32个正念练习
17。在正念中洗衣服。不要一次洗太多衣服，只要挑出3到4件，用最舒服的姿势站着或坐着，注意自己用双手双臂的每个动作，不要心散乱，保持微笑呼吸。
18。全神贯注的打扫房子。将工作分成几个步骤，清理东西，收整书籍，刷洗浴室，打扫地板，清除灰尘味，这样的工作安排相当充裕的时间，动作要慢，比平常慢三倍，对每样工作都全神贯注。
19。慢动作洗个澡。给自己30到40分钟时间洗个澡，不要着急，注意每个动作，把注意力放在身体的每个部位上，不要有区别，随顺你的呼吸。
20。想象自己是一颗鹅卵石。静静地沉落在清澈河流的鹅卵石。持续半小时，同时注意自己的呼吸，没有任何关于过去或未来的念头从当下的喜悦带离。
21。正念日，做自己的主人。从一个星期中抽出一天来配合好你的状况，忘掉其他天的工作，不要安排任何聚会，接待任何朋友到访，只要做简单的工作，比如打扫房子，做饭，洗衣服，洗个澡，泡茶，散步，听音乐，晚睡前再静坐一会。散步两次，每次半小时到45分钟，睡前不要再读任何书，练习彻底放松，5到10分钟这一天的每个动作都比平常至少慢两倍。
22。观照自己的五蕴。找张自己年幼时的照片，全珈扶坐或半珈扶坐，随顺你的呼吸。呼吸20次后，开始专注于你的照片，观察当时的身体特征（色），感觉（受）知觉（想），心的功能（行），意识（识）。别让记忆将你的吸引带走。保持正念转移到当下的自己，察觉你此刻的身体感觉，知觉，心的功能与意识。问“我是谁”，这个问题不要介于理性思考来回答，只能以整个五蕴来面对。
23。 关照自己与宇宙。找一间黑暗的房间或夜里独自坐在河岸边，任何能够独处方开始。觉知自己的呼吸，照见自己外与你的舍生而存在，清楚觉到你就在宇宙中，宇宙也在你之中，宇宙存在，你存在，你存在，这就存在。既无生，也无死，既无来，也无去。保持10到20分钟。
24。关照自己的骸股。以你觉得舒服的姿势躺在床上，垫子上，草地上，不要用枕头。随顺你的呼吸，想象全身只剩下一白生生的骸股，躺在地面上。轻轻微笑，想象所有的肌肉都腐烂消散，只有骸骨躺在地上，想你的骸骨已埋葬在地上躺了80年，仔细观察你的头骨，脊椎骨等等。持续20到30分钟。
25。寻找你出生前的本来面目。 全珈扶坐或半珈扶坐，随顺你的呼吸，集中注意力在你生命的起点，那也是你死亡的起点，生命和死亡同时存在显现，此之所以存在，是因为有彼。如果彼不存在，也就不可能有此。所以它们是相互依存，你同时既是你的生也是你的死。
26。关照一位逝去的挚爱，以你觉得舒服的姿势坐在椅子上或躺在床上，随顺自己的呼吸，观照一位逝去的挚爱，不论他走了几个月或几年，清楚了知她全身的筋骨，开始腐烂，只剩下一副骸骨静静躺在地下，清楚的了知你自己的筋骨仍在这，仍在你的身上，有色，受，想，行，识五蕴晕的聚合。想想你和这个人过往与如今的互动，轻心微笑。观照15分钟。
27。了悟五蕴皆空。全珈扶坐或半珈扶坐，调整呼吸，观照五蕴（色，受，想，行，识）合中的性。了悟一切都在变化，即使无常也是无我。五蕴的和合就如所有现象的聚合，都依循着相互依存的法则，他们的聚合和解离，如山顶云雾的聚焦与消散，不要执着，也不要否认织喜欢与厌恶，都是现象，属五蕴的和合。清除楚了悟五蕴是空的，是无我的，就像宇宙中所有的现象。练习视个人而定，可能是一个小时，也可能是两个小时。
28。慈悲的关照你最恨的人。静静地坐着呼吸，轻轻地微笑，观照那个就让你受苦的人的影像，关照他让最恨最清晰或者厌恶的特质，检视这个人希望与行动的动机是什么。思维这个人的识，看他是否是自己的主人，对同样的人也可反复做这项练习。
29。关照他人的痛苦，生起慈悲。全珈扶坐或半珈扶坐，随顺你的呼吸。以个人为观照主题时，尽量看出那个人正在经历的一切痛苦。从色身的痛苦，到思维所造成的痛苦，再看想所造成的痛苦，看是否被恐惧，失望，绝望，仇恨驱使，再看看他的是否因为他的处境烦恼，他周遭的人，所受的教育，宣传，缺乏自制而封闭起来。
30。以无住行的精神工作。全珈扶坐或半珈扶坐，随顺你的呼吸。取一个乡村发展计划或任何你觉得重要的计划，作为你关照的主题。想这项计划的目的，即将运用的方法，以及与他相关的人，这个工作的在服务减轻他人的痛苦，谁在奉献谁在获益的角度来看这件事情。你是为了你和其他服务者工作，不是为了服务而服务。
31。以缘起观来观照人生的成就。全珈扶坐或半珈扶坐，随顺你的呼吸。回忆人生中的重大成就，逐一检视它们是引导你迈向成功的才华品格能力，及其它有利条件，关键是你以为的成就并非真正属于自己，而是属于你所能掌控的各种因缘条件的和合，回忆生命中最痛苦的挫折，逐一检视你的才华，品格，能力以及其它对你挫败的不利条件，是心中觉得自己不能成功的复杂情绪，以缘起起观来关照整件事情并非你的无能，而是缺少有利的条件。
32。 不受限于缘起法，也不背离它，全珈扶坐或半珈扶坐，随你的呼吸，运用缘起法观你自己观你的骸骨，观你失去的挚爱。一切事物皆无常，没有永恒的实体。
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