概念原文
正念就是纯粹地专注在事物上，保持觉察，并且留意正在发生的事情。
正念技能会教会你如何投入此时此刻，而不对情境活自己做出评价。这是每个人都可以发展的技能。正念的技能能使你有能力注意到你的情绪和暴食之间的自动联系。
正念提出了三种信念状态：理性信念、情绪信念和智慧信念。
理性信念是一种主要由理性思维和逻辑来控制行为的信念，它们是以事实为依据的。情绪心念是指当行为要是由当下的情绪控制的心念状态。
智慧心念是综合了理性心念和情绪信念的一种心智状态。
当你达到智慧心念时，你会整合来自理性信念的逻辑思维和情绪心念关注于感受的信息，智慧心念会引发你的直觉，内在智慧和对真理的体验。智慧心念会将你的逻辑思维和你的感受结合，是你能够以核心价值观为核心的、深刻的、平衡的部分，做出决定。
腹式呼吸：或者说深呼吸，可以阻断痛苦的生理和情绪体验，它也可以辅助正念，包括集中你得注意力和增加你对当下的觉察。学习和练习深呼吸，专注于你的呼吸可以帮助你停止对事物的关注。
概念重述
从今天开始会陆续分享对抗暴食冲动的技能方法，今天会介绍两个：智慧心念和腹式呼吸。
技能一：智慧心念
相信大家都听说过正念，就是让我们专注当下，不思考过去和未来，只是停留在当下的状态并持续保持住。不去做评判，也不要去思考，感受就好。
我们的思维，也就是理性信念，用书中的话说它是“冷的”。当不带任何感情色彩的道理、事实的理性心念占据我们的大脑时，虽然我们知道是对的，但是内心并不会完全接受，甚至是抗拒，所谓“口服心不服”。
我们的情绪，也就是情绪信念，用书中的话说它是“热的”，当冲动的、不受控的情绪占据我们的大脑时，我们很容易做出失控的行为，所谓“冲动是魔鬼”。
所谓的智慧心念就将你的理性脑和感性脑融合在一起，并且还不受两方的控制，既能够关注当下发生的事实，又能体会到自己当下的感受，而这种状态会使我们回归初心，知行合一，做出正确的决定。
技能二：腹式呼吸
腹式呼吸，也是深呼吸。就是尝试用缓慢的、有节奏的呼吸，观察空气慢慢地从口鼻进入到腹部，再从腹部慢慢收缩吐气的过程，你会感受到腹部收缩、膨胀，如此反复。
有一种方法可以帮助你进一步体验腹式呼吸：左手放在肚子上，右手放在胸前，吸气的时候默数1234，过程中感受空气慢慢进入到腹部，左手感到肚子在向外变大充满气体，右手起伏较小；
然后呼吸停顿3秒默数567，呼气时默数789，过程中你会感觉到空气又从腹部被呼出，左手会感到肚子向内慢慢变小，而右手起伏同样较小。
这个过程如此循环10次，尝试将你的注意力放在呼吸上，两只手的起伏感受上，如果过程中发现自己走神了，回到当下的呼吸上就好，不要去评判自己。
每天10分钟正念冥想
个人体验
分享一次：当我忍住不吃卡夫饼干时做了这两个练习10分钟的感受吧。
开始智慧正念时，把注意力放在呼吸上，什么也不想。过程中有的时候会听到发生一些响动声音或者是听到周围的人在说话，这时候自己的注意力会跟着过去，然后当我觉察到时走神时，就再把注意力拉回到呼吸上。
腹式呼吸时只是关注空气是如何进入身体的这个过程。感受肚子的起伏，通过数数使得呼吸越来越慢也越来越深。两只手分别感受腹部和胸部的起伏变化，这个方法很好的帮助我保持专注当下身体的变化。
做完练习后，再睁开眼睛，发现心绪很平静，脑袋中没有乱七八糟的OS。再看周遭的物品物体时，仿佛像重新发现了它们一样，崭新明亮。而10多次的呼吸之后，感觉像吸入了很多空气，饥饿感也没那么强烈了。身体的状态会比较放松，少了一些沉重感。
当我再思考是否要吃这个卡夫饼的时候，我的内心对自己说：现在没那么想吃了，如果回家之后感到了饥饿感，再做新的决定。
行动指引
1、每周做三次智慧心念，正念练习后，问自己：“我的智慧心念会说些什么呢”，听从自己的智慧心念的建议；
2、每天练习两次腹式呼吸，每次5分钟，上午一次，下午一次。特别是自己感到比较馋、想吃东西的时候之前去练习；
3、记录自己智慧心念和腹式呼吸的打卡情况。
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