“有些必然改变，有些必然不变”
这是 “不变的底层逻辑 ” 第7篇 / “健康” 第1篇
（局限于认知，以下内容可能是错的，更有可能是片面的）
为了回答标题所问，暂且将身体这个“系统”分割成两部分：
外部系统——身体支撑系统；
内部系统——内部循环系统；
1.内外系统分别是什么？
1）先说外系统：
如果一个人的五官不对称，即便左右差异不是很大。你也会一眼发现！
比如笔者本人眼皮一单一双，照镜子怎么看怎么别扭。
有这种感觉是正常的。虽然对称不是美的唯一表现形式。但是，我们潜在会觉得一个人的脸，还是对称起来比较好看。
不仅仅是脸，从身前身后看，都应该是以脊柱为中轴线左右对称的。
对称当然好看。可事实是，很少有人的五官是完全对称的。
也甭说五官了，都有很多人的身体两侧是肉眼可见不对称（不信就洗澡时照照镜子，耸耸肩膀叉叉腰，肩膀和盆骨有没有在一条水平线上。）
身体上的完全对称，几乎是不可获得的。
这是有根本性的原因！
比如一个人的内脏，是左右不对称的。
比如你是习惯用右手，还喜欢用左手？左右手使用的程度不同，久而久之也会导致身体结构的不对称。
比如你是喜欢左侧睡还是右侧睡，还是平躺睡？
再比如你是不是习惯跷二郎腿？
像这种凡是”长期使用身体单侧的习惯性行为“都会造成一定程度的失衡。
进一步讲，如果这个习惯性的行为对身体的压力比较大——比如用单肩挑东西——那么就意味着有更大的力量破坏平衡，催化身体加速失衡。
2）人还有另外一个系统在内部：
姑且称之为内部系统。
这个内循环系统可就比较复杂了。除西医范畴里面的血液循环系统、组织液循环系统、淋巴循环系统之外，笔者认为中医范畴的内部系统概念，是很值得重视。
就拿日常中非常常见的”上火“举例。
上火，从字面含义到所代表的症状，都属于中医范畴。多数外国人是不知道这个概念的，而且你还没办法解释给他听的。
它本质上是因为内部系统的失衡导致的。
内部系统的功能可以简化成下面这样子：
营养物摄入（可粗暴理解成”吃“） → 消化分解 → 营养物质被吸收/渣渣被排除 → 营养物质被使用消耗掉。
生存不易，生活更难啊！
你就是会有很多很多习惯，在破坏你的平衡系统。
现在你就可以回想一下，你口渴的次数多不多？
你的每一次口渴其实都意味着你的系统发出警报：系统的平衡被破坏了！速速喝水！速速喝水！
另外：
你是不是喜欢重盐的食物？
你会不会比较喜欢吃甜的？
你是否喜欢油炸食品？
……
谁还没点喜欢吃的东西了！
更为无奈的是，当你年龄变大时，你的味觉变得不那么灵敏，你吃东西的口味不知不觉都会变重。
像这种凡是”长期摄入同质食物的习惯性行为“都会造成一定程度的失衡。
看来这里，你会发现这些习惯，你不想改也没法改！
那，身体变坏是必然的？焦虑了吗？
不要过分焦虑。因为庆幸的是，身体是一个系统。而系统具有容错性，一些小小的破坏，系统是能够自动处理掉它带来的不利影响，恢复平衡。
也不要毫无感觉。因为糟糕的还是，身体是一个系统。所有过度破坏导致的失衡都会像多米诺骨牌一样传递给这个系统的其他部分，形成了连续性的破坏。而且，破坏不会点到为止。
举个例子：
你可能因为工作需要久坐电脑前，脖子前伸。那么可能出现的症状不仅是你脖子的肌肉僵硬、扭脖子困难，你的颈椎可能会突出，然后压迫了神经，导致了你的胳膊抬不起来。
这个时候你肯定知道要请专业的医师来帮忙了。因为你已经忍受不了它带来的疼痛了。
既是打断“失衡”的继续传导，也稳住了当下这一块“多米诺骨牌”。
2.如何有效维持身体系统的平衡？
现在我们已经知道，我们的生活习惯从本质上就带有破坏性的。
这里一个关键点：习惯。习惯是长期的持续的行为。
也就是说，我们的身体平衡是在长期地持续性地被破坏。
有治疗肩颈疼痛经验的人就知道：稳住是“暂时”的，治疗是反复的！
怎么办呢？
想一想，道理很简单，两句话：
① 不治已病治未病；
② 既然“失衡”来自于习惯，那么“改变”就得扎根于习惯。
为了对抗日常习惯所带来的不利影响。我们也要对等地习惯性地去做一些纠正行为来修复破坏。
也还是从内外两个系统来说：
1）先说外部系统怎么维持平衡
推荐两个全身性的运动。值得我们日常性的去做它。
对！都不应该勉为其难“坚持”去做，而是成为一个“习惯”。
第1个是易筋经。对的！就是你经常在武侠小说或者影视剧里面看到听到的那个《易筋经》。这一套动作下来，除了能够舒展经络（当然前提是你相信经络学说）还是锻炼脊柱的最好功法之一。版本很多，笔者觉得韦陀十二式就挺好，比五禽戏好记好用。
第2个是全国广播体操。对的！就是你上学的时候每天早上非常不情愿去做的广播体操。不要小看这套能够在全国推广的课间操。它的设计的完整性和功能性都十分强大。用你聪明的脑袋想想，要是不够好，它能用在全国的稚嫩的花朵身上？
二选一就可以了。
相对来讲，易筋经自我掌控感要强一些；而广播体操的节奏感要快一些，你就得跟着拍子动起来。
告诫一句：
如果你在做这些动作的时候出现疼痛感，可以将这个动作换成定式（静态）来刺激相应部位。在锻炼中逐次消除疼痛感，然后才是增强。
再次强调，它应该成为习惯。当你只用右手写字、只用右手拿筷子时，你就应该想起它。
补充一点：
因为是全身性锻炼，它俩的主要功能是消除一些较轻程度的破坏，帮助身体恢复到正常功能并能有一定程度的增强。
但是，如果你已经出现了较严重的失衡。那么你就需要在全身性的锻炼之余，增加针对该部分的专项训练。
还是上述例子：你脖子出现了明显不适，你就需要通过对颈部的专项训练，来消除这一部分的失衡。
切记，全身性锻炼不可荒废：
你针对脖子的专项训练对身体其他部位是没啥用；
但是整体性的锻炼对你脖子恢复有用啊！整个身体系统先被激活，再来调整局部，自然能够事半功倍。
2）再来看一下内部系统的平衡如何来维持
讲两个方法：一个源头控制。一个过程调整。
①源头控制
说起来简单，做起来有点难。
就一句话：所有营养的摄入，都要控制在合适的范围里。
对普通人而言，要求确实有点高了：
你除了要控制摄盐量不超标；控制吃糖不超标等等等等。
你可能需要去学习一下营养学，把该吃的营养吃到位。
好在我们现在这个食物富足的年代里，笔者其实并不担心大家的营养跟不上。
笔者担心的是，我们没有重视该重视的。
在所有的摄入的东西里，什么最重要？
水才是最重要的！内部循环系统的所有环节都需要水。缺水破坏的是整个内部系统。所以好好喝水很重要！很重要！很重要！
②过程调整
如果你确实做不到饮食控制……那就只能过程调整了。
说起来也很简单：运动。
运动会使你的内循环加快，也就是新陈代谢变快。一条河流里面的水，速度更快的话，掉入河里面的脏东西，就会更快的被净化。
WHO认为成年人，每周至少有150分钟的中等强度有氧活动或者每周75分钟的高强度有氧活动。如果你想从运动中收获更多的健康效益，那么这个运动量得翻倍。
因为关于运动量的强度问题，定义比较多，这里推荐用心率来衡量强度。
推荐的理由可能不够充分。完全是因为心率直观，而且容易获得。买个运动手环还是不难的，是吧？
中等强度的心率定义为最大心率的60%-75%。
最大心率=207-0.7*年龄。
如果你30岁，最大心率=207-0.7*30=186；中等强度心率就是111-140。
3）聪明的选择：综合性运动
这个时候聪明的你是不是会发现有很多运动是可以做到内外两个系统同时得到锻炼？
这样的锻炼确实有：
游泳是可能是最好的；
还有就是打篮球；
跑步也可以的（上肢锻炼较少）；
……
考虑到泳池并不是那么容易获得；篮球场数量也不是特别多；跑步也要看看是不是下雨了……
如果你能做到当然是最好的。但是笔者并不希望有这些外在条件的约束，导致这件事情变得不那么容易成为习惯。
而拆解成“全身锻炼”和“心率”两个角度来判断运动是否足够“修复平衡”。会让你有更多的自主性，也更容易地去让它成为习惯。
3.总结？补充？还是重复强调？
虽然上面将一个人的身体分成内外两个系统来阐述，但是实际上身体本就是一个整体。内外系统并不是相互独立的，“平衡”也不能各玩各的。它俩密切相关，关系好成了“你不好过我也过不好”。
同时要谨记一点，我们仍然是“动物”。我们这副身体被设计的功能就是用来“动”的。
任何静态行为，只要保持的时间过长都会对身体有损害，也都是在破坏身体平衡。
比如久坐，久站，久睡。
除了明面上的肌肉劳损等外在系统的破坏，也会增加心脑血管疾病、糖尿病等内在疾病的风险。
通篇所言，保持身体健康的秘诀其实就是两个字：平衡。
从源头去控制破坏平衡的因素，在过程中去修复经破坏产生的不平衡。
最后给出笔者认为的优秀的系统平衡所表现出来的特质：
从身形看，这个人自然而然的身姿挺拔。
从神态看，这个人超长待机的容光焕发。
愿你我都开始重视健康，并付出行动。终将
丰神俊朗，气宇轩昂；
英姿飒爽，神采飞扬。
相关名词：
高低肩、长短腿、翼状肩、骨盆侧倾、膝盖疼痛、驼背圆肩、颈椎病、腰间盘突出、脊柱侧弯、脖子前伸……
【没其他意思，写这么多就是为了增加搜索度；
也不是一点意思都没，以上名词+省略号都跟身体失衡有关系】
话题有如下几个，对应含义：
1.“不变的底层逻辑”——讲那些经得起时间检验的逻辑；
2.“投资”——学会投资会越来越重要，为什么？可查看文章《为什么你需要学会投资？》
3.“健康”——身心健康第一，值得最被重视；那花更多时间，不是理所当然的吗？
关注一下，一起来拨开迷雾，看透本质
网友评论