知乎曾有一位网友说“关不上的冰箱门，脚趾撞到桌角，临出门找不到手机，嚎啕大哭，你觉得是小题大做，只有自己知道是为什么。”

这些芝麻绿豆的小事虽然不值一提，但它会在某个时间点成为触发你崩溃的机关，之前受到的所有的委屈、焦虑、烦躁、无助喷涌而出，湮没了自己。这些小事引发的负面情绪就成了压死骆驼的最后一根稻草。

你有多久没有放声大笑了？

你是否也会在深夜偷偷写下丧丧的朋友圈？

你是否常常自我怀疑和批评？

你是否觉得自己不配拥有幸福？

你是否也常常讨好他人委屈自己？

面对这些负面情绪，我们通常的做法就是压抑情绪、克制情绪，但经年累月下来随便一件小事就可以让我们溃不成军，似乎我们永远不能为自己的情绪做主。那应该如何对待这些负面情绪呢？答案就在《如何停止不开心？负面情绪整理手册》（下面简称为《如何停止不开心》）这本书中。

《如何停止不开心》的作者安德烈娅·欧文（Andrea Owen）是一位拥有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家，在线社区yourkickasslife.com（你的人生了不起）的创始人，著有《用52种方式过上了不起的人生》。这样优秀的她在面对生活中的重重压力时，也曾被负面情绪淹没，不知所措。

在寻求疗愈的过程中，她发现大家普遍存在14个常见而又不自知的自我毁灭行为模式，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等，她将这些内容进行归纳整理，写在《如何停止不开心》中，每一章都会针对一种行为进行集中讨论，并提出具体的解决方案，帮助读者走出负面情绪，成为自己的情绪管理专家。

通过读这本书，我学会了用3个方法摆脱我的负面情绪。

追踪溯源

摆脱负面情绪前，先得明白是什么让你不快乐，你会识别它们吗？

在书中每一章节的开篇都会首先解决一个问题“这种错误的行为它来自哪里？”这样做的目的是为了让你快速追踪到自己的自我意识时，知道了是什么让你不快乐时，你才能做出改变。而当你敏锐地意识到了自己的失误，同时可以纠正自己的错误时，你就走在了通往非凡幸福人生的路上了。

正面对待

“无论你生活中遇到什么事情，你都要正面面对，阴影不可怕，只要你向前迈出一小步，你就站在了阳光下。”

每个人都曾遇到过负面情绪，欧文也曾经历了人生的低谷，在试过诸法皆无所获后，开始尝试直面负面情绪，将它们与自己的过去建立联系，慢慢地与它们和解。正如她所说“如果朝着我们的痛苦和欢乐走去，而不是远离它们，如果更坦率地谈论我们的痛苦和欢乐，我们就会获得治愈和成长，彼此会更紧密地连接在一起。通过拥有这些连接，我们会觉得自己拥有了想要的一切。”

不断践行

我们听过很多道理，却依旧过不好一生，原因就在于没有践行。

这本书不只会带来阅读和思考，它还是一本行动手册。在每章的最后，作者都会给出一个与习惯相对应的清单，上面罗列着富有挑战性的问题，这时你需要做的就是持续不断的实践，你可能没办法每次都做的好，甚至大部分时候都做的不好，这时你需要做的就是失败后再一次的重新开始。而成功的诀窍就蕴含其中，那就是始终如一的投入。

通过一次又一次的反复练习，直到你能在日常生活中快速识别每个习惯在你身上是如何体现的，以及什么样的工具能够帮助你改变时，真正的改变就发生了。

所以，卷起袖口，扎起马尾，让我们开始吧。

愿你也能摆脱负面情绪，开启崭新的生活方式，悦纳生活、悦纳自己。