一旦有负面情绪的时候就要探究以下几点，防止恐惧、焦虑进入潜意识，让自己无限痛苦，直面痛苦。
自己有什么负面情绪
为什么会有这些负面情绪
怎么做才能改变这种负面情绪
目标清晰，手头上的事情，永远只能有一件，让我们没得选，从而高度专注
也是锻炼元认知能力的方法
用潜意识先感觉，然后用理性进行追问，为什么会出现这种感觉？（可以用来帮助自己选择适当难度的事物进行练习，也就是舒适区边缘不远处，这样才最容易出现心流）
捕捉潜意识的方法：
1.最触动想法
2.总出现的想法
3.第一反应，也就是直觉
4.梦境
5.身体
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