2017-10-23

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三角伸展式是站立体式中非常重要的体式之一，记得我们在学习站立体式时，第一个学的就是它。在练习中它几乎是每次必练的体式。

春华的体式图能帮助我们更好的理解这个体式。

第一步：四肢伸展式

2017-10-23

1）脚外侧向下同时互相平行；

2）小腿向前、小腿内侧向上；

3）髌骨朝向正前方；

4）大腿向后；

5）四头肌上提；

6）大腿内侧向上；

7）耻骨向上、臀部向下；

8）躯干两侧向上；

9）从胸膛正中间外展手臂；

10）肩向后向下；

第二步：四肢侧伸展式

2017-10-23

1）右大腿充分外旋；

2）左大腿向后推；

3）左脚跟外侧下压；

第三步：三角伸展式

2017-10-23

1）右侧胸腔推向腋窝；

2）充分打开胸腔；

3）右肩向后、右肩胛骨内收；

4）右臂内侧上提；

5）左肩向后；

6）左肩胛骨远离脊柱；

7）右臀向前推；