摘文——冬季着装与运动

2020.12.16    周三    多云    1-7度

今天也出了太阳但是山区的温度还是低的仍有冰冻，要多注意保暖记得休息好，适当运动。

冬季普遍会穿上厚实的衣物（贴身的透气、中层的保暖 、外层的防风）衣服穿三层：1.贴身内衣层：把汗从皮肤上吸走，在寒冷天气下，应该穿：聚酯纤维的长袖长裤；2.中间隔热层：保持身体的热度，在寒冷天气下，应该穿：厚抓绒衣和羽绒服；3.外层：防风防雨，在寒冷天气下，应该穿：防水防风但透气的GORE-TEX冲锋衣和冲锋裤。

寒冷时穿着需注意不吹风，皮肤不裸露，秋衣+抓绒背心+长羽绒服, 秋裤+抓绒棉裤。

冬季需口罩、帽子、围巾、手套、厚袜子、贴暖宝宝贴等保暖物品，还得多喝热水。

有研究证实，  温度每下降10°c，神经传导速度降低15米/秒。因此，四肢手冷会降低肌肉的  工作能力，使得骨骼肌的工作能力下降。冷环境还有可能对使人体肺功能，例如，最大摄氧量有所降低。另外，寒冷会导致人体免疫力下降，从而更容易被细菌所感染。在冷环境中运动，首先要做好保暖工作，必要的保暖措施可以减少人体的散 热。保证正常的血液循环和骨骼肌肉的温度，提高运动能力。

其次，一定要做好热身运动。在寒冷环境中，人体进入工作状态需要较长的时 间。热身是避免运动伤害发生最为重要的措施。和在温暖环境相比，低温下的热身  要相对时间更长更加充分一些。最后，如果需要在低温下进行运动，一定要循序渐进，切不可一上来就像运动 老手一样在低温中进行运动。

有很多运动爱好者热爱“冬泳”，要想安全地进行冬  泳是需要一段较长时间的。让身体逐渐适应低温，人体才可能通过神经系统、循环 系统以及内分泌系统的综合作用使低温下运动成为可能。