沿着记忆隧道回到过去，直到出现曾经使你受伤害的一个场景。直到出现曾经使你受伤害的一个场景。也许是没人关照你，或捣乱或背弃你；也许你觉得自己被利用，或当你困难时所有人都袖手旁观。
大部分人似乎有受虐倾向，津津乐道于咀嚼品味往日伤害，以及与之粘贴在一起的伤痛。所有的记忆、痛苦、麻木、愤怒，都会被我们一再翻捡出来、细细品味。你因无法自拔而感到难过，其他人此时此刻却根本就不在这里，只是你自己在头脑中想着，它以前曾经这么做过，甚至可能再次这么做，于是你感觉自己过得很糟。这会牵制大量的精神能量，在愤怒、报复思想、仇视、不满和暴躁中消耗自身力量。
如果我们能认识到，那些使我们长久以来难以接受的感觉并不是由于他人引起的，也不是他们的过错，即便表面看来我们的不良感觉确实是由他人过错引发，但我们对已发生的事情所采取的反应，以及内心出现的感受，往往超不出我们内部存在的因素所决定的模式。没能宣泄的怨愤、对过错的追究、对自己和他人价值的衡量与判断，都是能腐蚀我们生活的毒素，正确与错误的概念都是相对的，原本就是人为制订的。我们并非完美无缺，也无需完美无缺，那么我们就能改变对他人求全责备、事事力求完美的生活态度。我们越减少对完美的刻意追求，也就不会那么在意别人的判断和态度。
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