上交叉综合症

谁容易患有上交叉综合症？

1、久坐办公室人群

2、健身房过度练胸（相对忽略背部）的人

上交叉侧面观

上交叉综合症表现及危害是什么？

1、头部向前引，气质减分

2、圆肩、驼背

3、视觉上比实际高度矮小

4、肩膀及颈部肌肉僵硬，肩膀和下背部酸痛，胸口闷，呼吸不顺畅

上交叉综合症=图2+图3+图4

上交叉综合症成因：

1、后上背部肌肉、颈部肌肉肌力弱+被动拉长

3、前侧肌肉紧张

过紧的肌肉：

胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌上束、肩胛提肌、背阔肌

过弱的肌肉：

菱形肌、斜方肌中下束、深层颈屈肌、使肩外旋的肩袖肌群、前锯肌

上交叉综合症解决办法

（私教课内容）

放松过紧的肌肉，加强肌力弱的肌肉

具体步骤，先松解，再拉伸，再训练，在放松。

注意：松解拉伸紧张的，训练放松肌力弱的

1、放松胸大肌

2、放松胸小肌

3、放松斜方肌上束

4、放松斜角肌

5、放松胸锁乳突肌

6、放松肩胛提肌

7、放松背阔肌

8、强化菱形肌

可选动作：超窄距划船、Y字挺身

9、强化斜方肌中下束

可选动作：反向蝴蝶机飞鸟，弹力带反向飞鸟

10、前锯肌

可选动作如下

11：使肩外展的肩袖肌群

11、深层颈屈肌

上交叉综合症

可选动作：米字训练