我有一个同事，暂且以A来称呼他吧，观察并分析A的行为模式，可以发现A陷入了一个奇怪的循环，总是难以脱出；每次一有工作安排，A在接到手后，会先慢慢的看着，然后观察思考都有哪些问题，怎么样入手，但是就是不去尝试着做，总是在脑海里想，等到发现时间来不及了，才匆匆忙忙开始进行工作，之前碰到的问题也没再花时间思考，通通跳过忽略不计了；之前有看过与拖延症相关的书籍，发现A很符合其中的一种症状：完美主义者，为了让事情尽可能的完美，然后在不停的进行各项准备工作，往往是准备工作做了很多，但是计划却没有推进半分，随着deadline的临近，只好草草将任务完成，然后上缴一份差强人意的成果。这似乎是一个死循环，每次都会按照这样的一幅图片中的情况来发生。
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然后回过头来看A，面对困难，感到痛苦，拖延，转而去做别的容易的事情，例如玩游戏，看电影，打球，看花边新闻？之类的活动打发时间帮助缓解当下的痛苦，但是由于问题没有及时解决，时间却耗费掉了，到了临界点，警报拉响，匆忙工作提交成果，问题出现，错误难以避免的困境总是反复出现；再加上注意力不集中，思路不清晰，处理问题毫无顺序章法，最后的结果是拖累队友，内心愧疚，下次对待同样的事情心中感到恐惧，想要回避，这样日积月累下来，就像一颗定时炸弹一样，在人生的道路上不断积累着，不知道什么时候到达临界点爆炸，然后产生不可预计的后果，细思极恐。
在议完了A的问题后，接下来就是一些解决方案了。问题的解决方案，有以下几种，首先是将坏的习惯用好的习惯替代，因为坏的习惯就像一些旧事物不能完全消灭，只能用新的好的事物&习惯去替代，这是其一；然后就是目标的可视化及细化，将日常要做的事情分门别类的记录，然后考虑其中掺杂的外界影响因素之后再做计划，以便能够更好更灵活地实现目标。其二，给自己安排工作的时候，切忌不要贪多，要在自己的能力范围之内，超过个人负担能力的工作只会让人产生疲惫感而导致拖延，对完成工作没有任何好处，；其三，不要同时进行多项任务，这样会导致一些重要的细节被忽略。紧跟着的建议就是坚持锻炼，适当规律合理的运动，对于一个人的压力释放与成长有非常多的好处。最后当然是在目标完成后给自己的一些奖赏与激励了，通过小犒赏来鼓舞自己更好的完成事情。
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