把想法写在纸上
转念作业”的第一步，就是写下你的批评，不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位令你讨厌、担心的人，或是使你生气、难过的人，或是让你感到矛盾、迷惑的人。不管你认为他们是怎样的人，请直接写下你的忠实评论。
通过“转念作业”，我们终于有机会允许那些声音在纸上宣泄出来，你大可恣意批评，因为即使最卑劣的想法，也会峰回路转，引发出无条件的爱。
“为何”及“如何”写转念作业单
首先，请不假思索地写下你的想法。你只需备妥纸和笔，然后静待片刻，让各种词句自动涌现，让心底的“故事”尽情发声。只要你真的想知道真相，只要你不怕看到纸上的故事，“小我”自会疯狂地写，就像一匹脱缰的野马，纵情狂奔，不受任何束缚。毕竟，它期待这一刻已经很久了，如今终有机会，在纸上一吐苦水。除非你喊停，否则它绝不罢休。这一次，真心聆听它吧，它会像个孩童般向你吐露一切。
把真正造成你痛苦（愤怒、怨恨、悲伤）的那些“想法”或“故事”全都写下来，并把谴责的指头先朝向伤害你的人、你最亲的人、你所妒忌的人、你无法忍受的人或是令你失望的人。“我先生遗弃我”“我母亲从没爱过我”“我的孩子不尊重我”；写下你今早在报纸读到的新闻，那些被杀害的人或因饥饿、战争而家毁人亡的人……每个故事都是同一主题的变奏曲：这件事不该发生，怎会是我碰到这种事，上天不仁，人生不公。
唯有把那些故事披露在纸上，而且诚实地列出所有的痛苦、挫败、怒气和悲伤，你才会看见那些一直跟你纠缠不休的东西，看到它们怎样展现为物质世界里的种种面貌。最后，通过“转念作业”，你终于可以拨开云雾了。
批评他人的转念作业单
所有写在作业单上的批判想法，都将成为你练习“转念作业”的最佳素材，你写下的每一句答复，将逐一跟“4句问话”对质，这个设计，只为了引领你进入真相。
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