5.1长假剩下最后一天了，过得都还好吗？有没有感觉放假比上班还累呢？

曾经有好长一段时间，我就是这样得很消沉，一放假，每天都在焦虑那些完成不了的任务，玩不好，也做不好任何事情，活在未来的焦虑中，把自己搞得疲惫不堪，深深的无力感。

今天为大家的分享的书就是一本让你该吃的时候吃，该玩的时候玩，瞬间让你提升10倍注意力，享受当下的书籍-《正念奇迹》。

《正念奇迹》这本书对我来说真的是个奇遇，曾经瞬间把我从这种无力感的状态中给拉了出来。

它让我学会了一个快速保持专注的方法，那就是关注自己的呼吸，知道此刻我还活着，只要我开始烦躁无法集中注意力时，我就会关注我的呼吸，让它慢慢的呼吸，觉知我自己此刻的状态，瞬间我的内心就会保持平和。这就是一种正念的练习。

该书作者一行禅师，是越南的一位僧人。这本书，它是佛家的一些禅修思想，可以让我们修心，保持内心的平静。

你不用去寺庙，不用像僧人那样盘腿禅修，任何时间和任何地点都能让我们从对自己的愤怒或与不安的情绪中找到自己内心的平静。

作者说“人活着，在大地上行走着，本身就是一个奇迹”。

这本身就是一句很鼓舞人心的话，我们要关照自己的内心，活着就是指此刻，你还活着，此刻你的心脏还跳动着，你就是幸福的。

正念，一个全新的生活方式，你只需要一个呼吸就能让你瞬间提升10倍注意力的方法。让我们从糟糕的情绪中解脱出来，充满能量感，每天精力十足。

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那么，何为正念呢？

正念，不是字面意思理解的，好的观念，凡是往好处想的意思。

正念是指有意识地觉察当下，此时此刻，不带任何评判的，觉知的方法。

它来源于佛家禅修。佛家讲究的知行合一，万事万物都为一体，无差别地对待每个万事万物。痛苦的根源就是，我们差别的对待事物。

我觉得这是个很大的智慧。

就拿时间来说吧，我们经常都会有这样的想法，把时间分为自己的时间和不是自己的时间。

有了娃，特别能体现这种状态，每天只要娃睡觉了，就可以肆无忌惮地刷剧，朋友圈了，特别的期待那种完全属于自己的时间，这个就是自己的时间，是美好的。

一想到带娃或者上班时间就不是自己的时间，大部分不在自己的时间里是显得痛苦的。

但如果我们不去把时间贴标签，那么，我们就会把所有时间看成是自己的时间，上班，带娃都属于我们自己的时间，那么我们就会一直专注而又有热爱和激情。

不管你是休假，还是在忙的工作，都是你的时间，那么，你更会做好每一件事情。

正如爱默生说：同样我们都生活在地球上，有人却从来没有真正的生活过。

我门总会为昨天后悔，期待未来，很少活在当下，但是我们能够真正拥有的只有现在，昨天已经过去，未来要不可期。

正念，就是让我们觉察自己的当下，让自己活在此时此刻，保持全身心的去专注做好现在你做的事情。

—02.

正念是提升专注力和情绪控制力的训练法.

注意力不集中，我们任何一件事都做不好，正念能快速提高我们的注意力。

拿洗碗来说，如果正念的去洗碗，洗碗就是洗碗，我们要对“正在洗碗”这个事保持全然的觉知，去感受感受水的温度，我的存在，此刻你是在全身心的投入的，而不是想着别的事情。

此刻你注意力就是集中而又愉悦的。但如果你洗着碗去还想去看电视剧，碗还没有洗完，电视剧开始了，你就会觉得此刻洗碗这件事很痛苦，想迫不及待地跑到电视面前去。此刻你就是体验不到当下活着的状态，碗洗不好，电视也看不好。

这就是正念能提升我们注意力，能够调控我们的情绪。它主要有三个特征：

1.此时此刻。即聚焦此刻的体验。

2.不加评判。即不对自己所做事情的评判。

3.有目的的注意。即我要有目的地去控制自己的注意力，专注自己当下的每一次呼吸，全然的觉知。

如果我们不懂得用正念，就像我们喝茶时，我们只会想着其他事，几乎觉察不到自己手中的茶杯。

我们的注意力总是活在过去或者是未来，无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。

正念就是活在当下，不要去批判自己此刻所作的事情，全身心地投入你选择的每个当下。

每个当下时刻就是你最重要的时刻，每个当下的与你在一起的人就是你最重要的人，因为只有此刻你是真实活着的。

想看电视就看电视，就集中注意力去看，就算不自主地浪费了时间，耽误了计划，至少你此刻你觉察到了这点，就从此刻开始去行动也是一件好事。

正念把我们从无知无觉，心念散乱中解脱出来。它能让人瞬间提高极强的专注力，不消耗自己，让我们充分地活好生命里的每一分钟。

很多让我们头疼的问题，在这里突然就变得简到了，让我们从烦躁的事物从解脱出来，控制情绪。

如果把情绪比作海浪，正念告诉我们除了被海浪淹没，我们该可以选择学习冲浪。

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那么，如何保持正念呢？

书中提供了32个方法。总结这32种方法主要是由以下几点：

001.慢动作，有意识地放慢速度，觉察当下的每个行为。在正念中去吃饭，在正念中去洗衣服，在正念中去散步，全神贯注于当下。

002.注意自己的呼吸，轻轻地呼吸，专注你的呼吸。

003.每周选一天作为你的正念日，做自己的主人。在这一天，忘掉繁忙的工作，只做自己想做的简单的事情，让自己全身心地投入到自己的状态中。

004.每天花点时间来静坐，冥想，关照自己的身体。

在众多方法中，我认为最简单的就是关注自己的呼吸，如果感觉到烦乱，只要觉知自己的呼吸，就能瞬间让我们保持平静，关注到此刻正在做的事情，不被自己的情绪控制。

人是个惯性动物，很容易处于自动模式，很多时候，不是我们浪费时间，而是不知道自己在浪费时间。

《了凡四训》中有写到：

看到自己的问题，叫觉醒。

解决自己的问题，这叫修行。

觉醒有时候几天就能做到，修行确却是一辈子的事。

在这个浮躁的时代，我们需要让自己的大脑真正的放松，只有这样我们才能激发出自己的真正的创造力。就如日本企业家稻盛和夫说，只要你专注，自有神助。

只有全身心的投入，才能调动自己每个细胞，只有专注的投入的现在，未来才可期。修心，值得我们用一辈子来修行。

嗨！我是云彩，2020每天为你分享一本书，今天是第3本书。如果你也喜欢阅，可以关注❤️