近期有朋友咨询自己婚姻案件，称自己是中度抑郁症，听了她种种症状的情况，帮她解决目前的抉择的时候，我内心对照后觉得自己好像也有一段时间是抑郁症状，惊出一身汗。
如何发现和解决这个困扰，让自己快乐起来？
早上送孩子后，我步行到律所，找到樊登读书，找到《我战胜了抑郁症》这本书仔细听完，书中讲了非常有代表的9个人如何走出抑郁症，过上正常人的生活，很有收获，认识到一个拥有最先进系统的完美的人，哪有什么不可以战胜的事情，只是你没有没有找到方法而已。
发现问题：
如果你情绪低落，自我评价降低，自我价值感下降，觉得自己干什么都不行，自己特别糟糕，，睡眠模式改变，食欲体重改变，情绪控制能力降低，容易激怒，产生罪恶感，陷入悲观，愤怒，焦虑之中。这种情况持续两周以上，降低免疫能力，记忆力衰退，甚至达到痴呆，影响家庭和工作正常功能的时候，才被认为是一种疾病。
抑郁分为五种分别为
1，忧郁型抑郁症（多巴胺和去甲肾上腺素的分泌），
2，非忧郁型抑郁症（亲人离世突发事件），
3，精神病性抑郁症。（妄想，幻觉，自己是会飞的人）
4，非典型性抑郁症（使劲睡觉，睡不醒 ，心情糟糕狂躁）
5，双相障碍。（躁郁症 一个月抑郁去哭，一个月狂躁干活，特别难治疗，和遗传有关）
解决问题：
走出抑郁症状的九个人，书中总结的方法如下：
第一，情感支持
家人，圈子，工作，互助小组 获得情感支持和同情。
紧密的联系和疏远的联系都不错的朋友获得情感支持，找精神领域的优秀专家，找专业的大夫。
第二：心理治疗。
吃药，住院，医生咨询。
第三：养生之道。
锻炼身体，日常锻炼长期去做，营养健康，按时睡觉。
户外有氧运动，多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加，神经递质发生改变，会变得更加愉快。
第四：有意义的工作。
让自己的工作有意义，不喜欢的事情不做，比起生命来讲，做自己喜欢的事情，远离自己不喜欢的事情。
工作是新生的工作，业余也行，比如读书分享，找到生活的意义。
第五：处方药。
本书的作者总结自己如何走出抑郁的?
做好三件事：
1，活力。
（养生：锻炼 、营养、冥想、药物治疗、休闲、娱乐、睡眠）
每天散步30分钟。每周六天，每周三天不够。吃饭蔬菜水果，坚果85%以上，增加鱼类，少量肉蛋奶。身体恢复，提高自己的活力。微信聊天胜过看微信电影。
2，成就。
找到能够激发你强烈热情的东西。你愿不愿意去做，这件事能不能给社会带来正向的改变，千万不要为了钱去工作。如果为了钱，很快会丧失动力，特别的痛苦。如果内心委屈压抑，那么你觉得你的工作对这个社会有帮助，有贡献，有意义，这是非常重要的。
3，亲密。
6个小时原则。用六个小时去社交活动。工作沟通，家人沟通，和朋友聊天，电话联系，电子邮件，社会化媒体互动。
做基金股票报纸排版值班管理的人和别人不交流，加班，不能晒太阳，自杀的特别多。
所以，去交流，看电影，野营，野炊。多去线下活动，多参加小组互动。
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