产后修复第十九课（11/1）

1、拜日式（节奏放慢、前屈停留）

2、蹲式——站姿前屈（并腿进行，全程腹部贴大腿，寻找髋屈力量）

3、加强侧伸展（双脚对抗前后伸展）

4、战士一（搭配扩胸展肩）

5、下犬式

6、站姿侧伸展（分腿站立，髋部中正）

7、站姿前屈手臂后伸展

8、俯卧开肩（适度打开）

9、俯卧鱼戏式

10、桥式

11、仰卧放松