如果要说70岁和30岁的人有何不同，估计每个人都能讲一大堆。
70岁，思维迟钝，气血衰弱，心有余而力不足；“人生七十古来稀”可不是一句空话。
30岁，风华正茂，基本的工作经验有了，成家立业，扬帆起航，前途无量，心比天高。
在很多时候，70岁和30岁确实不一样。工作中，70岁的人可以当顾问，30岁最多独当一面；生活中，70岁被人担心，30岁无所顾忌。
然而，在跑步这件事情上，70岁和30岁其实没有区别。
这段时间，最让人感慨的两件事：一是30岁左右的几位跑友，膝盖半月板拉伤，纷纷动手术，跑圈里的晒图让人无语；二是几十年如一日、74岁的张老师一周多没有跑步，医生反复提醒要注意休息。
30岁和70岁，居然遇到了同样的事：跑步过量，身体损伤！
身体是自己的，这是大家常常挂在嘴边的一句话。然而，事到临头，不管是30岁，还是70岁，竟然都不当一回事儿，都成了“拼命三郎”。
那几位二三十岁的小友，都是跑群里的大神，全马成绩全部在三小时以内，每月跑量早就不止300公里。运动损伤是必然的，只是之前都不吭声，大家不知道而已。
张老师是我们的偶像。只要在运动场跑步，就一定会遇见张老师。张老师的最大特点是绝不休息一天，下雨天就在家里跑，从厨房到客厅，从卧室到阳台，不够7公里决不罢休。
30岁的人难免有虚荣心，跑步想法很多挺正常，都希望跑得更快更远、成绩更好，最好能够拿奖牌。
70岁呢？有人是因为无所事事、无聊，有人还想创造奇迹、还想证明自己，“老夫聊发少年狂”，似乎也无可厚非。
然而，在跑步面前，只要违背基本的运动规律、生理诉求，30岁和70岁完全一样。
一、休息是最好的恢复，有张有弛才能持之以恒
30岁，或许，睡一觉就能恢复过来。晚上醉酒，第二天依然可以精神抖擞。70岁，醉酒就是大病一场，别说第二天上班了，连吃饭都会没有胃口。
但是，恢复时间可以有长短，休息却是必须的。
30岁，可以跑六休一，却绝不可天天高强度训练；70岁，哪怕是慢跑，每周也得休息一两天。
弦绷紧了会断，肌肉绷紧了当然会疲惫不堪。当肌肉对骨骼的支撑作用降低，受伤的概率自然大增，身体罢工是早晚的事儿。
科学跑步，每周休息一两天才算合格；跑一休一又何妨！
二、身体的反应需要观察，掉以轻心就会后患无穷
张老师几个月以前踝关节开始发胀，每每问起，他总是说：跑了几十年都没有问题，肯定和跑步无关，或许是周末不应该爬上吧。
那几个三十几岁的大神，跑步资历都不断，常常指导新来的跑友。重点是，他们的自信心特别强，压根儿就不相信自己也会受伤。
当我们失去对身体的细微观察，对每一次跑步的状况不再用心体会，其实已经埋下了隐患，爆发是早晚的事儿。
“不积跬步，无以至千里”，反过来说，一切伤痛都源于小小的隐患。莽撞是跑步的大忌！
可以迷信身体的自我修复能力，但不可以不知道身体的具体状况。跑步的最高境界永远是绝不带伤跑步。
三、心态无老幼差别，没有好心态就没有健康的跑步
没有人可以代替我们跑步，跑步也不是为了做给任何人看！
我们可以晒朋友圈，可以比距离、比配速，但归根结底，跑步是一件很私人的事，每个人都是为自己跑步。
他人的赞扬可以激励我们，朋友的羡慕可以增添脸上的光彩，但是，只有跑得健康、跑得长久才能让这种激励更有价值、让这种光彩更有骄傲。
好心态对每个年龄段都一样，30岁更要放慢速度，尽量虚心一点；70岁更应该懂得控制，一两天不跑无伤大雅。
健康是一门学问，心态是基础。
30岁当然得为自己而活，不疾不徐，从容淡定，这样的人才是真牛逼；70岁依然过于在意别人想法，谦虚固然不错，委屈自己进而造成对自己的伤害却是一种罪过。
跑步很简单，但依然充满学问。
30岁和70岁的人，在跑步面前都一样：不懂得自我控制，不关注过程中的每一步，不摆正心态，其结果没有差异。
要知道，跑者永远处于同一条起跑线上，没有早晚，没有快慢，差别只是跑与不跑、今天跑还是明天跑。只要跑起来，所有跑者都一样。
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