1.师承
1.1.禅宗
禅宗是中国佛教宗派之一。主张顿悟法要“见性成佛”自初祖达摩祖师起，皆指
人心，不拘修行。又因以参究的方法，彻见心性的本源为主旨，亦称佛心宗。
1.2.藏传佛教
传入中国西藏的佛教分支。属北传佛教，与汉传佛教、南传佛教并称佛教三大
地理体系，归属于大乘佛教之中，但以密宗传承为其主要特色
1.3.内观
内观冥想的目的是为了获得对事物的洞见，和个人真正的自由
内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目:
它是透过观察自身来净化身心的一个过程，开始的时候，借着观察自然的呼吸
来提升专注力，
等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、
以及无我的普遍性实相，这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是
净化的过程。
2.方法
2.1.冥想的形式
一坐
二专注自己呼吸
2.2.要求
不能进入默认神经网络
默认神经网络
当一个人什么都不干时，大脑正常是随机漫步的方式，各种想法和思绪会
冒出来，有时做白日梦
2.3.效果
练好专注的的功夫，才能不被情感和思想打扰，不受大脑模块控制，获得自由
长时间的专注后，获得一张巨大的喜悦感
2.4.正定
一直保持专注呼吸的做法就是正定——小乘佛法2.5.正念
正念要求把专注的功夫随时用在生活中各种地方
活在当下——心思专注于身边事物的深刻之美，对世界有诚实的认识
内观中活在当下不是目的，专注一个事物获得洞见才是目的
3.专注的两个层次
3.1.第一层你能不受强烈情感的困扰，把自我从感情中剥离开来
更高的层次，把自我和各种想法全都剥离开，真正做到专注当下
3.2.第二层次可以选择你想要的情绪，自由选择当下的思考——脱离库，接近涅槃
4.四个矛盾
4.1.无为和成功
越想做到无为，反而越不是无为，放轻松不去想它，反而能做大无为4.2.最需要进入冥想的人，反而不容易进入冥想
4.3.你越是抗拒某个想法和情绪，越对抗，越受它控制
4.4.越是了解人不能控制自己的情绪，都是情绪在控制人，你越能不受情绪的控制
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