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《斯坦福高效睡眠法》听书有道

《斯坦福高效睡眠法》听书有道

作者: 鹏程万里笑 | 来源:发表于2020-12-28 21:48 被阅读0次

    人生中有1/3的时间在睡眠中度过,而当今社会上,大城市人口的平均睡眠远低于城镇人口睡眠,根据2018年中国城市睡眠榜,起的最早的是北京,睡得最晚的是深圳,远超过广州和北京,最不想睡的是广州,睡得最差的是上海,睡得最香的是成都,日本人睡觉平均6.30小时,大城市都缺睡觉,尽管我生活在小城市,但是睡眠可以被看成一份工作。

    当人睡眠不足时,就会产生睡眠负载,并不是说睡得久就能补回来,其实有些流失是补不回来的,睡眠时间长并不等于睡眠好,并且睡眠负载会带来肥胖和熬夜,熬夜能引起阿尔兹楷模症,有些老年痴呆的表现,作者讲述睡眠分为rem+非rem交替睡眠,一个周期在70-100分钟左右,由深及浅慢慢睡到自然醒,所以在开始睡眠90分钟非常重要,也称为黄金90分钟睡眠法。

    人体大部分构造是相同的,当然也排除基因成分——睡眠基因,拿破仑、川普平均睡眠3-4小时,扎克伯格平均5小时,帝企鹅站着不睡。

    为何睡眠被看作是一份工作,这还得从睡眠的认知说起,世界上关于睡眠研究中心有2000多所,都在为研究睡眠而工作,最终得出睡眠有5大使命,第一:大脑休息,神经和器官需要放松呼吸、心跳、律动。第二:整理记忆,白天不停的忙碌,有可能获得短暂的记忆,而晚上休息有利于加深记忆,我们经常说小时候的记忆比现在的记忆好,现在怎么经常忘记呢?第三:调节激素,让身心指数达到平衡。第四:提高免疫力。第五:排除大脑中的废弃物,人体所有情绪、负能、残渣白天都堆积在大脑中,只有晚上才能得到休息和释放。

    当然,在睡觉时经常有一种危害是呼吸综合暂停睡眠症,一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。最常见的原因是上呼吸道阻塞,经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。可以通过用嘴呼吸训练的方式减缓这样的发生。

    那么怎么睡才能睡得好呢?最重要是抓住黄金90分钟睡眠法,关键要素体温和减少大脑兴奋。先说体温,在温度适宜的情况下,低温更容易入睡,一天中,人体温度也在发生着周期性的改变,一般来说,体温越高,机体兴奋度越高,也就会更加“有精神”,而到了夜间,随着体温的下降,加之体内松果体激素的作用,人体便会逐渐进入睡眠状态,通常情况下体表温度比体内温度低2度,体表散发热量。减少大脑兴奋——单调法则,不要看听刺激影视音乐,让大脑少运转,减少蓝光。

    同时,如何让睡觉后让自己更清醒,在这里作者给出两条建议:第一是太阳光,早晨起来打开窗帘,看着远方,褪黑素降低。第二是体温,让自己的体表温度升高。

    最后一句增言:如果你能够有有效的改变人生中1/3的睡眠时间,那么你也可以改变人生中2/3的时间,因为这个世界上有很多事情在睡着的时候才可以做。

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