事情要从昨天晚上说起。
在去坐公交车的路上，我提到，我们办不起卡。
我们办不起游乐园的卡。
这是真的吗
是的。有些昂贵。这个钱当然有，但拿出来有些心疼，会觉得这个钱花的不值当。
百分百真的吗
目前的境况下是吧。只够孩子玩几次的。太贵了。
认同了这个念头，我的感受如何。
压抑，愤懑，生气。觉得自己不配。懊恼。想想觉得自己忙活什么呀。处处不够花。难过，并将这种埋怨的矛头不自觉地转向老公。内心对老公充满怨怼。
没有这个念头时当下如何。
大概从那时，老公就有情绪。
孩子不找老公。
他在前面走的非常快，很明显是想跟我拉开距离。
这是真的吗。
是的。
百分百真的吗。
是的。
我认同了这个念头感受如何。
不舒服。生气。委屈。愤懑。觉得不被理解。孤独寂寞。难过。觉得付出都白费。心意不被理解。全做了驴肝肺。
没有这个念头时当下如何。
老公提起他提醒建筑工人脚手架螺丝钉松动，希望他帮忙反馈一下。这位工人因为不是自己分内，只是嗯嗯答应，完全没有回应的意思。老公非常生气。我没有太大的感觉，无法换位思考。只是觉得他又因为这些事情上火，多管不说，还把这火气烧到了家里。内心对他有埋怨。脑子中飞快念着我没意见。不好使。当时意见太深，忘记了引火下行，没有去关注自己的脚底，一任念头横行。
老公不应该因为这些事情生气。
这是真的吗
真的
百分百真的吗
不知道
我认同了这个念头感受如何
对老公充满埋怨。每次他提起这些事情就会觉得不舒服。无法同感他的感受。只是想要埋怨他。埋怨他无法消化这些情绪，埋怨他管外边事情这么多不管家里。
没有这个念头时当下如何。
老公不吃肉。我做肉的时候，他一般有三种说法，中午吃撑了，吃不下。晚上不吃，减肥。肉腥或不爱吃。非常生气。我觉得他不吃肉是在故意惹我生气。老公不吃肉，我很生气。
这是真的吗
是的，很生气。
百分百真的吗
是吧。不确定。
认同了这个念头感受如何。
糟糕。一片付出不被理解。哪怕吃上一两口意思意思呢。让我非常不舒服。浑身难受。这不是故意给人难受吗。想一想，如果一个厨师做了一桌子饭菜。饮用者吃了两口放下了。什么感受，而且是天天，经常。不做吧，觉得自己饮食上疏忽了。做吧，只要一不吃，我就有太大的情绪，我自己都受不了。不想做。因为这个念头，所以不想做。提不起兴致来。想到就想要逃避。做饭这件事情上，添加入了我太多的感情色彩。
没有这个念头时，当下如何。
穗穗儿想吃糖，说不，要吃。我开始瞪眼睛。
穗穗儿不可以说不。
这是真的吗
是的，说了我会生气。
百分百真的吗
不是。只是因为我没有找到合适的沟通方式。
认同了这个念头我的感受如何。
为穗穗儿的不，与我意见不一致生气，为自己的发脾气懊恼。为自己用这样的方式来回应穗穗儿懊恼。我完全可以好好跟孩子说，宝贝，我知道你非常想吃糖。但是糖是非常甜的，我们不能吃太多。何况早上的时候我们已经吃了很多了。我和我的孩子都不太会用语言解决问题。
我和我的孩子可以通过语言，沟通处理我们面临的问题。
穗穗儿晚上要讲故事，大哭。我不想讲。生我老公的气。牛牛睡了，我想图个安静。不处理。想让我老公看着办。想报复他。自己一腔热情得不到回应，就很想通过这种方式惩罚。这种怨气怒气悄悄地转移到了孩子身上。心想，就会哭，就会哭来解决问题，都是他爸惯得。现在又是用哭来解决。
这是真的吗。
是的
百分百真的吗
不知道。习惯了吧。他习惯了一哭大家就有所举动。
认同了这个念头感受如何
生气，愤怒，想打他。非常生气。不想搭理她。想通过冷暴力让他知难而退。让他知道不该用这种方式。
没有这个念头时当下如何。
我觉得我和昨晚上直播的大姐一样，内心孤独寂寞忧愁，也会长成她那个样子。
这是真的吗。
是的。
百分百真的吗。
是的。我的内心想法和他是一致的。所以我会这样认为。我时常会在关系中感到不被理解，孤独寂寞。
认同了这个念头，感受如何。
恐惧，担忧，害怕。容貌焦虑。内心秘密。不舒服。想不开。走不出来。
没有这个念头时当下如何。
我的心态会令我变丑
这是真的吗
是的。负面心态多，会。
百分百真的吗
不是。我每天都是一个新的我。都在破除旧的我，建立新的我。我的念头想法越来越积极。我致力于并非常积极地想要改进它。
认同了这个念头感受如何。
糟糕。担心容貌。you负面心态会自责。内心评判的小声音响起。拿个小鞭子一下一下敲打自己否定自己。看，又不行了吧。这种念头时常出来。
没有这个念头时当下如何。
我缺觉。
这是真的吗
是吧
百分百真的吗
不是。宝华老师说不需要睡那么多觉。
认同了这个念头感受如何
焦虑。睡不多。尤其是早上起不来的时候，就担心自己是不是会变丑了。
没有这个念头当下如何。
年龄增大会变丑
这是真的吗
是的
百分百真的吗
多数会吧。不过还是有很多的例外。比如，有些人年龄增加，但因为心态年轻，所以也不怎么显年龄。还有，刚刚看到的实验，只要心态年轻，人就不老，很想做那样的人。
认同了这个念头感受如何
害怕衰老。每次头发掉皱纹增加，都会强化一下内心，我变老了的信念。心理总有个声音再说。我老了我老了。
没有这个念头时当下如何
我心态年轻，念头积极，运动适量，我可以慢慢变老。
我不行。
真的吗
没有
百分版真的吗
没有
我认同了这个念头感受如何
事情发生前担心紧张焦虑。害怕发生。担心对不住半。总在关注到底好不好，无法全身心享受。
没有这个念头时当下如何
我需要买衣服
这是真的吗
是的
百分百真的吗
也许不是
我认同了这个念头感受如何
会非常想要买衣服，花很多的时间，买不到合适的会难受焦虑。浪费时间心里很难受。强怕自己去看衣服，买衣服不是一件享受。
没有这个念头时当下如何
不必强求，该来的都会来的。
孩子打架，我非常生气，差点憋出内伤
这是真的吗
是的
百分百真的吗
不知道，也许我只是在做出一个生气的担心的样子？
认同了这个念头感受如何
要生气，要打人。火越憋越大。
没有这个念头时感受如何
目前我处理不了。我只能逃避加隐藏情绪
这是真的吗
是的
百分百真的吗
也许吧
认同了这个念头感受如何
我就在逃避。压抑怒火。看到打了结果更愤怒。
没有这个念头时当下如何
寿司
寿司专用海苔
寿司萝卜条
黄瓜，胡萝卜，火腿，肉松，酱
寿司醋
寿司帘，番茄酱
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