运动给身体补氧气，加快新陈代谢排除废物。
生命在于运动，依据是什么？进化学家《人体的故事》——我们的祖先天生爱运动。
中等强度的有氧运动：
最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
那我就是每天半小时117的心率。
懒是人类的天性，不要用此作为借口。
➡️怎样运动，需要给自己养成三个习惯：
➡️1.合适的才是最好的，想象运动后的快感！
那我就选择瑜伽、健身操、跑步、练声，球类运动等等。
➡️2.设立明确目标，建立反馈机制
让自己成为目标感强的人！
多制造反馈，自我督促！
增加快速反馈机制，为什么玩游戏容易上瘾，就是反馈太及时了呀！
➡️3.碎片时间运动
这个太重要了，我们浪费了太多时间，想想就心疼啊
做高强度间歇训练
可以增大海马体，增强记忆力
不是都说自己太笨了嘛，不去补救只会越来越不聪明。
➡️不说我都忘了：
早晨起来做拉伸，梳头刮痧按穴位；
步行上班爬楼梯，工作间隙伸懒腰；
开会电话勿静止，互动交谈勤思考；
出差坐车别闲着，随时可以练肌肉；
了解城市好方法，环城跑步最可靠。
不要只盯健身房，徒手锻炼最长久！
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