前几天,有个朋友跟我说准备开始重新学英语,还做了个计划:
晚上下班后9点背单词、做阅读;早上6点起床练听力;中午复习单词......
结果坚持了一个星期,晚上被电视剧、综艺夺走了注意力;早上怎么也起不来;中午更是直接放弃坚持。
朋友说工作后知道了英语的重要性,其实真的很想好好学,但就是坚持不下去。
我发现不知从何时起,越来越多的人渴望自律,但遗憾的是,大多数人都是“三分钟热度”。
想要健身,但是跑步没几天,就放弃了;想要早睡,还没两天又开始熬夜;想要阅读,买书翻了几页之后,就搁置了……
想过自律的生活,却怎么也自律不起来。这样的情形,你是否觉得似曾相识?
每当情况复现,很多人总会自我谴责,痛斥自己的不自制,但是下一次又会继续循环往复......
但是,《坚持,一种可以养成的习惯》这本书告诉我,做不到坚持先不用急着自责。因为造成大多数人“三分钟热度”的罪魁祸首,其实是“习惯引力”。
习惯引力,是指身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁,使大多数人对新事物都是三分钟热度,无法持续而导致失败的现象。
它具有两种功能:抵抗新变化和维持现状。
习惯引力,就像地球引力,在习惯的养成过程中,它专门负责阻止你改变现状。
发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量,这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。
不过,一旦火箭进入太空,脱离了地心引力的影响,只需要很少的能量就能够前进。
把这样的现象套用在培养习惯上的话,地心引力就是习惯引力。只要有机可乘,习惯引力就会让人停止前进。
但是,人只要冲破习惯引力,一旦习惯形成之后,也同样不需要多么艰苦的坚持努力了。
心理学家曾说,人类有95%的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
也就是说,如果你能够把想到的事情变成习惯,那么自律再也不会是件难事。
对于好习惯的养成和坚持,你需要的不是强大的意志力,而是正确的方法。
培养行为习惯的三个关键性阶段(以30天为例):
一、反抗期:困难重重,很想放弃(第1天~第7天)
二、不稳定期:容易被环境所影响(第8天~第21天)
三、倦怠期:提不起劲,感到厌烦(第22天~第30天)
要想成功培养一个好习惯,养成自律,关键就在于如何度过这三大阶段。
据调查,在培养习惯的过程中,最初7天“反抗期”的失败率高达42%,这也是我们经常说的“三分钟热度”。
失败的第二个原因就是规则太多、太复杂。例如,有人想学习英文,给自己定了以下行为规则:
早起练听力;利用零碎时间背单词;晚上花一个小时学语法……
要知道,就算你只锁定一项习惯,但行为规则太复杂,光是记都记不住,想持续执行就更困难。因为,复杂的事情容易失败,简单的事物容易坚持,这是真理。
失败的第三个原因是过于在意结果,导致行动节奏被打乱。
以减肥为例,如果你每天都称体重,看到每个月体重只减了1~2公斤,就会焦急。这时可能很多人就会采取极端的减肥手段,最后要承受更恐怖的反弹。
行动节奏一旦被打乱,习惯的培养就会前功尽弃。
事实上,在习惯培养的第一阶段,最重要的就是“撑下去”。也就是说,每天持续行动是最重要的。
说的夸张点,比如努力学习,那能够每天打开书本就好;如果是健身跑步的话,每天做做热身运动也可以。
在这个阶段,可以完全忽略行动量或结果。不要设定过高的标准,也无需过度追求完美。不妨以婴儿学步的姿态从小处着手,使自己慢慢适应。
在不稳定期,经常会被突发事件等非固定事件影响。
例如,加班到很迟,回到家除了睡觉不想做任何其他事;因为天气的原因,跑步的计划受影响;因朋友的突然邀约,到家已经很迟等等......
因此,在这一阶段要设想一下你生活或工作中可能发生的各种状况,建立适当的应对机制。
第三阶段通常容易出现这几种症状:感觉厌烦、感受不到培养习惯的意义、因一成不变而产生空虚感。
然后这些情绪会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口,而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。
通常,一项习惯通过30天的坚持,基本就能固定下来了。
在第三阶段种,坚持了20多天的习惯即将深入到日常生活中了。此时,可以思考下一项要挑战的习惯,并开始拟定计划。
这样不仅能调动自己的热情和干劲,也能让自己以全新的心情投入到新的行动中。
美国成功学大师拿破仑·希尔说过:习惯能够成就一个人,也能够摧毁一个人。
的确如此,因为对于我们的大脑而言,并没有所谓的好习惯或坏习惯的分别。它只是在一定时期内重复进行某项行动而已。
但是,你是被动地被习惯支配,还是巧妙地主动运用习惯,这是可以自由选择的。
试想一下,如果你能够通过科学的方法,改变坏习惯、养成好习惯,那么你必将获得一个更加充实的人生。
对于任何人来说,开始培养习惯、好好运用习惯,最好的时机就是现在。
赶紧列个计划,给自己21天去改变吧!
不要做什么都是三分钟热度,挺住意味着一切!
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