一个月瘦十斤，期间想暴食是怎么度过的！

一个月瘦十斤，期间想暴食是怎么度过的！

最近在减肥，减肥“三分靠练，七分靠吃”。所以饮食控制的比较严格。

因为一直有健身的习惯，所以平时饮食比较干净，都是自己水煮菜和粗粮。虽然饮食干净，但是量比较大，一天除了正常吃饭以外，一个柚子、一个大木瓜、苹果、1L的牛奶，这是为什么运动量大，但是一直瘦不下去的原因。

我工作不忙的时候，一个星期平均跑步50km，3-4次力量训练，强度大是时候每天都会去健身房举铁。前段时间在知乎上看到了一个健身教练，说关于减肥的事，其实最终重要的是饮食。

然后我就开始了我的减肥计划，运动加严格控制饮食，经过一个月的时间，终于瘦到了44KG。因为基数低，减肥本来就比较难，再加上平时运动量大，减肥就更加难上加难，但我就不信邪，一点要瘦，誓言：要么瘦，要么去死。

饮食篇:

早餐：黑咖+鸡蛋/银耳汤/杂粮粥+四棵红枣

中餐：一个玉米+一碗蔬菜+两个鸡蛋

晚餐：一碗水煮蔬菜+一个西红柿

饿了加餐量：半个苹果、两个半柚子、四分之一木瓜 （人选两个，做一天的多水果量）

吃这些真心会饿，饿了怎么办，喝水，刷知乎怎么减肥，怎么月瘦多少斤，看着这么多励志的小姐姐，饿了喝口凉水继续喝。

特别是晚上，真的很饿，还有准备第二天的多饭，很饿很想吃东西的时候，就喝一碗菜汤，因为没有放油，就放了一点盐和酱油，也许你们不信，每天晚上喝菜汤是我感觉最幸福的时候。

每天饿着肚子都在想明天我要吃肉吃到撑，吃主食吃到饱，但到喝了一碗鲜美的菜汤的时候，理智告诉我，革命尚未取得成功，战斗还要继续。

其实期间偶尔也会偷吃零食去肯德基吃鸡腿喝一点点，但是我们要学会计算热量，减肥其实就是你消耗的热量要大于你吃进去的热量。

所有学会控制量，这里的量是热量，不管你吃什么，在健康的食物，只要多到超过你身体消耗的热量，你还是不会瘦。同理可以得出，零食也可以吃，但是要学会合理控制。

比如我如果中午点了杯奶茶，我可以喝到晚上，晚饭直接跳过不吃，算算这样，你一天的热量就没有超过，也就不回影响减肥。

减肥多数都是会饿的，比较有能量缺口，长期处于饥饿状态，我们身体就会闹饥荒，特别渴望油脂多的油炸食物和有饱腹感的主食。

这个时候特别要注意了，越要失去理智的时候，越考验我们，我们可以去吃，但是一点要慢慢吃，多咀嚼，吃一口嚼二十下，随着吃饭时间的拉长，你就好慢慢恢复理智，你的自控能力也会随之增加。暴食的冲动就好降低，最后做出什么样的选择，就看你开心了。

运动篇：

早起空腹有氧一个小时，一个星期会去跑25公里，中午200俯卧撑，晚上有空去健身房，练臀或者背。两次空中瑜伽。

（大家不要学我，因为我有一点运动基础，半吊子健身四年了吧）

女孩想减肥多做有氧，比如跑步、游泳、跳绳、keep里有课程也可以跟着练。喜欢撸铁也可以去尝试一下，毕竟很多人都是好，虽然我撸铁，但说实话，没有教练说的那么神奇，你看到那些身材非常好的，要么天生，要么就是她真的付出了很大的努力，时间、金钱、精力，如果喜欢还是要去感受一下。

减肥主要看饮食，《吃到自然瘦》一书就是叫你靠吃，不需要大量的运动就瘦下来的方法，而且还非常健康，主要是养成一个好的生活习惯。

减肥其实是一个长久战，一两个月瘦十几其实没有你想得那么难，也没有你想得那么容易，贵在坚持和改变自己的生活习惯。