- 阅读及笔记时间:2018年11月17日-2018年11月23日。
- 阅读书本:《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效》;【英】尼克·利特尔黑尔斯著,王敏译;北京联合出版公司,2017年6月第1版,健康类书籍[1]。
- 接触方式:公众号“橙子School”,2018年11月12日文章《我们都被“8小时睡眠论”给害了!》。
- 为什么要阅读?偶尔的熬夜,加上时不时的工作压力,导致有的时候睡眠质量不是很好,进而导致白天的精力不足。期望能从书中找到高质量睡眠的方法,改善白天精力不足的情况。
- 要点提炼: 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效
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我的实践:
a.睡眠类型判断:好吧,我承认,书中提及的慕尼黑大学问卷调查表我是搜不到的,不管是百度还是谷歌,所以只能按照书中提及的来进行判断。
我感觉自己在早上精力很充沛(不熬夜的情况下),喜欢在早上从事比较难的工作,而且晚上很容易发困,喜欢早点休息。应该是早起星人。
b.定起床时间:最好比上班时间要早90分钟,上班时间为07:30,所以起床时间定为06:00。
c.反推入睡时间:一个晚上5个睡眠周期,即为7.5个小时,所以正常的入睡时间应该是22:30。
d.反推睡眠准备时间:最好预留90分钟作睡前准备工作,所以从21:00开始就要禁止饮食,将手机放在远离床铺的桌面上,然后洗澡,洗衣服,并将屋子里的灯管熄灭,换成较为昏暗的台灯。有时放点冥想的音乐也不错。
e.具体效果:刚实践几个晚上,等过多几个月再进行补充。
[1]:个人书籍分类
第Ⅰ类:职业类,包含编程书籍,编程职业书籍,相关的职场书籍;
第Ⅱ类:哲史类,包含历史书籍,哲学书籍,古文书籍;
第Ⅲ类:经济类,包含经济学书籍,理财书籍;
第Ⅳ类:健康类,包含医学健康类,运动健康,心理学类书籍;
第Ⅴ类:其他类,不归于上面四类的都归于这一类。
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