《用安静改变世界》

最近读了一本书《用安静改变世界》（Success through Stillness）。

这本书的作者叫Russell Simmons，他是一个世俗意义上非常成功的人：“美国嘻哈教父”、“《福布斯》最有影响力名人”、《纽约时报》畅销书作家，是著名的音乐制作人，也是跨界时尚、影视，这样一个名利场上叱咤风云的人物，很难想象，他会那么热情地推广冥想。

他说：“成功一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多” 。

我去搜了很多他的访谈，他是有意在推动这件事，而不只是作为一个名人接受访谈的时候顺便分享一个习惯而已。

因为作者就是一个挺接地气的人，所以这本书也很接地气，精彩的句子和段落很多，我摘抄了不少。结合我自己的体验，来说说对这本书的感受吧。

01 内心天然就是向往宁静的

我自己的体验是，睡前认真做一次冥想，第二天的精力会很好，也没有那么多情绪起伏。一直拖延的事情，也会好好完成，遇到事情，会倾向于用好的方面去解读，同理心会增强，对自己和他人的评判都会减少，也会自然地想要早睡、吃健康的食物。

内心纠结的时刻减少，钻牛角尖减少，意志力的消耗减少，自律很容易。

外在其实没有改变，是内在改变了， 所谓以心转境，一念天堂，一念地狱。当内在能量不足的时候，这样的转变很痛苦，有时会觉得转念比不转更累；内在能量充足的时候，似乎也不用做什么，很容易就转过来了。

Russell用“水”来做了比喻，非常形象：“如果说你能通过冥想学到什么，我希望是：平和宁静实际上是你天生应有的状态。一直以来你花费了那么多的时间专注于生活中那些让你分心的东西，你实际上是在要求水往高处流，所以有时你会觉得活着真难。

“越来越深地进入内心的宁静时，你的注意力就越来越不会被外来的干扰所吸引，你的思想天生趋向于平安和安宁的所在。就像水总是往低处流一样，你的思绪也总是很自然地想要去一个平静之处。”

平静，是天然的状态，而非要努力为之的状态。就像大海，表面上可以狂风肆虐海浪滔天，但是深处总是宁静的。

他引用的奥普拉的一句话更形象：“即使疯狂地生活从四面八方向我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。”

这种宁静，就像是“不以物喜，不以己悲”的状态，不会有明显的悲伤和狂喜。

在娱乐圈混迹多年，Russell见过太多年轻人，因为得到了一份重要的合约而狂喜，去开party、买豪车，觉得从此走向人生巅峰，做完这一切之后，又感到十分空虚。

“不被任何情绪困住。如果为获胜而欢呼雀跃，失败时肯定会痛不欲生。而在生活中，输赢都是不可避免的，关键在于要一视同仁地看待它们，而冥想能够帮你做到这一点。

“当你不能在生活中保持专注时，这些外来的声音就很容易淹没你梦想的声音。但当你冥想的时候，你会听到梦想的声音渐渐清晰起来，你会变得更有信心去追逐它们，不管它们把你带向何方。”

平静，并不是让自己麻木到体验不到喜悦和悲伤，而是在体验到一切情绪的时候又不会被它们控制，永远享受本真的快乐：不是因为一份合同和一笔钱，而是创作的本然喜悦。

02 宁静需要练习

冥想不是一劳永逸的，就像你不会一天不刷牙一样，冥想也是，如果不坚持，情绪就会像灰尘和油垢一样累积在心上。

很多人觉得自己“不适合冥想”，他们的借口是“我就是一个很纠结的人，我就是想太多，我就是静不下来。”对此，Russell给出了他的解释：

“一开始，你的头脑就像一个笼子，你的思想就像一只猴子，当你第一次坐下来闭上双眼时，那只猴子就开始捣乱了。它会跳来跳去，疯狂地尖叫，甚至还会开始朝你丢大便。

“要是你不理那只猴子，你不冲它嚷嚷，不向它表现你的恼火，最后这只猴子就会失去兴趣，晃悠几圈，安静下来。

“那些心里堆积的垃圾就会开始消失，留下来的只有那些好的想法、纯净的想法、反映你对生命真实感受的想法，而不是那些你觉得你应该对生命做出的感受。”

我常常对冥想也很抗拒，纷乱的思绪劫持了我的大脑，会找各种理由，比如没有时间、太累了、状态不好、明天多做一点，之类的，总之，就是恐惧一切安静下来的状态。

当我看到Russell也会被妄念带走，我就释然了很多。他说，一开始的时候，即使知道冥想很重要，也会在某一天，发现自己凌晨四点在一堆毒品中醒来。

对于顽固的习性，没有其他办法，唯有耐心。

“你能控制的只是如何耕作这块土地，你不能控制的是土地上最后结出怎样的果实。并且，每个果实都需要时间才能成熟，当时候到了，它们自然会从树上落下来。

“你感到自己越来越有生气、越来越有活力，你就进入了“行禅”的状态，从冥想中得到的宁静将延伸到你的日常生活里，它可能只延续一两个小时就会开始消退，即便如此，这也依然是一种令人惊叹的经历。这短暂的感受能够提醒你，你可以一生都拥有这种感觉，这会激励你以更大的热忱投入到冥想修习中去。你修习得越多，这种状态就可能出现的越多，最后成为你的日常生活状态。”

我们永远都不会“没有时间”，只是我们觉得什么事情重要罢了。

当我感受到，内心的平静清晰，是最重要的事情，那么我就会为它安排时间，并且逐渐调整其他事情的节奏，就是为了保证冥想的时间：早上二十分钟，晚上二十分钟。

冥想的最根本的方法就是：去做、去做、去做。

03 内心的珍珠

Russell是艺术家，冥想对他来说有很实际的好处：帮助他创作出打动人心的作品。

“你的头脑就像是耕作的土地，如果它充斥着大量的垃圾，就很难种出庄稼，即使真的有什么好点子在那里扎根萌芽，你也很难发现它。

“冥想中，你会看到正确的答案，它们就像珍珠一样散落在你的心灵各处，而冥想时，就是捡起它们的好时候。”

许多商人和运动员也坚持冥想，在风云变幻的商场和赛场上，一颗平静的心才能穿透迷障，代表人物是乔布斯、雷｀达里奥、科比。

乔布斯说：“只要坐下来观察，你就会发现你的心是多么地躁动不安。如果你试图强行让它静止下来，情况只会变得更糟，但随着时间流逝，它自然会平静下来，这个时候，你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间——你的直觉会开始延伸，你看事情会更加清晰透彻，你对当下的把握更为准确。思想的脚步变慢了，你就能在刹那间看到更广更远的地方，看到比以前多出许多的东西。这是一种修行。你必须不断练习。”

更重要的是，冥想可以让人专注于纯粹的创作之乐，Russell说，有时他精心创作的作品不卖座，但是不太在意的反而大卖，在艺术界，这是常有的事。一颗平静的心，能让他对此保持一颗平常心，既能获得世俗的成功，又能保留一块纯粹的属于他自己的精神花园。

“在冥想中，我们能够体验到宁静，这种宁静正是所有创造力的源泉。搞创作——无论是在一张白纸上写诗、在一块空地上盖房子、酝酿一首新歌或是一部电影——都是从一种’空’的状态开始的。我们越是宁静，就越能贴近这种’空’的状态，心中的艺术灵感就越多、越闪亮，冥想正是通往这种宁静的直通车。

“宁静是创造力滋长的土壤，在这块土壤上，我们播下的种子能长到不可思议的高度；在这块土壤上，我们能培育出足够享用一生的果实。”

对于普通人，或许不需要去创作什么艺术作品或者做重大的商业决策，但是每个人的人生本就是一部作品，每个人每时每刻也面临着大大小小的决策。

我在看了《与神对话》这本书以后，对于冥想的感受更深，它其实是帮助我们进入内心的一种方式，跟随内在启示去生活，就是顺应天道，就会平和宁静，轻松简单。

我在冥想的时候会提问，看内心会给我什么启示。通常，这个启示只是一个词而已，像是咒语一样一直在冥想的过程中延续，像怕我忘记一样，一直重复，像寺庙的钟声，雄浑有力，要我记住它。

然后，我会把这个启示写下来，拓展成具体的话语，这样的话语充满慈悲，同时也会逐渐出来一些具体的行动指示。

当你在内心听到启示，你不需要用意志力去坚持，它就自然形成了一个行动的节奏，就像一个种子生根发芽，你不需要去控制它，你只要保持与内在的链接，一切就自然发生了。

04 打破困局

每个人的生活，多少都会有一些困惑，有的甚至是很大的困局。

对此，Russell说：“大多数不幸的人最容易产生的一个错觉就是：自己被困住了。困住他们的也许是工作，也许是一段感情，也许是一种’心情’，甚至是某个特定的地点。他们觉得自己没有办法改变这个现实。

“但事实是，不管你来自何处，不管你曾做过什么，你永远都不会被任何东西困住，除非你自己非要这么做。

“冥想能帮你挣脱裹着你的脚、拉着你不断下陷的’流沙’，让你可以重新迈开自由的步伐。”

我自己的怪圈，是过分的自责内疚恐惧，即使外界有很多积极的事情发生，即使我做了那么多的尝试，即使我已经突破了很多，有些根本性的认知扭曲，就像是长进了DNA里一样。

这样的感受，很多人觉得这就是矫情、不成熟，我也很自责，就逼自己装出来积极正能量的样子，真的非常累。

幸运的是，我没有放弃内在的探求。冥想中，我发现，越是用责备的态度，习气就越顽固，就像一个青春期的小孩，即使他知道你说的是对的，他也偏要对着干，就为了争一口气。

冥想，就是让人升起慈悲之心，用慈悲的力量关照这些习气、负面的情绪，它们就像见到了太阳，再坚硬的冰川都会被融化。

这种慈悲的力量没有任何人可以给，佛陀来了也不好使，每个人，都必须由自己的内心生发出这样的慈悲力量。

Russell说：“任由杂念分散注意力，你会很容易变得放任自流，同时还会自我安慰说：’没办法，我就是这样一个人。’或者：’是的，我并不完美，但没有人是完美的，所以别再对我唠叨个没完了。’

“你觉得不舒服的地方，事实上并不像看上去那样不可动摇，它们之所以显得无法改变，是因为你把力量给了它们。”

对你来说，这个怪圈可能是吃甜食、买买买，过分依赖亲密关系或是酗酒，是沉溺于失去某样东西的悲伤，或是对未来的担忧。无论是什么，你都必须停止重复同样的行为。

当你向外看，看到的都是堵死的路，那么，是时候向内看了。

任由自己陷在怪圈里，还不如放手打破它来得简单。这种“打破”的力量，不是蛮力，不是鸡血，是内在的慈悲。鸡蛋从外面打破，就是毁灭；从里面打破，就是生命。

最后，用Russell从《道德经》中得到的一句启示做结尾吧，我觉得，它很有力量：

整个世界，会向一颗安静的心低头。

去冥想吧！