对于预防手部的骨质疏松很有效,手部也是骨折相对高发的部位呢,这个方法尤其适合老年朋友。(家里随便拿个趁手的工具,用力握着也可以练,不过不要用鸡蛋来练,一不小心捏破了咋办,哈哈)

    4每天慢跑2000~5000米

    研究发现,爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量,在耐力运动中适当穿插爆发力运动,还可以预防疲劳性骨折。

    建议老年人根据自己的身体情况,进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动,年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。(老年人千万别快跑呀,不然很容易造成骨折了,医院里的诊费给你“打到骨折”都付不起)

    5每天两三次俯卧撑

    对中青年人来说,每天做2~3次,每次20~50个俯卧撑,对股骨(俗称大腿骨)近端的骨质疏松有一定的防治作用。

    老年朋友则可以根据自己的能力,做斜立撑(就是对着墙壁做俯卧撑,动作请看下图)。

    最后小藏要提醒大家,每个人骨质疏松的好发部位都不同,训练前最好根据医师的检查评测,再制订适合自己的训练计划。(毕竟缺啥练啥,才能事半功倍)

    训练时一定要循序渐进,逐渐加力,一下子锻炼太猛可是会直接骨折的。

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