初学瑜伽13问，你想知道的都在这里！

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练瑜伽一定要吃素么？

不会硬性规定必须吃素。因人而异。但是素食，清淡，可以让血液流动的更加顺畅，减少体内毒素堆积，是一种健康生活之道。长期习练瑜伽的人其实会不自觉的吃一些清淡的食物，对肉类油腻的食物会排斥，因为瑜伽的体式去刺激身体的腺体，内分泌正常，饮食也会趋向正常。当然如果想减肥的朋友吃些清淡的总好过吃肥腻的。

这里要注意，习练瑜伽之前两个小时需要空腹，练习之后一个小时可以进食，但是要节制，不要吃大餐，不让很容易变胖。

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练习瑜伽有段时间了，但是还是不能盘腿，

或者不能长时间盘坐，怎么改善？

首先，要看自己练瑜伽的频率，要是一个月练习一两堂，三四堂肯定无法盘坐；如果你的频率高，一周能练习三到四次，那就要看是否练习的正确。能盘坐，能长时间的盘坐，跟髋关节，膝关节，踝关节都是息息相关的，去看一下这些练习是否都正确用了力量。

其次，体态也有一定的影响，太胖，大腿肌肉太发达的人都无法轻松的盘坐。

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练瑜伽为什么感觉腿粗了？

练瑜伽让大腿变粗，是因为用错了力。比如说，单腿站立腿上提。 如果髂腰肌无法用力，无法让腿从大腿的根部开始向上，而是用脚的力量带起整个腿。这样做会让大腿靠向膝盖的肌肉越来越发达，最后看上去就是腿变粗了。

另一面，臀肌不能正确发力让腿向后伸展，而是大腿后侧肌肉去用力，那么翘臀没有，反而多了粗壮的大腿。所以用对力，比幅度大更好哦。

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瑜伽最重要的是什么？

很多人会觉得是呼吸，是觉知或者体式……但其实瑜伽最重要最难的其实是"来练习"。

来练习了，呼吸就自然到来了。有人觉得我太僵硬了，练了好几次都没有变软；有人觉得我挺柔软的瑜伽没有让我进步等等这些"觉得"，阻碍了你接近瑜伽的脚步。

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为什么没流汗？

瑜伽的练习是静态的，通过呼吸引领身体去运动的，因此呼吸的速度就是运动的速度。节奏比较慢的瑜伽，很少会让人大汗淋漓。

练瑜伽所流的汗，和我们夏天外排的大汗是不一样的。瑜伽时的汗是从体内向外流出的，它带走体内的毒素和寒气，湿气，加快血液循环，对身体的健康有好处。

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为什么练习瑜伽不瘦反而增重了？

这个有两种情况，第一种比较简单，如果运动期间，饮食上仍然保持一个不好的习惯，摄入热量脂肪过多，那么增重不可避免的，尤其是练完之后吃顿大餐，还会加速肥胖的速度。

第二种则是最常见的，瑜伽使松弛的肌肉收紧，增加关节的灵活性，身体的柔韧度，让人变得修长，塑造曲线。但是随着不断的练习，肌肉增长，看上去会觉得苗条了，但是体重不减反增，这是你要开心才是，因为肌肉出来了，你也更紧致了。你是要身材还是要体重呢？！

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为什么练完瑜伽有人觉得饿，

有人练完不觉得饿呢？

每个人的身体结构不同。有的人不觉得饿，是因为瑜伽练习节凑缓慢，呼吸带动身体，是一种节能的有氧运动。同时，由于身体血液循环加速，能促进脂肪分解转化成能量，体内糖元分解减少，所以练完之后没有饥饿感。

同时，练习瑜伽，身体的机能会得到增进，是消化速度变快，再加上有些扭转的练习，加速了肠胃的蠕动，因此会觉得肌饿。

这就是瑜伽能让胖人变瘦，瘦人长肉的原因。

当你能坚持来练习的时候，

你就战胜了懒惰！

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什么时间练习瑜伽最好？

瑜伽的练习从来就没有时间和空间上的要求。

清晨的瑜伽可以让一天都精神饱满，告别僵硬，让身体苏醒过来。

午间的瑜伽可以承上启下，为上午的忙碌放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。

而晚上的瑜伽，可以使操劳了一天的身体和内心得到休息，有个高质量的睡眠。瑜伽虽好，但晚上的强度可不要太大，因为会让你兴奋的睡不着觉。

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一周练几次最好？

一个瑜伽的修行者，瑜伽是必修课。早晨，午后，夜晚都要练习。

但是回归生活，我们可能没有那么多的时间去经常练习，但是一周练习3～4次也是可以的。

如果想通过瑜伽塑型，减脂的话，建议每天练习，但是不要过量，根据自己的情况，及专业老师的建议，随时调整。

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女性生理期可以习练瑜伽么？

首先，要避免所有对腹部挤压的体式。例如，一些扭转的体式，扭转会挤压内脏，对盆腔区域会造成影响。

其次，瑜伽能从科学角度去帮助我们度过痛经。从情绪到身体，身心和谐，改变与自己的连接。呼吸、轻柔前屈、轻后弯、拜月式、鸽子式、束脚式，打开身体的空间，让氧气进入的更多，让腹部充满能量与专注力。

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什么人不可以练瑜伽么？

任何人都可以练习瑜伽。

但是每个人的身体情况不同，要根据自己的需求去选择适合自己的体式，流派。比如高血压，心脏病的人群，就不适合去做各种倒立体式，膝关节有伤的不适合做站姿太多的练习等等。瑜伽是可以调节的，选择适合自己的。

要注意的是，年龄偏大的人群在练习瑜伽时，需要更加了解自己的当下状况。可以先上几节私教课，有针对性的帮助改善身体，预防关节退化，稳定住体内钙的含量。

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为什么在练习过程中

或者练习结束后有时会头晕恶心？

有可能是因为空腹太久或低血糖，也有可能是吃的太饱，血液集中在胃部使脑部供血不足。

呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中，气息不顺畅、屏气，都会使大脑短暂缺氧，产生头晕恶心的现象。

综上，如果在练习中发生，可以仰卧到垫子上，调整呼吸，感觉好些了，可以练习了，再跟大家一起练习。如果是课后，回家躺好，少吃油腻，肉类的食物，呼吸匀称情况就会改善。

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练瑜伽的时候身体会颤抖

是正常的么？

瑜伽的体式大多是在体式当中保持、停留，看似是在消耗很多的能量去控制身体。

实际上，练习瑜伽是可以唤醒体内的能量，并且让能量在体内流动起来。

因为平时很少运动，刚接触瑜伽的时候，身体内部能量较少，身体会出现抖动。通俗地说，就是力量不够，体式超出了身体能负荷的范围。但不要气馁，抖动了，可以把体式收回一些，适应当下再去延伸，用不断的练习收获更多的能量。

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