DAY14 如何成为一个晨型人？

DAY14 如何成为一个晨型人？

我坚持早起已经两百多天，经常有朋友会问我，你怎么那么早就起来？ 你起来那么早都干些什么？你晚上几点睡？问得最多的是，你这么早怎么起得来呢？

现在我就试着来回答一下这些问题，分享一下如何能够成为一个早起者，一个晨型人的一点点心得。

1.给自己一个早起的理由。

中国有句古语叫“一日之计在于晨”。

但自从工业文明以来，有了电灯以后，我们的夜晚被无尽的拉长。睡得太迟，让我们很多人根本没有机会见到每天的清晨。很多人每天早上都是匆匆忙忙，早餐都顾不得吃，像赶投胎一样赶去上班。晚上在加班熬夜喝酒聚会，甚至只是在家里看电视耍手机，一转眼又是夜深了……

日复一日年复一年，如果你对这样的生活感到厌倦，如果你希望有所改变，那么我想你很快就可以找到一个早起的理由了。

早起可以是为了有自己可以掌控的时间，也可以是为了锻炼身体改变亚健康的状况，可以是为了给自己和家人做一顿丰盛的早餐，甚至可以仅仅是因为早班的飞机不晚点，早晨的公路不堵车。

给自己一个早起的理由，无论是什么，只要能让你心甘情愿的早起，美好的一天就开始了。

我最初给自己一个早起的理由是为了每天有两小时自己的时间。作为一个全职妈妈，宝宝醒来的时间都是他的，时间一长妈妈就觉得好像被掏空了，已经找不到自己。我有一段时间突然觉得必须要做一点自己喜欢的事。可时间从哪里来呢？只有早上了。

2.选择合适自己的早起时间。

每个人只是在和自己赛跑，所以选择合适自己的早起时间才能更好的坚持下去。

科比每天早上4点起床练习投篮，退役以后依然如此。富兰克林过晚十早五的生活。

不必以别人的时间为准绳，合适自己的时间取决于你在晨间想要完成哪些事情。如果你是想早起锻炼身体，比如出门跑步，那么把平常起床的时间提前一到一个半小时，就足够你跑得酣畅淋漓地回到家，沐浴更衣，带一个神清气爽的自己出门。

我最初选择的早起内容是朗读，因为只有在清晨才有足够宁静的环境，并且不被任何人打扰。我选择了两本喜欢的书同时读，并在喜马拉雅开设了自己的频道，要求每天早上六点多可以更新朗读内容，于是我选择在五点起床。每天完成这个晨间任务，就觉得心情大好。

当然后来电话给我很多内容，比如跑步，练瑜伽，做早餐，但基本只要五点多起来时间都足够了。只有最近为了完成呆萌的作业，提前到了四点钟起来，才能勉强完成。

这个时间确实是因人而异，因事而异。既然已经给了自己一个早起的理由，那就为这个早起的理由准备好足够的时间吧。

3.如何起得来？

有很多人的闹钟，是设置了反复四五次的闹铃，因为——闹不醒。那是因为睡得太迟；因为早起的理由不够充分。于是有人问，怎么样才能早睡？睡早了睡不着啊！——睡不着，是因为你早上起的太晚！哈哈，这貌似是进入了一个死循环，但没关系，任何一个循环，都可以从其中一个环节打破。

我自己的体会是先起来再说。当然首先是早起的理由要足够充分，让自己不能推脱。然后，我们需要一些唤醒的方法。我会自己的手机设置了非常好听的舒缓的音乐，每天我在舒缓的音乐声中醒来。当然你也可以选择香氛，沐浴等方式唤醒自己的身体。有朋友说他的，卧室的窗户朝东，不关窗帘，每天早上可以在清晨的朝阳下，被晒醒。哈哈 这也是一个好办法。

但绝不建议用尖锐刺耳的闹钟，当你在熟睡的梦中被这个刺耳的声音打断时，内心很容易会生出深深的愤怒，因此会更加不愿意起床。

至于睡不着的问题，只要你坚持一段时间早起，你会发现你的生物钟到点就困了。当然如果睡前能够坚持一些小小的仪式，效果会更好。今天先不说早睡，我们接下来讲讲早起的仪式。

4.晨间仪式。

仪式感会给人带来平静和喜悦，会让人更喜欢去做一件事。

所谓晨间仪式其实就是为早上起床的几件基本的事情建立一个稳定的流程。这样每天早起就不用考虑先做什么，再做什么，只管去做就好了。并且这样时间效率也会提高，不会让自己觉得白白早起那么多时间，没干几件事。

我现在每天的晨间仪式是洗漱，写晨间日记，诵经，打卡并分享一句论语。这几件小事的整个流程走完，就觉得整个早上都天清地明了。

5.习惯养成要持续，要公开承诺，要监督。

很多人说，早起两三天是容易的，但坚持太难了！

的确，要找到一个不起床的理由比起床的理由容易太多了。所以，我们需要找到一些办法把早起变成习惯，那以后就不再需要理由了。

21天养成一个习惯，这是许多人的共识。所以，我建议给自己定一个期限，从坚持21天开始去养成这个习惯。一个有尽头的目标，会让人更容易坚持。但这依然可能会有的松懈，毕竟人心那么脆弱。所以我们还需要给它加一个保险绳。就是监督。

我在过去的两百多天里，坚持每天把自己的早起打卡记录放到朋友圈里。这是以前我很厌恶做的事情，多傻呀！但很神奇，因为发朋友圈其实就等于是一个公开承诺，一旦断掉，还是会隐约觉得有点有损自己的公众形象，那就咬牙坚持一下吧。

当然还有更狠的办法，就是建一个群，请一堆朋友进来，发红包给他们，请他们监督多少天，这期间如果哪天没早起，就承诺发多少钱的红包出来。这样在有明确监督的条件下所作出的承诺，会更有效的鞭策自己不能放弃。（红包越大越有效哦，哈哈！）

曾国藩说，早起是治家之本。

好吧，即便你是单身不需要治家，只要你有自己的梦想，希望做一个更好的自己，你都需要找到合适的时间。早晨绝对是你值得去掌控、值得去拥有的最美好的时间段。

方法都已呈上，你愿意去尝试吗？