不知道你睡觉开不开灯呢？由于睡法君小时睡觉害怕黑，所以一不小心“开灯睡觉”这个传统就保留了20年！
因此每晚必须要开着一盏灯，才能放心地睡着。
像睡法君这样的人估计也不在少数。可是，睡觉不关灯，对我们的身体危害也是很大的。你知道吗？
引发抑郁
美国俄亥俄州立大学的研究人员曾用雌性西伯利亚仓鼠做过实验，他们将老鼠分为两组，一组按照白天黑夜（8小时）正常作息生活。另一组则每晚都伴随着很微弱的光照入睡，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。
结果，8周之后，每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为。其中之一就是，它们不再像以前那样喜欢喝糖水，换句话说，它们不再对生活感兴趣了。
褪黑素是我们大脑松果体分泌的激素之一，简单来说就是向我们传递：“天黑了，该睡觉了”的信息，是一个可以改善睡眠质量、减少入睡时间的激素。
在光照的影响下，我们的褪黑素分泌会严重下降，会造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题。
所以我们千万不要以为床头一盏台灯有利于睡眠，事实上它会影响褪黑素的分泌，褪黑素是决定我们睡眠质量的一个至关重要的激素。
开灯睡觉会长胖
研究表明，长期在光线下睡觉，还可能会让你体重增加。
从老鼠的实验来看，晚上伴着微弱光线睡觉的老鼠，尽管食物的总体摄入量并不比黑着灯睡觉的老鼠多，但长期下来，它们会更喜欢在晚上吃得多一些。科学家认为，很可能就是这个因素影响了它们的新陈代谢，让它们变胖。
如何减少夜晚
开灯睡觉的危害?
1、改变灯光的颜色
如果夜里一定要开灯睡觉，可以选择一些暖色调的小夜灯，比如红色或橙色。通常这种色调的灯光较柔和，对人体的刺激较小。
可以购买睡眠灯，在睡眠模式时，现在的睡眠灯都比较智能，波长在590~750纳米的红橙光，能够刺激我们的褪黑色分泌，有助于我们的睡眠。
而且，空间站的宇航员们就是借助同款红橙光休息。
2、注意饮食
平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜，增加维生素的摄入量，加强锻炼，强健体魄，提高我们的免疫力。
3、循序渐进改变习惯
对于习惯了开灯睡觉、缺乏安全感的人而言，突然将灯全都关掉在心理上也是难以接受的，还容易做噩梦，反倒不利于睡眠。
所以，可以采取循序渐进的方式将开灯睡觉的习惯改掉。比如先开亮度小一点的灯，慢慢习惯后再将灯都关掉，然后拉开窗帘，让月光照进来，使自己逐渐习惯在没有光亮的黑暗中入睡。
如此看来，“点灯说话儿，熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话，居然蕴藏了这么了不起的生活常识。
不过在睡法君看来，想要远离光线，睡个好觉，关掉手机才是硬道理啊。
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