Healing Without Freud or Prozac
摆脱压力，焦虑和抑郁的7种自然疗法
法 大卫·塞尔旺-施莱伯
中国轻工业出版社
情感智力
意味着四种能力
1.辨别当下的真正状态/是疲倦，而不是饥饿
2.明白它是如何发展出来的/一种间歇的状态，当体力透支时，它会时不时出现
3.用理性思考问题/多吃一个冰激凌只会加重身体负荷，而且会令我内疚
4.用适当的方法控制身体的状态/学习等候疲倦感消退或者休息一会，或者打坐冥想，甚至小睡20分钟。远比喝杯咖啡或吃巧克力更能使精神振奋。
自然疗法一: 心率协调训练法
促进情感脑和心脏的协调，平衡
第一步
把注意力转向内在/深呼吸，专注于呼吸
第二步
想象通过心来呼吸，冥想。
第三步
尝试感知胸口出现的温暖或者扩张的感觉，并用思想和呼吸来促进鼓励它。
自然疗法二: 快速眼动疗法
激活既往的创伤记忆，换一个角度重新审视，用不同的心态去面对，从而治愈过往的情感创伤
需要专业治疗室的协助
自然疗法三: 光的能量调节生物钟和身体的节奏
每天接受30分钟的强光照射，可以在两个星期内逆转季节性抑郁的症状
自然疗法四: 针灸治疗抑郁，焦虑和失眠
自然疗法五: 欧米伽-3脂肪酸滋养情感脑/鱼油
食物: 金枪鱼/沙丁鱼/菠菜/海藻/螺旋藻/亚麻籽油/油菜籽油
自然疗法六: 运动激发愉悦情绪
定期运动而不是大量运动/每周至少三次，每次20分钟
运动的好处与运动量成正比
开始的时候要轻松一点，让身体做做向导
集体运动比单独运动更有效
选择自己觉得有趣的运动
自然疗法七: 满足爱的需要
非暴力沟通/如果我们要付出和接受自己的所需，同时也尊重自己的局限和他人的需求，那么这就是唯一的沟通方式。
用心聆听
超越自我/生命是一场挣扎，如果只是为了我们自己，根本不值得去奋斗。当厌倦了自己，我们总是会跨越疲惫向外寻找人生意义。我们需要超越仅仅生存的层面，才有理由活下去。我们的基因是利他的。我们在和他人的联系里找到人生意义，这并非文化支配，也不是社会强加在我们身上的行为规范，它源于脑部本身的需要。
生命是一个不断创造平衡和重建秩序的过程。大自然中的一切事物都在与它们的环境进行不断地交流。空气，雨水，土地，树木，水藻，鱼和人类。
有助于改善健康的心率协调基础的因素
有规律的睡眠习惯
假期
光疗
营养/欧米伽3
针灸
锻炼
正面情绪
摇动骨盆
呼吸/集中精神
诵读/祈祷
会损害健康的心率协调基础的因素
衰老
抽烟
精神压力
工作疲劳
和相爱的人分离
愤怒
恐慌症
抑郁
精神错乱
心肌梗死
写在后面：
如果某一天，你发现自己焦虑抑郁，失去了感受快乐的能力，你将如何选择？心理咨询、药物、运动、饮食治疗、冥想……这些能改善身心健康的方式，你更容易接受哪一种？
我想，大部分人会像我一样，选择改变饮食和运动：最简单，有效，方便，却也因太普通而被忽视，因需要持之以恒而难以坚持，容易放弃。
我的计划：
2019年，坚持一项运动——瑜伽。记录下每日练习瑜伽的时间和频率，身体的变化，心情的改变。明年的三月，也许会有不同的心境。
人生，不过是一场接一场完成或未完的试验。我们，是应运而生的试验品。
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