9月2日，天气晴。早上6点50分，我进行了第八十七次有氧心率训练。
1、 热身
首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.71公里，平均配速是5：52分钟/千米，平均心率是135，最大心率是142。这次热身，我顺利跑进了热身心率区间，最大心率控制的还可以。
2、正式训练
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里，用时60分12秒，平均配速是6分01秒，平均心率是145。具体数据如下：
第1公里，平均配速是5：28分钟/千米，平均心率是138。
第2公里，平均配速是5：57分钟/千米，平均心率是143。
第3公里，平均配速是5：55分钟/千米，平均心率是144。
第4公里，平均配速是5：51分钟/千米，平均心率是146。
第5公里，平均配速是5：59分钟/千米，平均心率是146。
第6公里，平均配速是6：04分钟/千米，平均心率是147。
第7公里，平均配速是6：08分钟/千米，平均心率是146。
第8公里，平均配速是6：11分钟/千米，平均心率是147。
第9公里，平均配速是6：14分钟/千米，平均心率是149。
第10公里，平均配速是6：23分钟/千米，平均心率是148。
3、总结
这次训练的平均配速是6:01分钟/千米，比上次训练的有氧配速快了5秒。这次训练成绩比上次进步了一些。前5公里跑进了6分，其他6-9公里的配速也可以，第10公里有点慢了。整体来看，掉速还是比较严重的。
这次训练第1公里的平均配速是5：28分钟/千米，第10公里的平均配速是6：23分钟/千米，掉速差是55秒。这次训练的掉速比上一次大了13秒。前三公里我还是压着有氧区间的下限跑，今天的掉速依然很大。前3公里我压着有氧心率的下限跑。第1公里和第2公里的心率相差5个点，掉速了29秒。第1公里公里的配速还是有点快，其实第1公里跑了6分配速就可以了。掉速差大于35就是耐力极差的表现，而我的掉速差达到了55，想想都觉得汗颜。以前，我还没有意识到掉速差的重要性。
这次训练的平均心率是145，最大心率是154。平均心率比上一次低了一个点，最大心率和上一次一样。这一次训练，心率控制的非常稳定，前8公里都没有超过147，最后两公里一个是149，一个是148，都超过了147。不过，这次训练有点保守了，平均心率和有氧心率上限差了2个点。也就是说，我提高2个点训练，应该跑进6分了。
这次训练心率恢复率是147-127/10=2。心率恢复率是2。这次训练的恢复率和上次一样，还是很低。影响恢复率的几个重要因素有睡眠质量，压力，不当的饮食。对于我来讲，主要是因为前两个因素，不过，我的睡眠质量最近已经有了改善。工作压力但是比较多，毕竟每个月都要还房贷，房租，支出的压力很大。所以，还是要保持耐心吧。
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