积极幻想如何改变生活行动力？

1.积极的幻想

研究证明，拥有乐观心态的人更加长寿。乐观的心态会让我们对未来产生积极的幻想、判断。

它改变了我们消沉的心态，对生活更加有活力；

让我们在处理无聊、不合心意的工作中可以相对愉快地打发时间，转移注意力；

它还可以帮助我们明确自己的目标。

产生积极的幻想是非常容易的。不过，积极的幻想对我们的人生也不尽是好处，就如同部分励志文章、书籍总会引导出某种空幻的承诺。

思考一下，你是否有类似的经历：

你幻想自己完成学习、工作任务的场景，心情放松了下来，于是喜滋滋地先娱乐一番。时间飞逝，你已模糊了时间的概念，也失去了学习、工作的动力；

你幻想坚持健身后，拥有一副好身材，惹人羡慕。幻想自己可以享受美食，不用再逼迫自己节食。然而现实的你却真的放松了饮食管理以及减少了健身次数；

你幻想喜欢的人也会喜欢你，幻想和ta大手牵小手幸福的样子，却没关注对方是否在意你，也没有付出实际的行动先让ta对你产生好感，最后错失可能的良缘等等。

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有些幻想天马行空，毫无根据，你却乐此不疲。你开始分心在享受的事情上，似乎已经成功完成了目标。可惜事与愿违，最后追悔莫及。

乐观幻想的确会让人感觉舒服，不过现实往往是胜利的那一方。

著名心理学家加布里埃尔·厄廷根认为乐观主义有两个研究方向：

一个是基于过去作出的乐观预期与判断，另一个是对未来的积极幻想。

在发现人们只关注前一个乐观主义后，厄廷根教授着手研究未来的积极幻想对人产生的影响。

经过她多年来的调研证明：

在对以往的经历进行了理性评估后，对目标的期望值越高，采取行动的动力就越大；

然而不考虑对以往经历所作出的判断的话，那些越是沉湎于自己的乐观幻想的人，反而越是没有产生足够的动力去完成他们的梦想，而是阻碍了梦想的实现。

“幻想也许能够帮助我们满足某些需求，但在需要付出精力、做出努力、做出承诺的需求面前，幻想就无能为力了。”

也就是说乐观幻想可以帮助完成简单的问题，却妨碍了处理困难的问题。

根据蔡加尼克效应，我们对未完成的任务印象深刻，却容易忽略已完成的任务。对大脑而言，幻想即是现实。所以，现实中未完成的任务在幻想中完成后，反而容易被你忽略。

并且只需短短几分钟的积极幻想，就会让人改变想法，扭曲了他们对现实信息的收集。

2.心理对比

在心理上，积极的幻想会欺骗大脑，使人产生错误的认知以及不合理的态度、行为，降低人的行动力，分心在无关紧要的事物上，消磨干劲与时光。

而在生理上，经研究表明，在进行了短短几分钟的积极幻想之后，人的血压便会降低，这意味着积极幻想确实能使人放松。

吸一支香烟，会将人的血压提升5～10个单位；而进行一次乐观幻想，血压会降低2.5～5个单位。

不过，请记住积极幻想也有其好处，例如，积极的幻想可以缓解悲伤、抑郁以及明确你真正的意愿等等。

要实现梦想的话，不是摒弃乐观的幻想，而是对它进行改进。

厄廷根教授经过研究发现，在积极的幻想后再加上一个步骤——明确现实的障碍，反而可以提高人的行动力。她称之为“心理比对”。

对自己提问是一个很好的方法：

是什么妨碍我实现了目标？

外在的阻碍是什么？

内心的阻碍又是什么？

它们是真正的阻碍吗？

还有其他更加重要的阻碍吗？

你可能发现原本的愿望并不适合自己，因为它已远远超出了你的能力范围；

你可能发现想要的太多，然而多数愿望都是无关紧要、不切实际的，这需要你在多个愿望中做出合理选择；

你也有可能更加坚定了原来那条梦想之路。

一旦考虑到了最糟糕的情况，就可以努力设法避免这种糟糕情况，以确保不会失败，并且让人有控制感。

这就是心理比对的好处，明确障碍并且提高你的行动力。不过，需要注意的是，“心理比对”必须保持它的顺序，即先进行积极幻想，再明确障碍。

只会做白日梦是不行的，因为幻想往往是极端化的：简化、忽略过程，直达结果。

只想到障碍也是不行的，因为它会让你感到恐惧、过度忧虑未来而不敢采取行动；

也不能是“逆序对比”，即先明确障碍，再有积极的幻想。研究表明，这种方法也会降低人的行动力。

你可以尝试列一张清单，可以有重要的愿望以及未完成的琐事，不过越重要越好。

然后，花上几分钟积极幻想完成了其中大部分或者全部选项时的场景。

是否感到了放松、愉悦？

接下来，走出幻想，告诉自己：其实你一项都没完成，而且要完成这张清单当然不是件容易的事情。

想一想，有什么会妨碍我实现目标？我真的要花费时间、精力把它们全部完成吗？我真正的目标是什么？

这是一个体验“心理比对”的简单方法。当然，你也可以把它们拆开来，尝试只体验积极幻想或者明确阻碍后所产生的效果，生活是变得更好还是更差。

3.woop思维

W:愿望。从最看重的愿望到让你纠结的小事都可以。

O:结果。实现愿望或解决心事之后最佳的结果是什么？闭上眼睛，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历，沉醉其中。

O:障碍。有时候，事情并不如你想象那般顺利、美好。着重思考最重要的阻碍。思考外在的阻碍有哪些？内在的阻碍有哪些？它们你的某些想法、行为、信念还是习惯吗？是否还有其他的阻碍被自己所遗漏？

P:计划。要克服或规避障碍的话，你能怎么做？想一个最有效的想法或行动，并把它熟记于心。然后想象这个障碍的出现将是在何时何地。

接着制订一个“如果……那么……”的计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。把这个计划重复一遍给自己听。”

当然，明确障碍与意图后，你也可以选择放弃这一愿望。有时候，放弃是让我们变得更好的选择。

woop思维是厄廷根教授将“心理对比”与“执行意图”相结合的产物。

所谓执行意图，即围绕实现愿望而打造的明确的意图。根据你要实现的愿望制定相关的行动计划。

两者可以单独使用，不过结合使用后的效果更好。

举一个例子：

W：相对重要的愿望是完成一篇文章。

O：赚取稿费很开心、与他人分享有用的知识很开心、虽然我不强求，但能够得到他人的认可我很开心…

O：想要完成一篇文章并不容易。第一，写作需要耗费大量精力，我无法坚持长时间写作，并且一天的时间有限，能分配给写作的也不多，所以需要分配好时间；第二，文章需要有相对好的结构，读者能轻松阅读并提取到知识点…

P：选出一个没人打扰的时间段安排写作；今天将文章大致内容、框架定好，最好可以完成一个分段，但是不强求…

沟通、拖延、演讲、时间管理、情绪控制、摆脱他人认可…，woop可以应用于生活中的方方面面，举例：

你想要去图书馆学习，因为害怕某些同学说三道四而被迫放弃时，可以用woop。

对于他人的关注感到恐惧、颤抖，但你需要上台演讲或者领奖时，可以用woop。

想要参加自己喜欢的聚会，但犹豫做其他事情时，可以用woop。

在时间上，woop可以起床后使用、睡觉前使用、想提升做某事的行动力时使用。当然，也可以将woop拆开，只需要花上几分钟的时间运用“心理对比”或“执行意图”。